ძიება - Tags
ძებნა - ინფორმაციის
ძიება - Tags
ძებნა - ინფორმაციის
ფეხბურთის აღჭურვილობა
მაღაზია Puma.com

Soccer თბილი Ups

ჩვენ გიყურებთ აქვს მოთამაშეებს ითამაშოს 100% მათი მაქსიმალური პოტენციალი მთელ თამაშები. იმისათვის, რომ მისცეს მოთამაშეებს საუკეთესო შანსი ოპტიმალური შესრულების ჩვენ ეძებს მიღწევის შემდეგ მიზნებს. მიზანი არის ის, რომ დათბობის up ერთად მოამზადოს მოთამაშე ფიზიკურად და გონებრივად საფეხბურთო ტრენინგი ან ფეხბურთის თამაში.

მიზნები Warm-ups

1. გაზრდის შესრულების დონეზე.
2. შეამციროს რისკი დაზიანება.

სპორტული შესრულების ზრდა ზრდა კუნთების ტემპერატურა უშუალოდ განახორციელოს. როგორც მოთამაშე კუნთების ტემპერატურა იზრდება, ასე არ შესრულება. ორივე მოქნილობა და ენერგიის წარმოების კუნთების გაუმჯობესდა. შესრულება შეიძლება განხორციელდეს დონეზე შორის 10-20%.

გახურების საქმიანობა

ყველაზე კვლევის ვარაუდობს, რომ ფეხბურთის გახურების საქმიანობა უნდა სიმულაცია სხვადასხვა ინტენსივობით (გულის განაკვეთები), რომელიც ბუნებრივად მოხდეს თამაში. 15-20 წუთი შესთავაზა როგორც კარგი დროში დაუშვას კუნთების მიღწევა ოპტიმალური ეფექტურობის. ფუნქციური კონკრეტული საქმიანობის შესთავაზა სასარგებლო იყოს დაკავშირებული საქმიანობის გარკვეული პოზიციები. ეფექტური გახურების routines შეიძლება შეიცავდეს როგორც მოკლე ხანგრძლივობა სტატიკური გადაჭიმული და დინამიური გადაჭიმული.

ფიზიოლოგია Warm-Up

კვლევებმა აჩვენა, რომ გაზრდილი კუნთების ტემპერატურა მცირდება კუნთების და აპირებს stiffness და გაუმჯობესებული მოძრაობის სიფართის (Proske et al, 1993) (Wright, V et al, 1961). ამავე ნერვის დონეზე კვლევებმა აჩვენა ზრდა ნერვული იმპულსების გადაცემას (ეპისკოპოსი, 2003). შედეგად, გაუმჯობესდა ძალა სიჩქარე ურთიერთობისათვის ვარაუდით გაუმჯობესდა სპორტული შესრულება (Bennett, 1984) (Brinkhorst, 1977). ენერგეტიკული წარმოების დონე გახურების ვარაუდობს ზრდა ATP აზას აქტივობის (Barany, M, 1967). ასევე ენერგიის წარმოების პროცესების ofglycogenolysis, glycolysis და მაღალი ენერგეტიკული ფოსფატი დეგრადაციის გაუმჯობესდა (Edwards, R, 1972). გათავისუფლების ჟანგბადის ჰემოგლობინი და myoglobin არის კიდევ ერთი პოტენციური სარგებელი (ეპისკოპოსი, 2003). კუნთების არ ექვემდებარება გახურების აჩვენა ნიშნები გაზრდილი სისხლის ლაქტატის და სხვა ფაქტორები, იმაზე მიუთითებს, რომ შეიძლება სწრაფად აღდგენა, სადაც თბილი up ხორციელდება (Gray, 2002).

Re-გახურების (Half-time)

ბოლო კვლევა გვიჩვენებს, რომ არსებობს მტკიცებულებები გადის საფეხბურთო გახურების შემდეგ ნახევარი დროის განმავლობაში. როგორც ზემოთ განხილული წვეთი კუნთების ტემპერატურა შეიძლება გამოიწვიოს გაუფასურების კუნთოვანი შესრულება და ასევე სამუშაო განაკვეთი (Lovell, R, 2013). კვლევებმა აჩვენა, რომ კუნთების და ძირითადი ტემპერატურა შეიძლება ვარდნა duing ნახევარი დროის ინტერვალით. აქტიური მეტი პასიური re-გახურების იყო ნაჩვენები უნდა იყოს უფრო effecitve instudies (მათ შორის SSGs და სპორტული დარბაზი დაკავშირებული მოწყობილობა საქმიანობას).