ძებნა - წარწერები
ძებნა - შინაარსი
საფეხბურთო აღჭურვილობა
ძებნა - წარწერები
ძებნა - შინაარსი
შესვლა
რეგისტრაცია


შეიძინეთ Puma.com

ფეხბურთის ფიტნეს ვარჯიშები


სპეციფიკური ტრენინგი ფეხბურთის შესახებ

ფეხბურთი არის სპორტი, რომელიც შედგება მაღალი ინტენსივობის წყვეტილი ვარჯიშისგან, მოთამაშეები ანაერობულ ზღურბლზე ასვლას აკეთებენ ტაქტიკური უპირატესობის მისაღწევად, რასაც მოყვება გამოჯანმრთელების პერიოდები. ფეხბურთელებს სჭირდებათ აერობული და ანაერობული ფიტნესის კომბინაცია თამაშის ხასიათიდან და იმის გამო, რომ ადგილი აქვს უწყვეტ მოძრაობას, უფრო ინტენსიური აქტივობის უამრავი მოკლე აფეთქებით. ზოგიერთ პოზიციაზე საჭიროა ანაერობული ფიტნესის უფრო მაღალი დონე ვიდრე სხვები, ზოგიერთს უფრო მეტი აერობული ფეხბურთის ფიტნეს სჭირდება. ნახევარმცველის მოთამაშე, თამაშის განმავლობაში უნდა დაფაროს ბევრი მიწა და სჭირდება კარგი აერობული ძრავა. მეორეს მხრივ, ფეხბურთის თავდამსხმელი მოითხოვს განმეორებითი აქტივობის მოკლე პაკეტებს და მოითხოვს უფრო მეტ სიჩქარეს და ანაერობულ საფეხბურთო ფიტნესს. ფეხბურთელები ჯერ ფეხბურთელები უნდა იყვნენ, ხოლო მეორე - სპორტსმენები. ეს არ ნიშნავს, რომ მათი სპორტული ფიტნეს სფეროები, სიჩქარე, ძალა, გამძლეობა და ა.შ. არ არის მნიშვნელოვანი, რადგან ეს მნიშვნელოვანია, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარი და სპეციფიკა და ალბათ სული.

აერობული ფიტნეს ტრენინგი

აერობული ფეხბურთის ფიტნეს განსაზღვრავს იმ დონის დონეს, რომელზეც შეგიძლიათ მიიღოთ და გამოიყენოთ ჟანგბადი საქმიანობის შესასრულებლად. ისეთი აქტივობა, როგორიცაა სიარული, დიდ სტრესს არ აყენებს თქვენს სხეულს და ადამიანების უმეტესობას შეუძლია გაუმკლავდეს ამ აერობულ საქმიანობას. აერობული საქმიანობა არის ისეთი სირთულეები, როგორიცაა სირბილი, სადაც შეგიძლიათ გააგრძელოთ ძალიან დაღლილობის გარეშე. თქვენ მუშაობთ სიჩქარით, რაც ნიშნავს, რომ არ ხართ დაღლილი ან სუნთქვაშეკრული. აერობული ვარჯიში გაზრდის დონის დაღლილობას და გახდის თქვენს გულსა და ფილტვებს უფრო ეფექტურს ვარჯიშისთვის. თქვენ შეძლებთ უფრო და უფრო სწრაფად აწარმოოთ დაღლილობა.

ანეერობული ფიტნეს ტრენინგი

ანაერობული ფეხბურთის ფიტნეს განსაზღვრავს დონეს, რომელზეც შეგიძლიათ მაღალი ინტენსივობით იმუშაოთ. ეს ჩვეულებრივ ნიშნავს საქმიანობის ხანმოკლე აფეთქებებს, სადაც ხშირად გექნებათ სუნთქვა. თქვენ იმ დონეზე მუშაობთ, რომ თქვენს სხეულს არ შეუძლია უზრუნველყოს საკმარისი ჟანგბადი და თქვენს კუნთებს ენერგიის მიღება გლიკოგენიდან სჭირდებათ. ამ დონეზე მხოლოდ მოკლე დროით შეგიძლიათ იმუშაოთ, სანამ ძალიან დაიღლებით და წახვალთ "ჟანგბადის დავალიანება". ანაერობული ვარჯიშის მაგალითებია სპრინტი. ანაერობული საფეხბურთო ვარჯიში თქვენს სხეულს უფრო ეფექტურს გახდის გლიკოგენის შენახულ საწვავად გამოყენებაში და ასევე დაეხმარება მას გაუმკლავდეს ჟანგბადის დავალიანებას. ჟანგბადის დავალიანების ერთ – ერთი შედეგია რძემჟავა დაგროვება, რაც იგრძნობა, როდესაც მაგალითად, ფეხები გრძნობენ წვის შეგრძნებას ინტენსიური გრძელი სპრინტის ბოლოს. ეს რძემჟავა უნდა ამოიღონ კუნთებიდან რაც შეიძლება სწრაფად და ანაერობული ვარჯიშები ხელს უწყობს თქვენს კუნთებს უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეს რძემჟავას და უკეთესად აცილებს ნარჩენების პროდუქტებს კუნთებიდან.

ფიტნეს სესიები

აქტივაციის / აღდგენის წრე

აღდგენის წრე, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც რეგენერაციის სესიის ნაწილი. საქმიანობა, რომელიც ხელს უწყობს ფიზიოლოგიურ განკურნებას და ამცირებს ტკივილს. ...

01-05-2018 ჰიტები: 49809 აქტივაციის სავარჯიშოები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

გავლისა და მოძრაობის ნიმუშები

დინამიური ვარჯიშის ხედვა და ინფორმირებულობა და სკანირება ჩართულია. ...

27-04-2018 ჰიტები: 60480 გავლის და მოძრაობის SSG- ები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

დინამიური დათბობა 2.0

მრავალმხრივი დათბობა, რომელიც აერთიანებს დინამიურ დაჭიმულობას, პროპრიოცეპციასა და დუელის ძალის ვარჯიშებს. ...

26-04-2018 ჰიტები: 48152 Warmup წვრთნები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

აქტივაცია (მინი)

გამათბობელი და გასააქტიურებელი ვარჯიში ძირითადი აღჭურვილობის გამოყენებით წინასავარჯიშო ან წინასწარი თამაშისთვის. პირველ რიგში სხეულის მომზადება ვარჯიშამდე.

18-04-2018 ჰიტები: 30124 აქტივაციის სავარჯიშოები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

SAQ Crossover კურსი

SAQ საფეხბურთო სავარჯიშო, რომელიც ავითარებს სისწრაფეს ფეხბურთში. შექმენით რეაქციის დრო, ძრავების უნარ-ჩვევები წონასწორობის, კოორდინაციის, პროგრამირებული სისწრაფისა და შემთხვევითი სისწრაფისთვის. ...

11-04-2018 ჰიტები: 48517 Agility წვრთნები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

შემაკავებელი ეფექტი

შესავალი ტიპიურ საფეხბურთო სეზონებს აქვს ინტენსიური ვარჯიშის პერიოდები, მატჩები, ტურნირები და ასევე დასვენების პერიოდები ფეხბურთის ნებისმიერ დონეზე. როგორც მწვრთნელები, უნდა ვიცოდეთ ტრენინგის შედეგები ...

12-02-2015 ჰიტები: 28846 აერობული ფიტნეს მეცნიერება დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

გაშვებული ბურთი და კონდიცირება

დრიბლინგის ტექნიკა, რომელიც ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც კონდიცირება და ფიტნეს ვარჯიში, საჭიროების შემთხვევაში. სირბილი ბურთის ტექნიკით და ასევე ფეხბურთის სპეციფიკური კონდიცირებით. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ...

16-07-2013 ჰიტები: 38179 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები Ray Power - ავატარი რეი პაუერი

წაიკითხე მეტი

კონდიცირება დრიბლინგით

დრიბლინგის სავარჯიშო, რომელიც მოიცავს კონდიცირებას სხვადასხვა ხარისხით, როგორც სასურველია. დრიბლინგის, შემობრუნების, ბურთით მანიპულირების უნარის გაუმჯობესება ფეხბურთის სპეციფიკური კონდიცირების საშუალებით. ...

15-07-2013 ჰიტები: 32651 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები Ray Power - ავატარი რეი პაუერი

წაიკითხე მეტი

6 ბურთიანი თამაში (აერობული)

მცირემხრივი თამაში, რომელიც ორიენტირებულია აერობული ფიტნეს განვითარებაზე (მაღალი ინტენსივობით) და შეტევაზე დაუყოვნებლივ გადასვლაზე. დასრულება ასევე გაწვრთნილია მაღალ გამეორებებში, რადგან დამცველი ერთეული ხშირად გაცილებით მეტია. ...

30-03-2012 ჰიტები: 59050 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

ფიტნეს კიბე (აერობული)

ფიტნესისა და კონდიცირების აქტივობა, რომელიც გამოიყენება აერობული და ასევე ზღვრული სიმძლავრის განვითარებისთვის. ვარჯიში აერთიანებს ტექნიკურ მომზადებას განმეორებით სადგურებზე, ხოლო აერობული ენერგიის სისტემებს. ...

12-02-2012 ჰიტები: 51377 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

სამიზნეების მიმართულების მფლობელობა (Hig

პროფესიული ვარჯიში მიმართულებით, სადაც მოთამაშეებს უწევთ მაღალი ინტენსივობის გარემოში მუშაობა. აერობული შესაძლებლობების განვითარება მცირემხრივი თამაშის სცენარში. ...

20-11-2011 ჰიტები: 55479 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

გარდამავალი ფიტნესი (მაღალი აერობული)

შეიმუშავეთ გუნდებისთვის საშუალო და მაღალი ინტენსივობით მუშაობის უნარი მუდმივი პერიოდის განმავლობაში. ეს ფლობის სავარჯიშო მუშაობს აერობულ და ლაქტატურ სისტემებზე, რომ გამოიწვიოს ტრენინგის გადატვირთვა, რომელიც იმეორებს ...

20-11-2011 ჰიტები: 49621 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

რიცხვს გადასვლებს კონდიციონერით

შეიმუშავეთ ფლობისა და მიზნების ქულათა შექმნის შესაძლებლობების შექმნა მთელ რიგ სიტუაციებში. ასევე მოამზადეთ გუნდები, რომ მუდმივად მუშაობდნენ მაღალი ინტენსივობით და გაზარდონ მოთამაშეთა წყვეტილი აერობული შესაძლებლობები.

10-11-2011 ჰიტები: 37730 აერობული SSG– ები TonyDeers - ავატარი ტონი დიერსი

წაიკითხე მეტი