საფეხბურთო წვრთნები & საფეხბურთო ტრენინგი

ორგანიზაცია

დიაგრამა 1. მოწყობის მოწყობა

უცნობია-Up

• გამოვყოფდით სათამაშო ტერიტორია (დაახლოებით 30x30yrds).

ინსტრუქციები

• ნახევარი ფეხბურთელები დაწყება სერვერები (აქტიური დასვენების) ერთად ბურთი გასწვრივ გარეთ ტერიტორიაზე.
• ნახევარი ფეხბურთელები დაიწყება ცენტრალურ მოედანზე გარეშე დაადასტურა.
• წითელი ჯგუფი, რომელიც დაიწყება შიდა ყვითელი coned ტერიტორია მუშაობენ, და გააკეთებს ისე 90 წამი, სანამ შევცვალე სამუშაო ადგილები და დასრულების იგივე ამოცანა.
• მათ დატოვონ ყუთი, იპოვოს სერვერზე თეთრ და შეასრულოს დანიშნული ტექნიკით დაადასტურა. შემდეგ კი დაბრუნდეს ცენტრალური ყუთი, ასრულებს ფიზიკური ამოცანის წინაშე მოძიებაში მორიგი თავისუფალი სერვერზე და იმეორებს for 1 წუთი.
• ბურთი (T) შესრულებული ბურთი ცვლის თითოეულ დროს, ისევე როგორც ფიზიკური (P) მოთხოვნა ყუთში. ნომრები 1 - XXX შეადგინოს თბილი- up. მდებარეობა 4 - 5 ჩვენ ფოკუსირება ფიტნეს და კონდიცირების. 8 არის მაგარი- down, სასიამოვნო ნაწილი, მოთამაშეებს, რომლებიც მუშაობდნენ.

T: "სერვერი" და "მუშაკი" swap გვერდითი ფეხით გასწვრივ სართული (მარჯვენა და მარცხენა.) P: სრული ქუსლი flicks / მაღალი მუხლებზე ყუთში. SWAP სამუშაოები.

T: მუშა იღებს, დაასრულა თავის მხრივ, შეტევა / შეასრულა სწრაფი ფეხებით და გადადის სერვერზე. P: სრული სწორი ფეხის დინამიური გადაჭიმული. SWAP სამუშაოები.

T: სერვერი კვებავს ხელებს და მუშაკებს ასრულებს გვერდითი კალმები, მარცხნივ 1, მარჯვნივ. P: სრული "გახსნა კარიბჭე" / "დახურვა კარიბჭე" დინამიური გადაჭიმული. SWAP სამუშაოები.

T: სრული მხარე ფეხით ნახევარი volleys, მარცხენა დაუტოვებიათ, მარჯვენა უფლება. P: სრული ფილტვები. SWAP სამუშაოები.

T: სრული laces ფრენბურთი, დატოვა 1, მარჯვნივ. P: Running ტემპი იზრდება, როგორც წახალისება მწვრთნელი. სრული მკვეთრი ცვლილების მიმართულება შიგნით ყუთში. SWAP სამუშაოები.

T: სრული მუხლზე და ფრენბურთი, მარცხნივ მარცხნივ, X მარჯვენა. P: განახორციელოს საქმიანობა SAQ აღჭურვილობა. მიმდინარე ტემპი მაღალია. SWAP სამუშაოები.

T: სრული გულმკერდი და ფრენბურთი, მარცხნივ მარცხნივ, X მარჯვენა. P: შეხვდეს სხვა "მუშაკი" შუა. "Bump" shoulders შუა ჰაერში გააქტიურება ძირითადი კუნთების. ხსნის, იგრძნონ კონტაქტი, გადაადგილება მკვეთრად ერთხელ თქვენ მოხვდა სართული. SWAP სამუშაოები.

T: მუშა მიდგომები სერვერზე, აძლევს ინსტრუქციას "გამართავს" ბურთი. მას შემდეგ უნდა გადააფაროს გულმკერდის იატაკზე, გაზაფხულზე უკან და შეავსოს თავსაბურავი ფეხით იატაკზე. P: ხელახლა შეიყვანეთ ყუთი, მოათავსეთ გულმკერდის იატაკზე ადრე გაზაფხულზე და იპოვოთ სხვა სერვერზე. SWAP სამუშაოები.

სერვერები ემსახურება ბურთი, როგორც მათ სურთ. მუშაკთა გაუმკლავდეთ მას, და მისი დაბრუნება თუმცა აუცილებელია. ნება მოთამაშეებს ამ დროს უნდა იყოს რომლის პროდუქციას flair / tricks როგორც ისინი მუშაობდნენ იმისთვის. გაცვლა სამუშაო ადგილები.