ფეხბურთის ფიტნეს ვარჯიშები

სპეციფიკური ტრენინგი ფეხბურთის შესახებ

ფეხბურთი არის სპორტი, რომელიც შედგება მაღალი ინტენსივობის წყვეტილი ვარჯიშისგან, სადაც მოთამაშეები ატარებენ ანაერობულ ზღურბლს ტაქტიკური უპირატესობის მისაღწევად, რასაც მოჰყვება გამოჯანმრთელების პერიოდები. ფეხბურთელებს ესაჭიროებათ აერობული და ანაერობული ფიტნესის კომბინაცია თამაშის ბუნებიდან გამომდინარე და იმ ფაქტის გამო, რომ არის უწყვეტი მოძრაობა უფრო ინტენსიური აქტივობის უამრავი მოკლე აფეთქებით. ზოგიერთი პოზიცია მოითხოვს ანაერობული ფიტნესის უფრო მაღალ დონეს, ვიდრე სხვები, ზოგი მოითხოვს უფრო მეტ აერობულ ფეხბურთს. ნახევარდაცვის მოთამაშეს მოეთხოვება ბევრი ადგილის დაფარვა თამაშის დროს და სჭირდება კარგი აერობული ძრავა. მეორეს მხრივ, ფეხბურთის თავდამსხმელს ესაჭიროება განმეორებითი აქტივობის ხანმოკლე პერიოდები და მეტი სიჩქარე და ანაერობული ფეხბურთის ფიტნესი სჭირდება. ფეხბურთელები ჯერ ფეხბურთელები უნდა იყვნენ და მეორედ სპორტსმენები. ეს არ ნიშნავს, რომ მათი სპორტული სფეროები ფიტნეს, სიჩქარე, ძალა, გამძლეობა და ა.შ. არ არის მნიშვნელოვანი, რადგან ისინი მნიშვნელოვანია, მაგრამ უნარი და სპეციფიკა და შესაძლოა სულისკვეთება ყველაზე მნიშვნელოვანია.

აერობული ფიტნეს ტრენინგი

აერობული ფეხბურთის ფიტნეს განსაზღვრავს იმ დონის დონეს, რომელზეც შეგიძლიათ მიიღოთ და გამოიყენოთ ჟანგბადი საქმიანობის შესასრულებლად. ისეთი აქტივობა, როგორიცაა სიარული, დიდ სტრესს არ აყენებს თქვენს სხეულს და ადამიანების უმეტესობას შეუძლია გაუმკლავდეს ამ აერობულ საქმიანობას. აერობული საქმიანობა არის ისეთი სირთულეები, როგორიცაა სირბილი, სადაც შეგიძლიათ გააგრძელოთ ძალიან დაღლილობის გარეშე. თქვენ მუშაობთ სიჩქარით, რაც ნიშნავს, რომ არ ხართ დაღლილი ან სუნთქვაშეკრული. აერობული ვარჯიში გაზრდის დონის დაღლილობას და გახდის თქვენს გულსა და ფილტვებს უფრო ეფექტურს ვარჯიშისთვის. თქვენ შეძლებთ უფრო და უფრო სწრაფად აწარმოოთ დაღლილობა.

ანეერობული ფიტნეს ტრენინგი

ანაერობული ფეხბურთის ფიტნეს განსაზღვრავს დონეს, რომელზეც შეგიძლიათ მაღალი ინტენსივობით იმუშაოთ. ეს ჩვეულებრივ ნიშნავს საქმიანობის ხანმოკლე აფეთქებებს, სადაც ხშირად გექნებათ სუნთქვა. თქვენ იმ დონეზე მუშაობთ, რომ თქვენს სხეულს არ შეუძლია უზრუნველყოს საკმარისი ჟანგბადი და თქვენს კუნთებს ენერგიის მიღება გლიკოგენიდან სჭირდებათ. ამ დონეზე მხოლოდ მოკლე დროით შეგიძლიათ იმუშაოთ, სანამ ძალიან დაიღლებით და წახვალთ "ჟანგბადის დავალიანება". ანაერობული ვარჯიშის მაგალითებია სპრინტი. ანაერობული საფეხბურთო ვარჯიში თქვენს სხეულს უფრო ეფექტურს გახდის გლიკოგენის შენახულ საწვავად გამოყენებაში და ასევე დაეხმარება მას გაუმკლავდეს ჟანგბადის დავალიანებას. ჟანგბადის დავალიანების ერთ – ერთი შედეგია რძემჟავა დაგროვება, რაც იგრძნობა, როდესაც მაგალითად, ფეხები გრძნობენ წვის შეგრძნებას ინტენსიური გრძელი სპრინტის ბოლოს. ეს რძემჟავა უნდა ამოიღონ კუნთებიდან რაც შეიძლება სწრაფად და ანაერობული ვარჯიშები ხელს უწყობს თქვენს კუნთებს უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეს რძემჟავას და უკეთესად აცილებს ნარჩენების პროდუქტებს კუნთებიდან.