ძებნა - წარწერები
ძებნა - შინაარსი
საფეხბურთო აღჭურვილობა
ძებნა - წარწერები
ძებნა - შინაარსი
შესვლა
რეგისტრაცია


შეიძინეთ Puma.com

აერობული SSG– ები

აერობული ფეხბურთის ფიტნეს განსაზღვრავს იმ დონის დონეს, რომელზეც შეგიძლიათ მიიღოთ და გამოიყენოთ ჟანგბადი საქმიანობის შესასრულებლად. ისეთი აქტივობა, როგორიცაა სიარული, დიდ სტრესს არ აყენებს თქვენს სხეულს და ადამიანების უმეტესობას შეუძლია გაუმკლავდეს ამ აერობულ საქმიანობას. აერობული საქმიანობა არის ისეთი სირთულეები, როგორიცაა სირბილი, სადაც შეგიძლიათ გააგრძელოთ ძალიან დაღლილობის გარეშე. თქვენ მუშაობთ სიჩქარით, რაც ნიშნავს, რომ არ ხართ დაღლილი ან სუნთქვაშეკრული. აერობული ვარჯიში შეამცირებს ამ დაღლილობის დონეს და უფრო ეფექტურს გახდის თქვენს გულსა და ფილტვებს ვარჯიშისთვის.

აერობული ფიტნეს სესიები

შემაკავებელი ეფექტი

შესავალი ტიპიურ საფეხბურთო სეზონს აქვს ინტენსიური ვარჯიშის პერიოდი, მატჩები, ტურნირები და ასევე დასვენების პერიოდი ფეხბურთის ნებისმიერ დონეზე. როგორც მწვრთნელებმა, ჩვენ უნდა ვიცოდეთ ტრენინგის შედეგები ...

12-02-2015 ჰიტები: 35828 აერობული ფიტნეს მეცნიერება დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

გაშვებული ბურთი და კონდიცირება

დრიბლინგის ტექნიკა, რომელიც ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც კონდიციონერი და ფიტნეს ვარჯიში საჭიროების შემთხვევაში. სირბილი ბურთის ტექნიკით და ასევე ფეხბურთის სპეციფიკური კონდიცირება. ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ...

16-07-2013 ჰიტები: 48810 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები Ray Power - ავატარი რეი პაუერი

წაიკითხე მეტი

კონდიცირება დრიბლინგით

სავარჯიშო დრიბლინგი, რომელიც მოიცავს კონდიცირებას სხვადასხვა ხარისხით სურვილისამებრ. გააუმჯობესეთ დრიბლინგის, ბრუნვის, ბურთის მანიპულირების უნარი ფეხბურთის სპეციფიკური კონდიცირებით. ...

15-07-2013 ჰიტები: 40669 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები Ray Power - ავატარი რეი პაუერი

წაიკითხე მეტი

6 ბურთიანი თამაში (აერობული)

მცირე ზომის თამაში, რომელიც ორიენტირებულია აერობული ფიტნესის განვითარებაზე (მაღალი ინტენსივობა) და შეტევაზე უშუალო გადასვლაზე. დასრულება ასევე გაწვრთნილია მაღალი გამეორებებით, რადგანაც დამცველი ერთეული ხშირად აღემატება მათ რიცხვს. ...

30-03-2012 ჰიტები: 67007 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

ფიტნეს კიბე (აერობული)

ფიტნეს და კონდიცირების აქტივობა გამოიყენება აერობული შესაძლებლობების და ასევე ბარიერის შესაძლებლობების გასავითარებლად. სავარჯიშო აერთიანებს ტექნიკურ სწავლებას განმეორებით სადგურებზე, აერობული ენერგიის სისტემების სწავლებისას. ...

12-02-2012 ჰიტები: 59728 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

სამიზნეების მიმართულების მფლობელობა (Hig

სავარჯიშოები მიმართულებით, სადაც მოთამაშეებს უწევთ მუშაობა მაღალი ინტენსივობის გარემოში. მცირე მხარის თამაშის სცენარში აერობული შესაძლებლობების განვითარება. ...

20-11-2011 ჰიტები: 63565 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

გარდამავალი ფიტნესი (მაღალი აერობული)

განავითარეთ გუნდი უნარი იმუშაოს ზომიერიდან მაღალი ინტენსივობით ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. ეს სავარჯიშო მუშაობს აერობულ და ლაქტატულ სისტემებზე, რათა გამოიწვიოს ვარჯიშის გადატვირთვა, რომელიც იმეორებს ...

20-11-2011 ჰიტები: 56275 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

რიცხვს გადასვლებს კონდიციონერით

რიცხვების გაზრდის სიტუაციებში ფლობისა და მიზნის გაცემის შესაძლებლობების შექმნა. ასევე გაწვრთნეთ გუნდები, რომლებსაც აქვთ უნარი იმუშაონ მაღალი ინტენსივობით ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში და გაზარდონ მოთამაშეთა წყვეტილი აერობული შესაძლებლობები.

10-11-2011 ჰიტები: 43639 აერობული SSG– ები TonyDeers - ავატარი ტონი დიერსი

წაიკითხე მეტი

სასწავლო ზონები ფეხბურთის ფიტნესთვის

ქვემოთ მოცემულმა ინფორმაციამ უნდა მოგაწოდოთ სახელმძღვანელო მითითებები ფიტნესისა და კონდიცირების სესიების შესაქმნელად, სპეციფიკური ტრენინგის მიზნებით. ფეხბურთის წყვეტილი სავარჯიშო პროფილის გამო, მოთამაშეებს სჭირდებათ ...

31-10-2011 ჰიტები: 59182 აერობული ფიტნეს მეცნიერება დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

2 ბურთულიანი აერობული ფლობა (დაბალი ინტენსივობა

ამ სავარჯიშოში მოთამაშეთა აერობული შესაძლებლობების განვითარება, მატარებლის უნარი შეასრულოს ზომიერი ინტენსივობა დიდი ხნის განმავლობაში. ასევე ავარჯიშებს მცირე ჯგუფებში ფლობის უნარებს. ...

20-10-2011 ჰიტები: 43511 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

მცირემხრივი თამაშები და ზოგადი ტრენინგი…

არაერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მცირე ზომის თამაშები არის აერობული ვარჯიშის ეფექტური ფორმა ფეხბურთში, რომელიც ეწინააღმდეგება ტრადიციულ ზოგად (გაშვებულ) ვარჯიშის ტექნიკას. ...

18-10-2011 ჰიტები: 52346 აერობული ფიტნეს მეცნიერება დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

გოგოების და ბიჭების ფიზიკური განვითარება

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს გოგონებისა და ბიჭების პუბერტატულ და პუბერტატულ ფიზიოლოგიურ განვითარებას, რათა გავზომოთ მოლოდინი და დავგეგმოთ მათთვის შესაბამისი სასწავლო გრაფიკი. ორივე ...

25-09-2011 ჰიტები: 36506 აერობული ფიტნეს მეცნიერება დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

აერობული ფიტნეს პირობითი მატჩი (8vs8)

განავითარეთ მოთამაშეთა წყვეტილი აერობული შესაძლებლობები ამ მცირე მხარის თამაშში. განავითარეთ გუნდის უნარი იმუშაოს მაღალი ინტენსივობით ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. ...

23-09-2011 ჰიტები: 44698 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

ფეხბურთის პერიოდიზაცია

შესავალი პერიოდიზაცია მომდინარეობს "პერიოდიდან", რომელიც წარმოადგენს დროის დაყოფას მცირე ზომის, ადვილად მართვადი სეგმენტებად. ჩვენს შემთხვევაში '' ტრენინგის პერიოდი ''. კერძოდ, პერიოდიზაცია არის ყოველწლიური ტრენინგის დაყოფა ...

01-09-2011 ჰიტები: 155637 აერობული ფიტნეს მეცნიერება დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

150 Yrd Shuttles (მაღალი ინტენსივობა)

საბურღი მიზანი (ები) ფეხბურთისთვის დამახასიათებელი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის შენარჩუნების უნარის განვითარება. განავითარეთ ფსიქოლოგიური სიმტკიცე. განავითარეთ შემობრუნება და კარგი გაშვებული ფორმა ფეხბურთში. საბურღი ნომერი: HAN1 ასაკი: 14-ადლ მოთამაშეების გარეშე: 1+ სირთულე: გაფართოებული არე/დრო: 25x25 წ. დიაგრამა 1 ორგანიზაცია: შექმნა ...

04-08-2011 ჰიტები: 47327 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

Yo-Yo წყვეტილი და გამძლეობის ტესტი

Yo-Yo ტესტების სერია აფასებს ინდივიდუალური შესაძლებლობების განმეორებით შესრულებას ინტერვალებით ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში წყვეტილ ვარჯიშებთან დაკავშირებულ სპორტში. ამ ტესტის გამძლეობის ვერსია არის ...

25-07-2011 ჰიტები: 195533 აერობული ფიტნეს მეცნიერება დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

Split Pitch Fitness (დაბალი აერობული)

მცირე გვერდიანი თამაში ფიტნესზე ორიენტირებული. მოთამაშეთა წყვეტილი აერობული შესაძლებლობების განვითარება. განავითარეთ გუნდის უნარი იმუშაოს დაბალი და ზომიერი ინტენსივობით ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. ...

20-07-2011 ჰიტები: 38575 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

განმეორებითი Sprint ტრენინგი (RSA) და ინტერ

ელიტარულ ფეხბურთელებზე ჩატარებულმა ტესტირებამ აჩვენა, რომ დამატებითი RSA (განმეორებითი სპრინტის აქტივობა) და ინტერვალური ვარჯიში ნაჩვენებია, რომ კიდევ უფრო გააუმჯობესოს შესრულება წყვეტილ ვარჯიშებში (ანუ ფეხბურთში). ბანგსბო და ...

18-07-2011 ჰიტები: 50579 აერობული ფიტნეს მეცნიერება TonyDeers - ავატარი ტონი დიერსი

წაიკითხე მეტი

300 იარდ Shuttle (ლაქტატის ტოლერანტობის ტესტი)

დააყენეთ მარკერები (გირჩები) 10 წლიანი ინტერვალებით 50 ირდან. ეს ტესტი განკუთვნილია თქვენი ლაქტატის სისტემისა და მაღალი ინტენსივობის გაშვების შესამოწმებლად. ეს ტესტი კეთდება ...

04-07-2011 ჰიტები: 39239 აერობული ფიტნეს მეცნიერება დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

კუპერის ტესტი (VO2max გაანგარიშება)

რა არის VO2max? VO2 max, ან ჟანგბადის მაქსიმალური შეწოვა, არის ერთი ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია განსაზღვროს მოთამაშეთა უნარი შეასრულოს მუდმივი ვარჯიში და უკავშირდება აერობულ გამძლეობას. VO2 max ეხება ...

05-05-2011 ჰიტები: 89489 აერობული ფიტნეს მეცნიერება დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

შემცირდა ტრენინგის მოცულობა და გაიზარდა

ამ სტატიაში განხილულია ფიტნეს აქტივობების მოცულობის და ინტენსივობის ბალანსი ფეხბურთის ტრენინგებზე. იაია FM- მა და სხვებმა, ჩაატარეს კვლევა მაღალკვალიფიციურ სპორტსმენებზე მათი ...

18-04-2011 ჰიტები: 35793 აერობული ფიტნეს მეცნიერება დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

აერობული ფლობის ბადეები

ფოსტაზე დაფუძნებული ფიტნეს აქტივობა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას წინა სეზონზე ან როგორც აერობული ინტეგრირებული ფლობის ვარჯიშის ფაზა. ...

30-06-2010 ჰიტები: 55212 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

სიჩქარისა და სისწრაფის წრე 1

SAQ სავარჯიშო შექმნილია ასაფეთქებელი სიჩქარისა და აჩქარების შესაქმნელად. ტიპიური აქტივობები მოიცავს კოორდინაციისა და ბალანსის სწავლებას, რომელიც ინტეგრირებულია სხვადასხვა წვრთნებში. SAQ წრე იყენებს სხვადასხვა მოძრაობას, რათა განავითაროს ...

01-02-2010 ჰიტები: 65952 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

პირამიდა ფარტლეკი ეშვება

Fartlek Pyramid სასწავლო მოდელი ფეხბურთისთვის. მაღალი ინტენსივობის აერობული ფიტნეს განვითარების აქტივობა, რომელიც გამოიყენება აერობული ენერგეტიკული სისტემების პროგრესირებისთვის, მოიცავდა აერობულ ზღურბლს. ...

01-02-2010 ჰიტები: 64269 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

პარტნიორი სარელეო (აერობული ბარიერი)

აერობული ფიტნეს განვითარების აქტივობა, რომელიც გამოიყენება აერობული ენერგიის სისტემების წინსვლისთვის, მოიცავდა აერობულ ზღურბლს. სარელეო რბოლები, რათა შეიქმნას წყვეტილი ვარჯიში მატჩის ფიზიკური პირობების გამეორების მიზნით. ...

31-01-2010 ჰიტები: 46963 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

წყვეტილი აერობული კურსი (50yrds)

აერობული ფიტნეს განვითარების აქტივობა, რომელიც გამოიყენება აერობული ენერგიის სისტემების წინსვლისთვის, მოიცავდა აერობულ ზღურბლს. ძველი და მოწინავე მოთამაშეებისთვის ფეხბურთის გარეშე ვარჯიში. ...

31-01-2010 ჰიტები: 44188 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

დამატებითი აერობული აღდგენის გაშვებები

აერობული ფიტნეს განვითარების აქტივობა, რომელიც გამოიყენება აერობული ენერგიის სისტემების წინსვლისთვის, მოიცავდა აერობულ ზღურბლს. სერიები მაღალი ინტენსივობის სპრინტებით, რასაც მოჰყვა სხვადასხვა რბოლა. ...

31-01-2010 ჰიტები: 44554 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

დამატებითი აერობული ფიტნეს ტრიბუნები

აერობული ფიტნეს განვითარების აქტივობა, რომელიც გამოიყენება აერობული ენერგიის სისტემების წინსვლისთვის, მოიცავდა აერობულ ზღურბლს. მოითხოვს სრულ ველს და მოიცავს სხვადასხვა ინტენსივობას სირბილს/სირბილს. ...

31-01-2010 ჰიტები: 45827 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

მაღალი ინტენსივობის აერობული წრე

აერობული ფიტნეს განვითარების აქტივობა, რომელიც გამოიყენება აერობული ენერგიის სისტემების წინსვლისთვის, მოიცავდა აერობულ ზღურბლს. ბურთის გარეშე მოწინავე და უფროსი დონის მოთამაშეებისთვის. ...

28-01-2010 ჰიტები: 52877 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

3/4 საველე აერობული გაშვებები

აერობული ფიტნეს განვითარების აქტივობა, რომელიც გამოიყენება აერობული ენერგიის სისტემების წინსვლისთვის, მოიცავდა აერობულ ზღურბლს. ...

28-01-2010 ჰიტები: 39299 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

დაბალი ინტენსივობის აერობული სისწრაფის წრე

განავითარეთ აერობული შესაძლებლობები ამ ფიტნესისა და კონდიცირების წრეში. შეასრულეთ სხვადასხვა SAQ და დატვირთული სირბილი გუნდების (მოთამაშეთა) აერობული პროფილის შესაქმნელად. ...

28-01-2010 ჰიტები: 43395 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

აერობული გაშვება (მაღალი ინტენსივობა)

აერობული ფიტნეს წრე გამოიყენება აერობული შესაძლებლობებისა და გამოჯანმრთელების უნარის გასავითარებლად მაღალი ინტენსივობის პერიოდული ვარჯიშის განმეორებითი შეტევების შემდეგ. ასევე ავითარებს "აერობული ბარიერი". ...

28-01-2010 ჰიტები: 36366 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

კონუსის გადაღება

მცირე ზომის თამაში ან წინა სეზონური აქტივობა გამოიყენება აერობული ფიტნესის გასაზრდელად მოთამაშეებში მხიარულ და მაღალი ინტენსივობის მცირე ცალმხრივ თამაშში. მოთამაშეების განვითარება გამოჯანმრთელებისა და შესრულების უნარის ...

07-11-2009 ჰიტები: 61838 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

Cone Retreive Race (აერობული)

ფიტნეს და კონდიცირების ვარჯიში ანაერობული ფიტნესის განვითარების მიზნით, ასევე აერობული ბაზისა და აღდგენის სწავლება. გამოდიოდა ფეხბურთის გარეშე და ორ გუნდში ან მეტს, რაც დამოკიდებულია გუნდის ზომაზე. კონკურენტუნარიანი ...

07-11-2009 ჰიტები: 51815 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

Cone Runners (აღდგენის სამუშაოები)

პრიორიტეტების დაცვა მე -18 სფეროში. ფოკუსირება გოლის გატანის შესაძლებლობების თავიდან აცილებაზე და მცირე ჯგუფის დაცვის ტექნიკაზე.

07-11-2009 ჰიტები: 59812 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

ფეხბურთის ფიტნეს ტრენინგის 5 ტიპი (გავლენა აერობულ ფიტნესზე)

ფეხბურთის ვარჯიში შეიძლება დაიყოს ექვს ძირითად კლასიფიკაციად. ამ სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშის კომბინაცია ოპტიმალურად ითვლება აერობული ვარჯიშისთვის. კონტროლირებადი ინტერვალით ვარჯიშის შერევა მცირე ცალმხრივ თამაშებთან ითვლება ფეხბურთის ფიტნესის ტიპურ თანამედროვე მიდგომად.

  • ინტერვალური ტრენინგი
  • განმეორებითი სპრინტის ტრენინგი
  • მცირემხრივი თამაშები
  • სიჩქარისა და სისწრაფის ტრენინგი
  • წრიული ტრენინგი

ინტერვალური ტრენინგი

დიდი ხანია დადგენილია, რომ ინტერვალური ვარჯიში ისტორიულად ფეხბურთის ფიტნესის ერთ-ერთი საფუძველია. ინტერვალური ვარჯიშის სასარგებლო ასპექტები აერობული გამძლეობის შესახებ დაფიქსირდა პროფესიონალურ ფეხბურთში ჩატარებულ კვლევებში (ვანგი და სხვები).

გარდა ამისა, კონკურენტულ / ელიტარული დონის ახალგაზრდულ მოთამაშეებთან ჩატარებულმა კვლევებმა ასევე აჩვენა სტრუქტურული ინტერვალური ტრენინგის ტრენინგის დადებითი შედეგები გარკვეული პერიოდის განმავლობაში (ბრავო და სხვ., 2007, Helgerud, J, 2004). ანაერობული გამძლეობა გაუმჯობესდა 8-კვირიან კონდიცირების პროგრამაში ინტერვალური ვარჯიშის გამოყენებით (Sporis et al., 2008 წ)

ფიზიკური ადაპტაცია ჩანს ()ჰოფ და სხვ., 2002 წ) იყო შემდეგი: ა) VO2max, ბ) ლაქტატის ბარიერი, გ) სირბილის ეკონომია, დ) გავლილი მანძილი (6.4-20%) მატჩში, ე) სპრინტების რაოდენობა (100%), ვ) ჩართულობის რაოდენობა ბურთი (+24%), გ) მუშაობის ინტენსივობა, თ) 200-2400მ-ტესტები (4.2-7.9%).

სტრუქტურული საფეხბურთო ინტერვალის სასწავლო ტესტების უბრალო მაგალითებმა აჩვენა, რომ 4 x 4 ნაკრების შესრულება გულის მაქსიმალური სიხშირის 90-95% -ით 3 წუთიანი სირბილის პერიოდებით, კვირაში ორჯერ გაზრდილია მოთამაშეთა აერობული შესაძლებლობები (ბრავო და სხვ., 2007, ჰელგერუდი და სხვ., 2001, იმპელიზერი და სხვები, 2006 წ). 4 x 4 სეტის შესრულება 90-95%-ზე, 3 წუთი სირბილის აღდგენით გაზრდილი სიხშირით, ასევე აშკარად აჩვენა ფიტნეს შესაძლებლობების გაუმჯობესება. კვირაში 3-4-ჯერ სარგებელი ნაჩვენები იყო 5 კვირის განმავლობაში U14 მოთამაშეებზე (Sporis et al., 2008 წ). იგივე ნაჩვენებია სხვა კომპლიმენტურ კვლევებში ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში (4-8 კვირა) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008 წ).


განმეორებითი სპრინტის ტრენინგი

განმეორებითი სპრინტების შესრულების უნარი სხვადასხვა დისტანციებზე, რაც მნიშვნელოვანია ფეხბურთში (ფეხბურთი). ტესტირების მიზნით განმეორებითი სპრინტები შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც რამდენიმე სპრინტი, ხშირად არასრული აღდგენის პერიოდებით მატჩის არაპროგნოზირებადობის გამო. სპრინტის განმეორებით ვარჯიშის რამდენიმე კვლევამ აჩვენა აერობული გამძლეობის გაუმჯობესება (Meckel et al., 2009, მუჯიკა და სხვები, 2010, Buchheit et al, 2010). ახალგაზრდებმა ასევე აჩვენეს გაზრდილი აერობული გამძლეობა 40 მ განმეორებითი სპრინტის ვარჯიშით მაქსიმალური ინტენსივობით (Tonnessen et al, 2011 წ).


მცირემხრივი თამაშები

მცირე ცალმხრივი თამაშების ფიტნეს ვარჯიშის სპეციფიკა მას იდეალურ ფორმატად აქცევს მოთამაშეების ვარჯიშისთვის. კონტროლირებადი მცირე ცალმხრივი თამაშები მოიცავს კონკრეტულ ფეხბურთის მოძრაობებს და აერთიანებს ტექნიკურ და ტაქტიკურ ვარჯიშსა და კონდიცირებას ერთ სავარჯიშო ვარჯიშად. მცირე ცალმხრივი თამაშების კვლევებმა აჩვენა შემდეგი ფიზიკური ადაპტაცია ფეხბურთელებში აერობული გამძლეობის მნიშვნელოვანი ზრდის შესახებ (ჰილი და სხვები, 2009, მალო და სხვები, 2008 წ). ასევე იზრდება VO2 Max სიმძლავრე როგორც ელიტარულ, ასევე ახალგაზრდულ მოთამაშეებში (ჯენსენი და სხვ., 2007, ჩამარი და სხვ., 2005 წ) და გაუმჯობესებული სიჩქარის სიჩქარე ლაქტატის ზღურბლზე (Impellizzeri და სხვ., 2006 წ). გარდა ამისა, მცირე ცალმხრივი ფიტნეს თამაშების სეზონური გამოყენებამ აჩვენა დადებითი გავლენა სპრინტის განმეორებით უნარზე.
მცირემხრივი თამაშების ფიტნეს ვარჯიშის უარყოფითი მხარეები ნაჩვენებია მოთამაშეთა მუშაობის სიჩქარის სრულად გაკონტროლების, მათი გადატვირთვის, მოძრაობის და შესაბამისად ინტენსივობის შეუძლებლობაში. მოთხოვნების შემთხვევითი ხასიათი მცირე ცალმხრივ თამაშებზე მხოლოდ გარკვეულწილად შეიძლება კონტროლდებოდეს. ინტენსივობის კონტროლის სირთულე ნაჩვენებია კვლევებში (პატარა, 2009). გასათვალისწინებელია მოთამაშეთა პოზიციური მოთხოვნები მცირე ცალმხრივ თამაშებში, ოპონენტების შესრულებაზე და/ან მოტივაციის დონეებზე და ა.შ.
ამ მიზეზების გამო, შემოთავაზებულია, რომ გამოყენებულ იქნას ფიტნეს ვარჯიშის მეთოდების კომბინაციები, რათა მოთამაშეებმა ფიტნეს დონეები ოპტიმალურად განავითარონ.


სიჩქარისა და სისწრაფის ტრენინგი

ზოგიერთმა გამოკვლევამ (მსგავს სპორტში) დაადგინა ზომიერი კორელაცია სიჩქარესა და სისწრაფესთან დაკავშირებულ ვარჯიშებსა და აერობული ფიტნესის ზრდას შორის (ბუჩეიტი და სხვ., 2010 წ).


წრიული ტრენინგი

ტრენინგის კვლევის უფრო შეზღუდული არეალი, ზოგიერთმა კვლევამ დათესა ფეხბურთის წრიული ვარჯიშის ეფექტი აერობული ფიტნესზე. გაუმჯობესება დაფიქსირდა ორივე VO2 MAX-ში 20 ვარჯიშის შემდეგ (ორი ვარჯიში/კვირაში) 10 კვირის განმავლობაში. მოთამაშეებმა შეასრულეს ოთხი სეტი 3 წუთიანი აღდგენის სირბილით 70% მაქსიმალური გულისცემით (ჰოფ და სხვ., 2002 წ). ჭამარიმ (2005) ასევე აჩვენა მსგავსი შედეგები წრიული ვარჯიშის გამოყენებით.