ფეხბურთის ფიტნეს ტრენინგის 5 ტიპი (გავლენა აერობულ ფიტნესზე)

ფეხბურთის ტრენინგი შეიძლება დაიყოს ექვს ძირითად კლასიფიკაციად. ამ სხვადასხვა ტიპის სწავლების კომბინაცია აერობული ვარჯიშისთვის ოპტიმალურად ითვლება. კონტროლირებადი ინტერვალური ვარჯიშის შერევა მცირემხრივ თამაშებთან ერთად განიხილება როგორც ფეხბურთის ფიტნესთან დაკავშირებული თანამედროვე ტიპიური მიდგომა.

• ინტერვალური ტრენინგი
• განმეორებითი სპრინტის ტრენინგი
• მცირემხრივი თამაშები
• სიჩქარისა და სისწრაფის ტრენინგი
• წრიული ტრენინგი

ინტერვალური ტრენინგი

დიდი ხანია დადგენილია, რომ ინტერვალური ვარჯიში ისტორიულად ფეხბურთის ფიტნესის ერთ-ერთი საფუძველია. აერობული გამძლეობის შესახებ ინტერვალური ტრენინგის სასარგებლო ასპექტები დაფიქსირებულია პროფესიონალურ ფეხბურთში ჩატარებულ კვლევებში (ვანგი და სხვები).

გარდა ამისა, კონკურენტულ / ელიტარული დონის ახალგაზრდულ მოთამაშეებთან ჩატარებულმა კვლევებმა ასევე აჩვენა სტრუქტურული ინტერვალური ტრენინგის ტრენინგის დადებითი შედეგები გარკვეული პერიოდის განმავლობაში (ბრავო და სხვ., 2007, Helgerud, J, 2004) ანაერობული გამძლეობა გაუმჯობესდა 8-კვირიანი კონდიცირების პროგრამაში ინტერვალური ტრენინგის გამოყენებით (Sporis et al., 2008 წ)

ფიზიკური ადაპტაცია ჩანს ()ჰოფ და სხვ., 2002 წ) შემდეგი იყო: ა) VO2max, ბ) ლაქტატის ბარიერი, გ) გაშვებული ეკონომიკა, დ) დაპირისპირებული მანძილი (6.4-20%) მატჩში, ე) სპრინტების რაოდენობა (100%), ვ) ურთიერთქმედების რაოდენობა ბურთი (+ 24%), ზ) მუშაობის ინტენსივობა, თ) 200-2400 მ ტესტები (4.2-7.9%).

სტრუქტურული საფეხბურთო ინტერვალის სასწავლო ტესტების უბრალო მაგალითებმა აჩვენა, რომ 4 x 4 ნაკრების შესრულება გულის მაქსიმალური სიხშირის 90-95% -ით 3 წუთიანი სირბილის პერიოდებით, კვირაში ორჯერ გაზრდილია მოთამაშეთა აერობული შესაძლებლობები (ბრავო და სხვ., 2007, ჰელგერუდი და სხვ., 2001, იმპელიზერი და სხვები, 2006 წ) 4 x 4 კომპლექტის შესრულებამ 90-95% -ით, 3 წუთიანი სირბილით აღდგენა გაზრდილი სიხშირით, ასევე აშკარად აჩვენა ფიტნეს მოცულობის გაუმჯობესება. კვირაში 3-4-ჯერ სარგებელი ნაჩვენები იყო 5 კვირის განმავლობაში U14 მოთამაშეებზე (Sporis et al., 2008 წ) იგივე ნაჩვენებია სხვა დამატებით კვლევებშიც ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში (4-8 კვირა) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008 წ).

განმეორებითი სპრინტის ტრენინგი

განმეორებითი სპრინტის შესრულების უნარი სხვადასხვა მანძილზე, რაც კრიტიკულია ფეხბურთში (ფეხბურთში). ტესტირების მიზნით განმეორებითი სპრინტები შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც რამდენიმე სპრინტი, ხშირად არასრული აღდგენის პერიოდით მატჩის არაპროგნოზირებადობის გამო. განმეორებითი სპრინტის ტრენინგის რამდენიმე კვლევამ აჩვენა აერობული გამძლეობის გაუმჯობესება (Meckel et al., 2009, მუჯიკა და სხვები, 2010, Buchheit et al, 2010) ახალგაზრდულმა მოთამაშეებმა ასევე აჩვენეს გაზრდილი აერობული გამძლეობა 40 მეტრით განმეორებით სპრინტ ვარჯიშზე მაქსიმალური ინტენსივობით (Tonnessen et al, 2011 წ).

მცირემხრივი თამაშები

მცირე ცალმხრივი თამაშების ფიტნეს ტრენინგის სპეციფიკა მას იდეალურ ფორმატად აქცევს მოთამაშეების მოსამზადებლად. კონტროლირებადი მცირემხრივი თამაშები მოიცავს კონკრეტულ საფეხბურთო მოძრაობებს და აერთიანებს ტექნიკურ და ტაქტიკურ მომზადებასა და კონდიცირებას ერთ სავარჯიშო სწავლებაში. მცირემხრივი თამაშების კვლევებმა აჩვენა შემდეგი ფიზიკური ადაპტაციის დადასტურება ფეხბურთელებში აერობული გამძლეობის მნიშვნელოვნად გაზრდის შესახებ (ჰილი და სხვები, 2009, მალო და სხვები, 2008 წ) ასევე იზრდება VO2 Max– ის მოცულობა როგორც ელიტის, ასევე ახალგაზრდულ მოთამაშეებში (ჯენსენი და სხვ., 2007, ჩამარი და სხვ., 2005 წ) და გაუმჯობესებული სიჩქარის სიჩქარე ლაქტატის ზღურბლზე (Impellizzeri და სხვ., 2006 წ) გარდა ამისა, მცირეწონიანი ფიტნეს თამაშების სეზონურმა გამოყენებამ დადებითი გავლენა მოახდინა სპრინტის განმეორებით უნარზე.
მცირემხრივი თამაშების ფიტნეს ვარჯიშის უარყოფითი მხარეები ნაჩვენებია მოთამაშეთა მუშაობის სიჩქარის სრულად გაკონტროლების, მათი გადატვირთვის, მოძრაობის და შესაბამისად ინტენსივობის შეუძლებლობაში. მოთხოვნების შემთხვევითი ხასიათი მცირე ცალმხრივ თამაშებზე მხოლოდ გარკვეულწილად შეიძლება კონტროლდებოდეს. ინტენსივობის კონტროლის სირთულე ნაჩვენებია კვლევებში (პატარა, 2009) გათვალისწინებული უნდა იქნას მოთამაშეთა პოზიციური მოთხოვნები მცირემხრივ თამაშებში, მოწინააღმდეგეებზე შესრულება და / ან მოტივაციის დონეზე და ა.შ.
ამ მიზეზების გამო, შემოთავაზებულია, რომ გამოყენებულ იქნას ფიტნეს ვარჯიშის მეთოდების კომბინაციები, რათა მოთამაშეებმა ფიტნეს დონეები ოპტიმალურად განავითარონ.

სიჩქარისა და სისწრაფის ტრენინგი

ზოგიერთმა გამოკვლევამ (მსგავს სპორტში) დაადგინა ზომიერი კორელაცია სიჩქარესა და სისწრაფესთან დაკავშირებულ ვარჯიშებსა და აერობული ფიტნესის ზრდას შორის (ბუჩეიტი და სხვ., 2010 წ).

წრიული ტრენინგი

ტრენინგის კვლევის უფრო შეზღუდული არეალია, ზოგიერთმა კვლევამ დათესა საფეხბურთო წრის ვარჯიშის შედეგები აერობულ ფიტნესზე. გაუმჯობესება დაფიქსირდა ორივე VO2 MAX– ში 20 ტრენინგის შემდეგ (ორი ტრენინგი კვირაში) 10 კვირის განმავლობაში. მოთამაშეებმა შეასრულეს 3 კომპლექტი 70 – წუთიანი სირბილით XNUMX% –იანი გულისცემის სიხშირით (ჰოფ და სხვ., 2002 წ) ჩამარიმ (2005) ასევე აჩვენა მსგავსი შედეგები წრიული ტრენინგის გამოყენებით.