აერობული ფეხბურთის ფიტნეს განსაზღვრავს იმ დონის დონეს, რომელზეც შეგიძლიათ მიიღოთ და გამოიყენოთ ჟანგბადი საქმიანობის შესასრულებლად. ისეთი აქტივობა, როგორიცაა სიარული, დიდ სტრესს არ აყენებს თქვენს სხეულს და ადამიანების უმეტესობას შეუძლია გაუმკლავდეს ამ აერობულ საქმიანობას. აერობული საქმიანობა არის ისეთი სირთულეები, როგორიცაა სირბილი, სადაც შეგიძლიათ გააგრძელოთ ძალიან დაღლილობის გარეშე. თქვენ მუშაობთ სიჩქარით, რაც ნიშნავს, რომ არ ხართ დაღლილი ან სუნთქვაშეკრული. აერობული ვარჯიში შეამცირებს ამ დაღლილობის დონეს და უფრო ეფექტურს გახდის თქვენს გულსა და ფილტვებს ვარჯიშისთვის.
შესავალი ტიპიურ საფეხბურთო სეზონს აქვს ინტენსიური ვარჯიშის პერიოდი, მატჩები, ტურნირები და ასევე დასვენების პერიოდი ფეხბურთის ნებისმიერ დონეზე. როგორც მწვრთნელებმა, ჩვენ უნდა ვიცოდეთ ტრენინგის შედეგები ...
12-02-2015 ჰიტები: 35828 აერობული ფიტნეს მეცნიერება დარენ პიტფილდი
დრიბლინგის ტექნიკა, რომელიც ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც კონდიციონერი და ფიტნეს ვარჯიში საჭიროების შემთხვევაში. სირბილი ბურთის ტექნიკით და ასევე ფეხბურთის სპეციფიკური კონდიცირება. ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ...
16-07-2013 ჰიტები: 48810 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები რეი პაუერი
სავარჯიშო დრიბლინგი, რომელიც მოიცავს კონდიცირებას სხვადასხვა ხარისხით სურვილისამებრ. გააუმჯობესეთ დრიბლინგის, ბრუნვის, ბურთის მანიპულირების უნარი ფეხბურთის სპეციფიკური კონდიცირებით. ...
15-07-2013 ჰიტები: 40669 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები რეი პაუერი
მცირე ზომის თამაში, რომელიც ორიენტირებულია აერობული ფიტნესის განვითარებაზე (მაღალი ინტენსივობა) და შეტევაზე უშუალო გადასვლაზე. დასრულება ასევე გაწვრთნილია მაღალი გამეორებებით, რადგანაც დამცველი ერთეული ხშირად აღემატება მათ რიცხვს. ...
30-03-2012 ჰიტები: 67007 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი
ფიტნეს და კონდიცირების აქტივობა გამოიყენება აერობული შესაძლებლობების და ასევე ბარიერის შესაძლებლობების გასავითარებლად. სავარჯიშო აერთიანებს ტექნიკურ სწავლებას განმეორებით სადგურებზე, აერობული ენერგიის სისტემების სწავლებისას. ...
12-02-2012 ჰიტები: 59728 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი
სავარჯიშოები მიმართულებით, სადაც მოთამაშეებს უწევთ მუშაობა მაღალი ინტენსივობის გარემოში. მცირე მხარის თამაშის სცენარში აერობული შესაძლებლობების განვითარება. ...
20-11-2011 ჰიტები: 63565 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი
განავითარეთ გუნდი უნარი იმუშაოს ზომიერიდან მაღალი ინტენსივობით ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. ეს სავარჯიშო მუშაობს აერობულ და ლაქტატულ სისტემებზე, რათა გამოიწვიოს ვარჯიშის გადატვირთვა, რომელიც იმეორებს ...
20-11-2011 ჰიტები: 56275 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი
რიცხვების გაზრდის სიტუაციებში ფლობისა და მიზნის გაცემის შესაძლებლობების შექმნა. ასევე გაწვრთნეთ გუნდები, რომლებსაც აქვთ უნარი იმუშაონ მაღალი ინტენსივობით ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში და გაზარდონ მოთამაშეთა წყვეტილი აერობული შესაძლებლობები.
10-11-2011 ჰიტები: 43639 აერობული SSG– ები ტონი დიერსი
ქვემოთ მოცემულმა ინფორმაციამ უნდა მოგაწოდოთ სახელმძღვანელო მითითებები ფიტნესისა და კონდიცირების სესიების შესაქმნელად, სპეციფიკური ტრენინგის მიზნებით. ფეხბურთის წყვეტილი სავარჯიშო პროფილის გამო, მოთამაშეებს სჭირდებათ ...
31-10-2011 ჰიტები: 59182 აერობული ფიტნეს მეცნიერება დარენ პიტფილდი
ამ სავარჯიშოში მოთამაშეთა აერობული შესაძლებლობების განვითარება, მატარებლის უნარი შეასრულოს ზომიერი ინტენსივობა დიდი ხნის განმავლობაში. ასევე ავარჯიშებს მცირე ჯგუფებში ფლობის უნარებს. ...
20-10-2011 ჰიტები: 43511 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი
არაერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მცირე ზომის თამაშები არის აერობული ვარჯიშის ეფექტური ფორმა ფეხბურთში, რომელიც ეწინააღმდეგება ტრადიციულ ზოგად (გაშვებულ) ვარჯიშის ტექნიკას. ...
18-10-2011 ჰიტები: 52346 აერობული ფიტნეს მეცნიერება დარენ პიტფილდი
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს გოგონებისა და ბიჭების პუბერტატულ და პუბერტატულ ფიზიოლოგიურ განვითარებას, რათა გავზომოთ მოლოდინი და დავგეგმოთ მათთვის შესაბამისი სასწავლო გრაფიკი. ორივე ...
25-09-2011 ჰიტები: 36506 აერობული ფიტნეს მეცნიერება დარენ პიტფილდი
განავითარეთ მოთამაშეთა წყვეტილი აერობული შესაძლებლობები ამ მცირე მხარის თამაშში. განავითარეთ გუნდის უნარი იმუშაოს მაღალი ინტენსივობით ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. ...
23-09-2011 ჰიტები: 44698 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი
შესავალი პერიოდიზაცია მომდინარეობს "პერიოდიდან", რომელიც წარმოადგენს დროის დაყოფას მცირე ზომის, ადვილად მართვადი სეგმენტებად. ჩვენს შემთხვევაში '' ტრენინგის პერიოდი ''. კერძოდ, პერიოდიზაცია არის ყოველწლიური ტრენინგის დაყოფა ...
01-09-2011 ჰიტები: 155637 აერობული ფიტნეს მეცნიერება დარენ პიტფილდი
საბურღი მიზანი (ები) ფეხბურთისთვის დამახასიათებელი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის შენარჩუნების უნარის განვითარება. განავითარეთ ფსიქოლოგიური სიმტკიცე. განავითარეთ შემობრუნება და კარგი გაშვებული ფორმა ფეხბურთში. საბურღი ნომერი: HAN1 ასაკი: 14-ადლ მოთამაშეების გარეშე: 1+ სირთულე: გაფართოებული არე/დრო: 25x25 წ. დიაგრამა 1 ორგანიზაცია: შექმნა ...
04-08-2011 ჰიტები: 47327 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი
Yo-Yo ტესტების სერია აფასებს ინდივიდუალური შესაძლებლობების განმეორებით შესრულებას ინტერვალებით ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში წყვეტილ ვარჯიშებთან დაკავშირებულ სპორტში. ამ ტესტის გამძლეობის ვერსია არის ...
25-07-2011 ჰიტები: 195533 აერობული ფიტნეს მეცნიერება დარენ პიტფილდი
მცირე გვერდიანი თამაში ფიტნესზე ორიენტირებული. მოთამაშეთა წყვეტილი აერობული შესაძლებლობების განვითარება. განავითარეთ გუნდის უნარი იმუშაოს დაბალი და ზომიერი ინტენსივობით ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. ...
20-07-2011 ჰიტები: 38575 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი
ელიტარულ ფეხბურთელებზე ჩატარებულმა ტესტირებამ აჩვენა, რომ დამატებითი RSA (განმეორებითი სპრინტის აქტივობა) და ინტერვალური ვარჯიში ნაჩვენებია, რომ კიდევ უფრო გააუმჯობესოს შესრულება წყვეტილ ვარჯიშებში (ანუ ფეხბურთში). ბანგსბო და ...
18-07-2011 ჰიტები: 50579 აერობული ფიტნეს მეცნიერება ტონი დიერსი
დააყენეთ მარკერები (გირჩები) 10 წლიანი ინტერვალებით 50 ირდან. ეს ტესტი განკუთვნილია თქვენი ლაქტატის სისტემისა და მაღალი ინტენსივობის გაშვების შესამოწმებლად. ეს ტესტი კეთდება ...
04-07-2011 ჰიტები: 39239 აერობული ფიტნეს მეცნიერება დარენ პიტფილდი
რა არის VO2max? VO2 max, ან ჟანგბადის მაქსიმალური შეწოვა, არის ერთი ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია განსაზღვროს მოთამაშეთა უნარი შეასრულოს მუდმივი ვარჯიში და უკავშირდება აერობულ გამძლეობას. VO2 max ეხება ...
05-05-2011 ჰიტები: 89489 აერობული ფიტნეს მეცნიერება დარენ პიტფილდი
ამ სტატიაში განხილულია ფიტნეს აქტივობების მოცულობის და ინტენსივობის ბალანსი ფეხბურთის ტრენინგებზე. იაია FM- მა და სხვებმა, ჩაატარეს კვლევა მაღალკვალიფიციურ სპორტსმენებზე მათი ...
18-04-2011 ჰიტები: 35793 აერობული ფიტნეს მეცნიერება დარენ პიტფილდი
ფოსტაზე დაფუძნებული ფიტნეს აქტივობა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას წინა სეზონზე ან როგორც აერობული ინტეგრირებული ფლობის ვარჯიშის ფაზა. ...
30-06-2010 ჰიტები: 55212 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი
SAQ სავარჯიშო შექმნილია ასაფეთქებელი სიჩქარისა და აჩქარების შესაქმნელად. ტიპიური აქტივობები მოიცავს კოორდინაციისა და ბალანსის სწავლებას, რომელიც ინტეგრირებულია სხვადასხვა წვრთნებში. SAQ წრე იყენებს სხვადასხვა მოძრაობას, რათა განავითაროს ...
01-02-2010 ჰიტები: 65952 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი
Fartlek Pyramid სასწავლო მოდელი ფეხბურთისთვის. მაღალი ინტენსივობის აერობული ფიტნეს განვითარების აქტივობა, რომელიც გამოიყენება აერობული ენერგეტიკული სისტემების პროგრესირებისთვის, მოიცავდა აერობულ ზღურბლს. ...
01-02-2010 ჰიტები: 64269 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი
აერობული ფიტნეს განვითარების აქტივობა, რომელიც გამოიყენება აერობული ენერგიის სისტემების წინსვლისთვის, მოიცავდა აერობულ ზღურბლს. სარელეო რბოლები, რათა შეიქმნას წყვეტილი ვარჯიში მატჩის ფიზიკური პირობების გამეორების მიზნით. ...
31-01-2010 ჰიტები: 46963 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი
აერობული ფიტნეს განვითარების აქტივობა, რომელიც გამოიყენება აერობული ენერგიის სისტემების წინსვლისთვის, მოიცავდა აერობულ ზღურბლს. ძველი და მოწინავე მოთამაშეებისთვის ფეხბურთის გარეშე ვარჯიში. ...
31-01-2010 ჰიტები: 44188 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი
აერობული ფიტნეს განვითარების აქტივობა, რომელიც გამოიყენება აერობული ენერგიის სისტემების წინსვლისთვის, მოიცავდა აერობულ ზღურბლს. სერიები მაღალი ინტენსივობის სპრინტებით, რასაც მოჰყვა სხვადასხვა რბოლა. ...
31-01-2010 ჰიტები: 44554 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი
აერობული ფიტნეს განვითარების აქტივობა, რომელიც გამოიყენება აერობული ენერგიის სისტემების წინსვლისთვის, მოიცავდა აერობულ ზღურბლს. მოითხოვს სრულ ველს და მოიცავს სხვადასხვა ინტენსივობას სირბილს/სირბილს. ...
31-01-2010 ჰიტები: 45827 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი
აერობული ფიტნეს განვითარების აქტივობა, რომელიც გამოიყენება აერობული ენერგიის სისტემების წინსვლისთვის, მოიცავდა აერობულ ზღურბლს. ბურთის გარეშე მოწინავე და უფროსი დონის მოთამაშეებისთვის. ...
28-01-2010 ჰიტები: 52877 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი
აერობული ფიტნეს განვითარების აქტივობა, რომელიც გამოიყენება აერობული ენერგიის სისტემების წინსვლისთვის, მოიცავდა აერობულ ზღურბლს. ...
28-01-2010 ჰიტები: 39299 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი
განავითარეთ აერობული შესაძლებლობები ამ ფიტნესისა და კონდიცირების წრეში. შეასრულეთ სხვადასხვა SAQ და დატვირთული სირბილი გუნდების (მოთამაშეთა) აერობული პროფილის შესაქმნელად. ...
28-01-2010 ჰიტები: 43395 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი
აერობული ფიტნეს წრე გამოიყენება აერობული შესაძლებლობებისა და გამოჯანმრთელების უნარის გასავითარებლად მაღალი ინტენსივობის პერიოდული ვარჯიშის განმეორებითი შეტევების შემდეგ. ასევე ავითარებს "აერობული ბარიერი". ...
28-01-2010 ჰიტები: 36366 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი
მცირე ზომის თამაში ან წინა სეზონური აქტივობა გამოიყენება აერობული ფიტნესის გასაზრდელად მოთამაშეებში მხიარულ და მაღალი ინტენსივობის მცირე ცალმხრივ თამაშში. მოთამაშეების განვითარება გამოჯანმრთელებისა და შესრულების უნარის ...
07-11-2009 ჰიტები: 61838 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი
ფიტნეს და კონდიცირების ვარჯიში ანაერობული ფიტნესის განვითარების მიზნით, ასევე აერობული ბაზისა და აღდგენის სწავლება. გამოდიოდა ფეხბურთის გარეშე და ორ გუნდში ან მეტს, რაც დამოკიდებულია გუნდის ზომაზე. კონკურენტუნარიანი ...
07-11-2009 ჰიტები: 51815 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი
პრიორიტეტების დაცვა მე -18 სფეროში. ფოკუსირება გოლის გატანის შესაძლებლობების თავიდან აცილებაზე და მცირე ჯგუფის დაცვის ტექნიკაზე.
07-11-2009 ჰიტები: 59812 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი
ფეხბურთის ვარჯიში შეიძლება დაიყოს ექვს ძირითად კლასიფიკაციად. ამ სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშის კომბინაცია ოპტიმალურად ითვლება აერობული ვარჯიშისთვის. კონტროლირებადი ინტერვალით ვარჯიშის შერევა მცირე ცალმხრივ თამაშებთან ითვლება ფეხბურთის ფიტნესის ტიპურ თანამედროვე მიდგომად.
დიდი ხანია დადგენილია, რომ ინტერვალური ვარჯიში ისტორიულად ფეხბურთის ფიტნესის ერთ-ერთი საფუძველია. ინტერვალური ვარჯიშის სასარგებლო ასპექტები აერობული გამძლეობის შესახებ დაფიქსირდა პროფესიონალურ ფეხბურთში ჩატარებულ კვლევებში (ვანგი და სხვები).
გარდა ამისა, კონკურენტულ / ელიტარული დონის ახალგაზრდულ მოთამაშეებთან ჩატარებულმა კვლევებმა ასევე აჩვენა სტრუქტურული ინტერვალური ტრენინგის ტრენინგის დადებითი შედეგები გარკვეული პერიოდის განმავლობაში (ბრავო და სხვ., 2007, Helgerud, J, 2004). ანაერობული გამძლეობა გაუმჯობესდა 8-კვირიან კონდიცირების პროგრამაში ინტერვალური ვარჯიშის გამოყენებით (Sporis et al., 2008 წ)
ფიზიკური ადაპტაცია ჩანს ()ჰოფ და სხვ., 2002 წ) იყო შემდეგი: ა) VO2max, ბ) ლაქტატის ბარიერი, გ) სირბილის ეკონომია, დ) გავლილი მანძილი (6.4-20%) მატჩში, ე) სპრინტების რაოდენობა (100%), ვ) ჩართულობის რაოდენობა ბურთი (+24%), გ) მუშაობის ინტენსივობა, თ) 200-2400მ-ტესტები (4.2-7.9%).
სტრუქტურული საფეხბურთო ინტერვალის სასწავლო ტესტების უბრალო მაგალითებმა აჩვენა, რომ 4 x 4 ნაკრების შესრულება გულის მაქსიმალური სიხშირის 90-95% -ით 3 წუთიანი სირბილის პერიოდებით, კვირაში ორჯერ გაზრდილია მოთამაშეთა აერობული შესაძლებლობები (ბრავო და სხვ., 2007, ჰელგერუდი და სხვ., 2001, იმპელიზერი და სხვები, 2006 წ). 4 x 4 სეტის შესრულება 90-95%-ზე, 3 წუთი სირბილის აღდგენით გაზრდილი სიხშირით, ასევე აშკარად აჩვენა ფიტნეს შესაძლებლობების გაუმჯობესება. კვირაში 3-4-ჯერ სარგებელი ნაჩვენები იყო 5 კვირის განმავლობაში U14 მოთამაშეებზე (Sporis et al., 2008 წ). იგივე ნაჩვენებია სხვა კომპლიმენტურ კვლევებში ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში (4-8 კვირა) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008 წ).
განმეორებითი სპრინტების შესრულების უნარი სხვადასხვა დისტანციებზე, რაც მნიშვნელოვანია ფეხბურთში (ფეხბურთი). ტესტირების მიზნით განმეორებითი სპრინტები შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც რამდენიმე სპრინტი, ხშირად არასრული აღდგენის პერიოდებით მატჩის არაპროგნოზირებადობის გამო. სპრინტის განმეორებით ვარჯიშის რამდენიმე კვლევამ აჩვენა აერობული გამძლეობის გაუმჯობესება (Meckel et al., 2009, მუჯიკა და სხვები, 2010, Buchheit et al, 2010). ახალგაზრდებმა ასევე აჩვენეს გაზრდილი აერობული გამძლეობა 40 მ განმეორებითი სპრინტის ვარჯიშით მაქსიმალური ინტენსივობით (Tonnessen et al, 2011 წ).
მცირე ცალმხრივი თამაშების ფიტნეს ვარჯიშის სპეციფიკა მას იდეალურ ფორმატად აქცევს მოთამაშეების ვარჯიშისთვის. კონტროლირებადი მცირე ცალმხრივი თამაშები მოიცავს კონკრეტულ ფეხბურთის მოძრაობებს და აერთიანებს ტექნიკურ და ტაქტიკურ ვარჯიშსა და კონდიცირებას ერთ სავარჯიშო ვარჯიშად. მცირე ცალმხრივი თამაშების კვლევებმა აჩვენა შემდეგი ფიზიკური ადაპტაცია ფეხბურთელებში აერობული გამძლეობის მნიშვნელოვანი ზრდის შესახებ (ჰილი და სხვები, 2009, მალო და სხვები, 2008 წ). ასევე იზრდება VO2 Max სიმძლავრე როგორც ელიტარულ, ასევე ახალგაზრდულ მოთამაშეებში (ჯენსენი და სხვ., 2007, ჩამარი და სხვ., 2005 წ) და გაუმჯობესებული სიჩქარის სიჩქარე ლაქტატის ზღურბლზე (Impellizzeri და სხვ., 2006 წ). გარდა ამისა, მცირე ცალმხრივი ფიტნეს თამაშების სეზონური გამოყენებამ აჩვენა დადებითი გავლენა სპრინტის განმეორებით უნარზე.
მცირემხრივი თამაშების ფიტნეს ვარჯიშის უარყოფითი მხარეები ნაჩვენებია მოთამაშეთა მუშაობის სიჩქარის სრულად გაკონტროლების, მათი გადატვირთვის, მოძრაობის და შესაბამისად ინტენსივობის შეუძლებლობაში. მოთხოვნების შემთხვევითი ხასიათი მცირე ცალმხრივ თამაშებზე მხოლოდ გარკვეულწილად შეიძლება კონტროლდებოდეს. ინტენსივობის კონტროლის სირთულე ნაჩვენებია კვლევებში (პატარა, 2009). გასათვალისწინებელია მოთამაშეთა პოზიციური მოთხოვნები მცირე ცალმხრივ თამაშებში, ოპონენტების შესრულებაზე და/ან მოტივაციის დონეებზე და ა.შ.
ამ მიზეზების გამო, შემოთავაზებულია, რომ გამოყენებულ იქნას ფიტნეს ვარჯიშის მეთოდების კომბინაციები, რათა მოთამაშეებმა ფიტნეს დონეები ოპტიმალურად განავითარონ.
ზოგიერთმა გამოკვლევამ (მსგავს სპორტში) დაადგინა ზომიერი კორელაცია სიჩქარესა და სისწრაფესთან დაკავშირებულ ვარჯიშებსა და აერობული ფიტნესის ზრდას შორის (ბუჩეიტი და სხვ., 2010 წ).
ტრენინგის კვლევის უფრო შეზღუდული არეალი, ზოგიერთმა კვლევამ დათესა ფეხბურთის წრიული ვარჯიშის ეფექტი აერობული ფიტნესზე. გაუმჯობესება დაფიქსირდა ორივე VO2 MAX-ში 20 ვარჯიშის შემდეგ (ორი ვარჯიში/კვირაში) 10 კვირის განმავლობაში. მოთამაშეებმა შეასრულეს ოთხი სეტი 3 წუთიანი აღდგენის სირბილით 70% მაქსიმალური გულისცემით (ჰოფ და სხვ., 2002 წ). ჭამარიმ (2005) ასევე აჩვენა მსგავსი შედეგები წრიული ვარჯიშის გამოყენებით.