გამათბობელი ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს SAQ– ს და ტექნიკური უნარების ტრენინგს. ფეხბურთელები ასევე მუშაობენ ფეხბურთთან.
სესია: WU.020
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
სავარჯიშო მიზნები
- თბილი მოთამაშეები
- განუვითარდეთ მოთამაშეთა ტექნიკური უნარები.
- განავითარეთ მოთამაშეთა ფიტნეს და კონდიცირება
ორგანიზაცია
დიაგრამა 1. დაყენების შეთანხმება
Აწყობა
- მონიშნეთ სათამაშო მოედანი (დაახლ. 30x30 ათასი).
ინსტრუქციები
- მოთამაშეთა ნახევარი იწყებს სერვერებად (აქტიური დასვენება) ბურთის გასწვრივ ტერიტორიის გარეთ.
- ნახევარი მოთამაშე იწყებს ცენტრალურ მოედანზე ბურთის გარეშე.
- წითელი ჯგუფი, რომელიც იწყება შიდა ყვითელი კონუსის არეში, მუშაობს და ამას გააკეთებს 90 წამის განმავლობაში, სამუშაოების შეცვლამდე და იგივე ამოცანის შესრულებამდე.
- ისინი ტოვებენ ყუთს, პოულობენ სერვერს თეთრად და ასრულებენ დანიშნულ ტექნიკას ბურთთან. შემდეგ ისინი უბრუნდებიან ცენტრალურ ველს, ასრულებენ ფიზიკურ დავალებას, სანამ იპოვიან სხვა უფასო სერვერს და იმეორებენ 1 წუთის განმავლობაში.
- ბურთთან შესრულებული ტექნიკა (T) ყოველ ჯერზე იცვლება, ისევე როგორც ფიზიკური (P) მოთხოვნა კოლოფში. ნომრები 1 - 4 წარმოადგენს გათბობას. 5 – დან 8 – მდე ყურადღებას ვამახვილებთ ფიტნესზე და კონდიცირებაზე. 9 გრილი, სასიამოვნო ნაწილია, მოთამაშეებს დიდი შრომა აქვთ.
T: "სერვერისა" და "მუშაკის" სვოპ გვერდითი ფეხი გადის იატაკის გასწვრივ (მარჯვნივ და მარცხნივ.) P: ქუსლის სრული გადატანა / მაღალი მუხლები ყუთში. SWAP სამუშაოები.
T: მუშაკი იღებს, ასრულებს შემობრუნებას / ხრიკს სწრაფი ფუტის გამოყენებით და უბრუნდება სერვერს. P: სწორი ფეხის სრული დინამიური მონაკვეთი. SWAP სამუშაოები.
T: სერვერი იკვებება მისი ხელებიდან და მუშა ასრულებს გვერდითი ფეხის ფრენებს, 1 მარცხნივ, 1 მარჯვნივ. P: შეავსეთ დინამიკური მონაკვეთი "კარიბჭის გასახსნელად" / "კარიბჭის დახურვა". SWAP სამუშაოები.
T: გვერდითი ფეხის ნახევრად ფრენბურთი, მარცხნივ 1, მარჯვნივ. P: სრული დარბაზები. SWAP სამუშაოები.
T: ფრჩხილების სრული ფრენბურთი, 1 მარცხნივ, 1 მარჯვნივ. P: მუშაობის ტემპი იზრდება, რასაც მწვრთნელი მხარს უჭერს. მიმართულების სრული მკვეთრი შეცვლა ყუთში. SWAP სამუშაოები.
T: სრული მუხლი და ფრენბურთი, 1 მარცხნივ, 1 მარჯვნივ. P: შეასრულეთ საქმიანობა SAQ აღჭურვილობის საშუალებით. გაშვებული ტემპი მაღალია. SWAP სამუშაოები.
T: სრული გულმკერდი და ფრენბურთი, 1 მარცხნივ, 1 მარჯვნივ. P: შეხვდით სხვა 'მუშაკს' შუაში. 'მუწუკები' შუა ჰაერში აიღეთ ძირითადი კუნთები. იდაყვებით შეიგრძენით კონტაქტი და მკვეთრად მოშორდით იატაკს. SWAP სამუშაოები.
T: თანამშრომელი უახლოვდება სერვერს და აძლევს მას ბურთის "გამართვის" ინსტრუქციას. შემდეგ მან გულმკერდი უნდა მიიტანოს იატაკზე, ზურგით წამოწიოს ზურგით და ასრულებს სათაურს ფეხებით იატაკზე. P: ხელახლა შეიყვანეთ ყუთი, დააყენეთ გულმკერდი იატაკამდე, სანამ არ გაჩერდება და იპოვნეთ სხვა სერვერი. SWAP სამუშაოები.
სერვერები ემსახურებიან ბურთს, როგორც მათ სურთ. მშრომელები გაუმკლავდნენ მას და დაბრუნდნენ, თუმცა ეს საჭირო იყო. მიეცით საშუალება მოთამაშეებს, ამ დროს იყვნენ ბრწყინვალეები და წარმოაჩინონ ალერსი / ხრიკები, რადგან ისინი ბევრს მუშაობდნენ. SWAP სამუშაოები.
მწვრთნელის ქულები
- მონიშნეთ "გადატანითი უნარები" - ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ერთი ფეხის საშუალებით, მეორის გაკეთებაც შეგიძლიათ. წაახალისეთ პრაქტიკა.
- წაახალისეთ სწრაფი გადაწყვეტილებები, როდესაც მოთამაშეები ეძებენ სერვერს. ნუ დაელოდები ერთს, იპოვნე ადამიანი, ვინც თავისუფალია.
- ბურთი ყველაზე მთავარია. შეინარჩუნეთ ხარისხი ბურთზე, დაღლილიც კი.
- როდესაც იატაკზე მოხვდებით, სწრაფად ადექით. ამის გაკეთება მატჩის დღეს მოგიწევთ.
- წაახალისეთ და დაეხმარეთ თანაგუნდელებს, თუ ისინი ფიზიკურად იბრძვიან.
- მცირე ფართობი ახალგაზრდა მოთამაშეებისთვის.
- უფრო დიდი არეალი, თუ გსურთ მოთამაშეებმა მეტი ადგილი დაფარონ.
- განსხვავებული ფორმის არეალი შეცვალოს იგი.
- გამოიყენეთ შემდგომი მრავალფეროვანი ტექნიკა ბურთთან ერთად.
- გამოიყენეთ შემდგომი მრავალფეროვანი ფიზიკური სამუშაო.
პროგრესები
- პროგრესი აშენებულია.
ვარიაციები
- მცირე ფართობი ახალგაზრდა მოთამაშეებისთვის.
- უფრო დიდი არეალი, თუ გსურთ მოთამაშეებმა მეტი ადგილი დაფარონ.
- განსხვავებული ფორმის არეალი შეცვალოს იგი.
- გამოიყენეთ შემდგომი მრავალფეროვანი ტექნიკა ბურთთან ერთად.
- გამოიყენეთ შემდგომი მრავალფეროვანი ფიზიკური სამუშაო.
- სამუშაო დროის შემცირება / გაზრდა, როგორც ეს აუცილებელია.