საფეხბურთო წვრთნები და საფეხბურთო ტრეინინგი

Professionalsoccercoaching.com

შესვლა



ძიება - Tags
ძებნა - ინფორმაციის
მაღაზია Puma.com

გახურების ხდება ვარჯიშის ან თამაშის და გაგრილების down (დათბობის ქვემოთ) შემდეგ დაუყოვნებლივ. ორივე ძალიან მნიშვნელოვანია წარმოების და შენარჩუნების მაღალი შესრულების დონეზე.

მიზანი დათბობა-up საშუალებას აძლევს მოთამაშეებს თანდათან ადაპტაციას და მომზადება თავს ფიზიკურად და გონებრივად განხორციელებისა. ეს პრინციპი მიზნები შეიძლება შეაჯამა როგორც:

  1. გაზრდის შესრულების დონეზე.
  2. შეამციროს რისკი დაზიანება.


ისევე როგორც ემზადება exercise ფეხბურთელები მზად უნდა ვიყოთ, უნდა დაასრულოს. მოთამაშეებს გამოყენებით გაგრილების პერიოდი შეიძლება უკეთეს ფორმაში მომდევნო თამაში ან ტრენინგი, ვიდრე ისინი, ვინც უბრალოდ დაბრუნდნენ საგარდერობო.

ფიზიკური უპირატესობები
დასტურდება, რომ გაუმჯობესების ფიზიკური შესრულების შემდეგ ღირსეული გახურების განსაკუთრებით დაკავშირებული ზრდა კუნთების ტემპერატურა. უმაღლესი კუნთების ტემპერატურა, მით უკეთესი შესრულება.



ლეღვის 1: გვიჩვენებს, თუ როგორ, როგორც მოთამაშეს კუნთების ტემპერატურა თანდათან იზრდება, sprinting შესრულების იზრდება.


მოთამაშე ყოველთვის უნდა იყოს მზად და შეუძლია მწარმოებელ 100% თვალსაზრისით ძალისხმევა დასაწყისში თამაში. ზრდა კუნთების ტემპერატურა საშუალებას კუნთების უკეთ აწარმოოს ენერგია და ასევე მოქნილობა შეიძლება გაუმჯობესდა 20 პროცენტი. რეაქცია ჯერ იქნება ასევე გაუმჯობესდა და შანსი დაზიანებები, როგორიცაა კუნთების ცრემლები შემცირდა. შემდეგ უყრის ეფექტი სწორი გახურების:

  • წრიული სისტემა ნელა ამზადებს სხეულის exercise, ვფიქრობ, თუ როგორ მანქანის ძრავში უნდა იყოს ნამდვილად გაათბო up ადრე აღების გზაზე.
  • სხეულის ქიმიური პროცესების ფიზიკური აქტივობა, ნელა, მაგრამ აუცილებლად დაიწყოს მუშაობა. ენერგია საჭირო exercise დაუყოვნებლივ ხელმისაწვდომი ხოლო უკეთესი იშურებს, რომ აუცილებელია ბოლომდე თამაში.
  • კუნთების შებოჭილობა წინა მატჩი (განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც ბევრი თამაშები ითამაშა მოკლე დროში) ან ხანგრძლივი მოგზაურობა შეიძლება თავისუფლდება.
  • ფეხბურთელები არიან საოცრად არ არის ძალიან მოქნილი და ამით როდესაც კუნთები (რომლებიც, ბუნებრივია, საკმაოდ ხისტი და გამძლეობით მოულოდნელი იზრდება დაძაბულობა) ცივი, მაშინ მათ შეუძლიათ ადვილად დარღვევა. დათბობის up იზრდება მოქნილობა და ამცირებს rigidity.
  • კარგი ტექნიკით, მნიშვნელოვანია დასაწყისში თამაშები და როგორც ფიზიკურად მზად საშუალებას აძლევს უკეთ პრაქტიკა და ეს უნარი.

აღსანიშნავია, ხანგრძლივობა სჭირდება მიიღოს სხეულის და კუნთების ტემპერატურა განსხვავებულია და შეიძლება ჩაითვალოს სქემა ქვემოთ. ეს უნდა იქნას გათვალისწინებული, როდესაც გეგმავენ ეფექტური თბილი-ups. გაითვალისწინეთ, პლატოზე კუნთების ტემპერატურა დაახლოებით 10 წუთი.

ლეღვის 2: ეფექტი 50 წუთი ფიზიკური აქტივობა გახურების. Muscle ტემპერატურა იზრდება პირველი 10 წთ და რჩება შემდეგაც.
ზოგიერთი კვლევების, გაგრილება ქვემოთ დადასტურდა, რათა დაეხმაროს შეამციროს ეფექტი მატჩები და მაღალი ინტენსივობის სასწავლო. რძის მჟავა, პროდუქტია სწავლება გროვდება კუნთების და დგამს მსუბუქი სირბილი მაგალითად დაეხმარება ამოიღონ ეს სწრაფია. ფეხბურთელები, რომლებიც გაცივდა შემდეგ თამაში უკვე ნაჩვენები აქვს ნაკლებად დონის დაღლილობის შემდეგ დღეს. შემდეგ თამაში ან ტრენინგი, როგორც კუნთების თბილი მაშინ ეს არის კარგი დრო, რომ მონაკვეთი. კუნთების შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდა შემდეგ exercise და შეიძლება დასჭირდეს ორი დღის დაბრუნდნენ თავიანთ ნორმალურ სიგრძე. გარეშე რეგულარული გაჭიმვა (და მის შემდეგ exercise) კუნთების შეიძლება მუდმივად შემცირდა.


ფსიქოლოგიური უპირატესობები
წინასაარჩევნო მატჩში გახურების არის სასარგებლო დასახმარებლად ან შემცირების ან გაზრდის player სამოტივაციო დონეზე. მოთამაშეებს ხშირად ძალიან დაძაბული და კარგი ხარისხის თბილი up სხდომაზე შეამცირებს მათი შფოთვა დონეზე და მოშორება ჭარბი დაძაბულობა (ადრენალინი). ამავე დროს, ეს შეიძლება გონებრივად მუშაობს მოთამაშეებს.

იგი ასევე დაეხმარება მოთამაშეებს შეეგუება ატმოსფერო სტადიონზე, რათა სათამაშო ტერიტორია და საშუალებას აძლევს მათ რეპეტიციებს მათი ტექნიკა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მოშორებით თამაშები. და ბოლოს, საფეხბურთო გუნდი სპორტის და გუნდი გახურების გააძლიერებს მოთამაშე გრძნობა კუთვნილი სოციალური სტრუქტურა გუნდი.

საბოლოოდ, გაგრილების ქვემოთ სხდომა შეუძლია გუნდი და მწვრთნელი დროს განიხილავენ თამაში ან ტრენინგი. როგორიცაა დათბობის up მას შეუძლია დაეხმაროს სოციალური სტრუქტურა გუნდი.

სხვადასხვა სარგებელი გახურების routines არის უკეთესი სათამაშო შესრულება, შემცირდა რისკი დაზიანება და გაუმჯობესებული ფსიქოლოგიური მომზადება. მოთამაშე ნებისმიერ დონეზე ხშირად იგნორირება ამ ნაწილში თამაში; ეს არის მწვრთნელის, რათა დავრწმუნდეთ, და ხელი შეუწყოს მის გუნდს ყოველთვის სწორად მოემზადოს.

პრაქტიკა თბილი Ups

დინამიური თბილი- up 2.0

მრავალმხრივი თბილი- up დინამიური გაჭიმვა, proprioception და დუელი ძალის წვრთნები.

26-04-2018 Hits: 3495 სავარცხელი წვრთნები Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

თბილი- up თეორია

სავარჯიშო ხდება ტრენინგის ან თამაშის დაწყებამდე და შემდეგ დაუყოვნებლივ გაგრილება (დათბობა). ორივე უმნიშვნელოვანესია მაღალი ხარისხის დონეზე წარმოებისა და შენარჩუნების საქმეში.

31-10-2011 Hits: 13991 სავარცხელი წვრთნები Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

გადახურვა / 1-2 გახურების (იტალია)

მოამზადეთ მოთამაშეები თამაშისთვის, რომელიც ზრდის ძირითადი სხეულის ტემპერატურას მცირე ორმხრივ თამაშში, რომელიც აერთიანებს გუნდური მუშაობისა და კომბინაციის თამაშს. ...

02-10-2011 Hits: 14184 სავარცხელი წვრთნები Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

თავდაცვითი ხაზი Warm Up (Handball)

შეიმუშავოს მოთამაშეების გაგება თავდაცვითი ხაზის გარედან და მოძრაობის შესახებ. შეიმუშავოს ფეხბურთელების ზეგავლენა ბურთიზე, როდესაც იცავდა და როგორ ჩამოაგდეს, როდესაც არ არის ზეწოლა ...

16-07-2011 Hits: 11918 სავარცხელი წვრთნები Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

1vs1 გახურების (Agility)

თბილი- up წვრთნები paris და შეიძლება გაკეთდეს მცირე დიდი მოთამაშე ითვლის. SAQ საქმიანობა აშენდა საქმიანობაში. ეს არის შესანიშნავი სოციალური და ჩართული განხორციელება მოთამაშეებისთვის ...

04-04-2011 Hits: 14373 სავარცხელი წვრთნები RayPower - avatar Ray Power

წაიკითხე მეტი

თბილი ტექნიკური ბალიშები

თბილი-სწავლება, რომელიც აერთიანებს SAQ- ს და ტექნიკურ უნარ-ჩვევებს. მოთამაშეები ასევე მიიღებენ მუშაობას ფეხბურთი. ...

03-01-2011 Hits: 24012 სავარცხელი წვრთნები RayPower - avatar Ray Power

წაიკითხე მეტი

გაუზიარე ეს