ფეხბურთის ფიტნეს ტრენინგის სახეები (გავლენა აერობულ ფიტნესზე)

ანაერობული გამძლეობა ზოგადად გაწვრთნილია განმეორებით სპრინტინგთან და ამიტომ მწვრთნელები მას ასევე უწოდებენ განმეორებით-სპრინტის შესაძლებლობას (RSA). როგორც წესი, ჩვენ ვცდილობთ შევქმნათ მაღალი ინტენსივობის სპრინტები შესაბამისი დასვენების პერიოდებით, რეალური თამაშის ანაერობული პირობების დასადგენად. ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ როგორც აქტიური, ისე პასიური აღდგენა გაშვებულ შეჯიბრებებს შორის.

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ სამუშაო და დანარჩენი თანაფარდობა უნდა იყოს 1: 6 (სამუშაო: დანარჩენი). ამან შედეგი გამოიღო დაღლილობის მსგავსი მაჩვენებლით, როგორც რეალური საფეხბურთო მატჩი. თანაფარდობა ასევე მითითებულია 1:10 და დამოკიდებულია ტრენინგზე მოთამაშეთა მომწიფებაზე. გამოთქმულია მოსაზრება, რომ განმეორებითი გაზაფხულის უნარზე გავლენას ახდენს მომწიფება, განსაკუთრებით U14 - U18 ასაკობრივ ჯგუფებში. U-11 - U14 წლებიდან უფრო მეტი პლატო იყო ასაკის (მომწიფების) ეფექტით (ბუჩეიტი და სხვ., 2010 წ).

ანაერობული ფიტნეს მომზადების ფორმატები

განმეორებით სპრინტ ვარჯიშებში ინტენსივობა მაქსიმალურია, როგორც აქტიური, ისე პასიური გამოჯანმრთელებით. ამასთან, ანაერობულ სისტემაზე დატვირთვა დამოკიდებული იქნება სპრინტების რაოდენობაზე და ”ხანგრძლივობაზე” (რომელიც განისაზღვრება განმეორებითი სპრინტის მანძილით) და სპრინტებს შორის აღდგენის დროზე. სამეცნიერო კვლევაში გამოყენებული ფორმატის მაგალითებია:

• 6 x 15-20 მ
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 x 20 მ

ამ კვლევების გამოჯანმრთელების პერიოდები 23 წამიდან პასიური აღდგენიდან 30 წმამდე აქტიური გამოჯანმრთელებით (მოთამაშეები სირბილით m 2 მ / წმ). სამუშაო და დანარჩენი თანაფარდობა 1: 4 - 1: 6 30-80 მ სიგრძის სპრინტებისთვის.

კვირაში ვარჯიშის სიხშირე

კვლევებს ამ ვარჯიშების ჩატარება ჰქონდა კვირაში 1-3. სეზონის დრო გავლენას მოახდენს შესაბამის დროზე ამ ტიპის ტრენინგების შესასრულებლად. მაგალითად, წინა სეზონი შესაფერისი დროა კვირაში 3-ჯერ აერობული ვარჯიშის შესასრულებლად. ანაერობული შემანარჩუნებელი ტრენინგისთვის ამ სეზონური კვირაში ერთი სესია სეზონური იქნება. გასათვალისწინებელია ისიც, რომ მოყვარული მოთამაშეები უფრო სწრაფად განავითარებენ ანაერობულ მოთმინებას, ვიდრე პროფესიონალები, მაგრამ შესაძლოა უფრო მეტად იყვნენ მიდრეკილნი ტრავმისკენ. ელიტარული / პროფესიონალი მოთამაშეებისთვის გათვალისწინებული უნდა იყოს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებისა და სეზონზე თამაშების გადაჭარბებული გამოყენება.

სასწავლო პერიოდი (ხანგრძლივობა)

ტრენინგის ხანგრძლივობა განსხვავდება და შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს სასწავლო გარემოში არსებულმა ბევრმა ფაქტორმა. გამოკვლევებმა აჩვენა 6-13 კვირა სასწავლო რეჟიმებისთვის. ასეთი გუნდის 6-კვირიანი სასწავლო პროგრამა შესაძლოა ბევრი იყოს ბევრი გუნდისთვის. საყოველთაოდ აღიარებულია, რომ 4 კვირა საკმარისია მოთამაშეთა ანაერობული მაჩვენებლის გასაზრდელად. ჩვენ ფრთხილად უნდა ვიყოთ, რომ ტრენინგის დატვირთვა თანდათან გავზარდოთ და გადატვირთვის სესიების შემდეგ გამოვყოთ ადეკვატური პერიოდები აღდგენისთვის. კვირაში სიხშირე, დატვირთვა, ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს მორგებული, სეზონის დროიდან გამომდინარე.

ანაერობული ტრენინგის დამატებითი ტრენინგის ეფექტი

ანაერობული ვარჯიშის სხვა ეფექტურობის ეფექტები მოიცავს სპრინტის განმეორებით შესრულების გაუმჯობესებას (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 () ზრდა ასევე დაფიქსირდა II ტიპის კუნთოვან ბოჭკოებში (დოსონი და სხვები) და ნახტომი შესრულება (ბუჩეიტი და სხვ., 2010 წ).