ძიება - Tags
ძებნა - ინფორმაციის
ძიება - Tags
ძებნა - ინფორმაციის
შესვლა
რეგისტრაცია


ფეხბურთის აღჭურვილობა
მაღაზია Puma.com

სასწავლო ზონების ფეხბურთის ფიტნეს

ქვემოთ ინფორმაციას უნდა დაეხმაროს მოგაწვდით სახელმძღვანელო პრინციპებს შექმნასა მომზადებასა და კონდიცირების სესიები კონკრეტული სასწავლო მიზნები. იმის გამო, წყვეტილი განხორციელება ნახვა ფეხბურთი, ფეხბურთელები მოითხოვს ძლიერი აერობული ბაზის გარდა შესაძლებლობების შეასრულოს მაქსიმალური bouts (ანუ sprints) და უნდა დაუცველებს სხვადასხვა სასწავლო ზონებში. ენერგეტიკული სისტემების ფეხბურთელი ამიტომ უნდა იყოს მომზადებული ამ ნახვა გათვალისწინებით. მარტივი გზა, რათა დადგინდეს, თუ workrate matchs სასურველი სასწავლო ზონაში გამოყენებით გულისცემის (HR). დათვლა სასწავლო ზონა ვია დასასვენებელი გულისცემის

ფიგურა 1. 3 საბაზისო მომზადების ზონები და გაწვრთნილი და Un მომზადებული მოთამაშე

სქემა ზემოთ (ბ 1.) მონიტორები სასწავლო ზონებში გაწვრთნილი და untrained მოთამაშე (20yrs). ზონების მითითებულია მომზადებული მოთამაშე მხოლოდ. Un მომზადებული მოთამაშე, რომ მოხვდა ამ ზონებში ადრე. ეს სქემა ზემოთ აჩვენებს სამი საფუძვლები სასწავლო ზონებში. ჩვენ შეგვიძლია თუმცა წასვლას უფრო დეტალურად (როგორც აღწერილია ქვემოთ და ნაჩვენები ფიგურა 2.) და საქვეუწყებო დაყოს ამ ზონებში. ზონები დგინდება საფუძველზე პროცენტული ზოგადად ერთი სამი ღირებულებები:

  • ლაქტატის ბარიერი
  • VO2 Max
  • მაქსიმალური გულისცემის
Fig2. დეტალური სასწავლო ზონების გულის განაკვეთი U-11 to U-21 ასაკის.
ზონა 1: აღდგენა
ასევე ცნობილია როგორც: Overdistance
ინტენსივობის: ძალიან დაბალი
% ლაქტატის ბარიერის: 65% 84%
% VO2 მაქს: 55% 65%
% მაქს Heart განაკვეთი: 60% 70%
RPE მასშტაბი: 6-9

გამოიყენება: ეს არის ყველაზე იოლი workouts, გამოიყენება, რათა ხელი შეუწყოს აღდგენის შემდეგ რთული workouts. ეს არის ასევე ზოგადად ინტენსივობის დონეზე გამოიყენება აღდგენის პერიოდში ინტერვალის მუშაობა და ხანგრძლივი ნელი მანძილი (LSD) გადის.
ზონა 2: Endurance
ასევე ცნობილია როგორც: დაწვრილებითი Endurance
ინტენსივობის: ზომიერი
% ლაქტატის ბარიერის: 85% 91%
% VO2 მაქს: 66% 75%
% მაქს Heart განაკვეთი: 71% 75%
RPE მასშტაბი: 10-12

გამოიყენება: მეორადი ხანგრძლივი, გამძლეობა workouts და ადვილი სიჩქარე workout, აშენებს და ინარჩუნებს აერობული გამძლეობა.
ზონა 3: ლაქტატის ბარიერი
ასევე ცნობილია როგორც: ინტენსიური Endurance
ინტენსივობის: ზომიერი პლუს
% ლაქტატის ბარიერის: 92% 95%
% VO2 მაქს: 76% 80%
% მაქს Heart განაკვეთი: 76% 80%
RPE მასშტაბი: 13-14

გამოიყენება: მეორადი Tempo workouts, სასწავლო ზონა 3 ჩვეულებრივ კეთდება მომზადება და ბაზის ეტაპებზე. ზოგადად, მოგვიანებით ეტაპებზე გსურთ bump მდე Zone 4.
ზონა 4: VO2 Max ინტერვალით
ასევე ცნობილია როგორც: ანაერობული ბარიერი, Race / Pace
ინტენსიობა: Race / Pace
% ლაქტატის ბარიერის: 96% 100%
% VO2 მაქს: 81% 90%
% მაქს Heart განაკვეთი: 81% 90%
RPE მასშტაბი: 15-16

გამოიყენება: ინტერვალით, hill მუშაობა, და ტემპი მუშაობა. ინტერვალით ამ ზონაში საერთოდ არ მუშაობა-ის დანარჩენი თანაფარდობა 3: 1 ან 4: 1. ტრენინგი ან ოდნავ ქვემოთ თქვენი Lactate ბარიერი (aka ანაერობული ბარიერი) ეხმარება თქვენი სხეულის მჭლე "recycle" რძემჟავას დროს მაღალი ინტენსივობის მუშაობა. ამ დონეზე, სადაც თქვენ გადაკვეთის გამო აერობული სასწავლო ანაერობული სასწავლო რომელსაც ანაერობული ბარიერი ან AT. ეს ის ადგილია, სადაც სხეულის ვერ ეფექტურად ამოიღონ რძის მჟავა სამუშაო კუნთების სწრაფად საკმარისი. რძის მჟავა არის პროდუქტის გლიკოგენი მოხმარება სამუშაო კუნთების.
ზონა 5a: ბარიერი Endurance
ასევე ცნობილია როგორც: Superthreshold
% ლაქტატის ბარიერის: 100% 102%
% VO2 მაქს: 91% 93%
% მაქს Heart განაკვეთი: 91% 93%
RPE მასშტაბი: 17

გამოიყენება: ინტერვალით, hill მუშაობა, და ტემპი მუშაობა; როგორც წესი, გამოიყენება შემდეგ რამდენიმე ზონა 4 დროს უკვე გაკეთდა. ზონაში 5 workouts ძალიან მოკლე, რადგან ძნელია შენარჩუნება ამ დონეზე ნებისმიერი სიგრძე დრო.
ზონა 5b: ანაერობული Endurance
ასევე ცნობილია როგორც: სიჩქარე Endurance
% ლაქტატის ბარიერის: 103% 105%
% VO2 მაქს: 94% 98%
% მაქს Heart განაკვეთი: 94% 98%
RPE მასშტაბი: 18-19

გამოიყენება: ინტერვალით და hill მუშაობის გასაუმჯობესებლად ანაერობული გამძლეობა. ინტერვალით ამ ზონაში საერთოდ არ მუშაობა-ის დანარჩენი თანაფარდობა 1: 1, მაგალითად, 20 მეორე sprint მოჰყვა 20 წამი ადვილი აღდგენა (Zone 1).
ზონა 5c: ანაერობული მოცულობა
ასევე ცნობილია როგორც: Power
% ლაქტატის ბარიერის: 106% +
% VO2 მაქს: 98% 100%
% მაქს Heart განაკვეთი: 98% 100%
RPE მასშტაბი: 20

გამოიყენება: მოკლევადიანი Sprinting. ინტერვალით ამ ზონაში აქვს მუშაობის დასვენება თანაფარდობა 1: 2 ან მეტი.

დასრულების ეტაპი

3 სადგური დასრულების განხორციელება, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა სახის წარმატებას მიზნის მისაღწევად სწრაფ წარმატებაში. შეიმუშავებს სროლა და შიგნიდან / გარშემო 18rd ფართობი.

17-02-2018 Hits: 21415 ფეხბურთი დასრულების წვრთნები 12-15 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

დასრულების დაახლოებით 18 ფართობი

სწავლების დასრულება, რომელიც განკუთვნილია სხვადასხვა ფსონების შემდეგ დასრულების შემდეგ. ...

16-02-2018 Hits: 29490 ფეხბურთი დასრულების წვრთნები 12-15 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

3 ეტაპი დასრულების ერთად გადაკვეთა

ტექნიკური დასრულების ტრენინგი, რომელიც მიზნად ისახავს სხვადასხვა კუთხით სრულყოფილ უნარ-ჩვევებს. დასრულებულია 18- ე სივრცის გარშემო კომბინაციით.

16-02-2018 Hits: 25331 ფეხბურთი დასრულების წვრთნები 12-15 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

XXXXXXX საპირისპირო დასრულება

1S1- ის თავდასხმის სცენარების დასრულება 18- ის გარშემო და მის გარშემო. ზეწოლის ქვეშ დასრულების და სროლის განვითარება ...

15-02-2018 Hits: 19145 ფეხბურთი დასრულების წვრთნები 12-15 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

დასრულების თავდამსხმელი კომბინაციები

სწავლების დასრულების კომბინაცია დასრულებულია მჭიდრო ცენტრალურ ადგილებში. შიგნით და გარეთ 18rd ფართობი.

14-02-2018 Hits: 14832 ფეხბურთი დასრულების წვრთნები 12-15 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

3 სცენა დასრულება II გადაკვეთა

სწავლების დასრულება ამ მრავალ სადგურში გადაღებასა და დასრულების სესიაზე, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა სახის დასრულებას. ...

14-02-2018 Hits: 20171 ფეხბურთი დასრულების წვრთნები 12-15 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

ჯვრის მოპირკეთება I

სწავლა, თუ როგორ უნდა დასრულდეს დასრულების ქმედებები. ფუძემდებლური დონის სწავლება, გაუნათლებელი. ...

13-02-2018 Hits: 14445 ფეხბურთი დასრულების წვრთნები 12-15 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

თავდასხმაში თამაში და კომბინაციები (ფართო ...

მცირე ჯგუფებში ტრანზიციის ფაზაში განვითარებადი უნარ-ჩვევები. ტემპი და სიჩქარე პიესა მჭიდროდ გადატვირთულ ადგილებში.

13-02-2018 Hits: 24566 ფეხბურთი დასრულების წვრთნები 12-15 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

ფუძემდებლური Rondos

საფეხბურთო დონის საფეხბურთო ველოსიპედები, რომელიც მიზნად ისახავს საფეხბურთო საფეხბურთო ნაკრებში და ფეხბურთის შენარჩუნების საფუძვლებს. ...

18-01-2018 Hits: 17837 გავლა წვრთნები 9-11 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

წინ გადაგზავნა (4vs2)

თავდაპირველი გავლა მარტივ ფორმატში, რომელიც მიზნად ისახავს მოთმინების საფუძვლებს. მწვრთნელის წინ გადაადგილება და მოძრაობა.

19-12-2017 Hits: 24680 ერთი შეხება გავლა Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

ნახევარდაცვა დამხმარე გავლა

ეს მიღება და ნახევარდაცვა სავარჯიშო მოიცავს ნახევარმცველს, რომელიც იცავდა დაცულ ერთეულს.

18-05-2017 Hits: 16226 გავლის და კონტროლის Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

ნახევარდაცვა ბრუნვათა Rondo

ბურთულიანი საქმიანობა, რომელიც მიზნად ისახავს ნახევარმცველების როტაციებისა და ინტელექტუალური მოძრაობის განვითარებას, რათა ხელი შეუწყოს მხარდამჭერ კუთხეს.

11-12-2015 Hits: 26445 პოზიციური ბრუნვათა Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

5vs2 Rondo

განავითაროს ფლობის უნარი გარდამავალი რანდოში 5S2. ბურთის უნარებისა და მხარდაჭერის კუთხით დატვირთული ვარჯიშები, ასევე სწრაფი გადატრიალება თამაშის დაპირისპირებისა და დაცვის ფაზას შორის.

09-12-2015 Hits: 38235 გასული წვრთნები Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

Twin Grid Rondo

სწრაფი ფლობის აქტივობა პოზიციურ ფუნქციონირებასთან ერთად ორ პატარა ფირფიტაზე. საფეხბურთო rondo განხორციელება განვითარება სწრაფი პიესა.

08-12-2015 Hits: 18783 გასული წვრთნები Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

დამთავრებული Sprints

თავდასხმის და დასრულების წინაშე მიზანი პირობითი ფიტნეს აშენდა შემოსული მწვრთნელი როგორ დასრულდება ჯვრები და სწრაფი კომბინაცია თამაში გადაკვეთა. ასევე სწრაფი გადასვლას გამოტოვებული ძალისხმევით, რომ ...

21-02-2014 Hits: 16358 ტექნიკური დასრულების წვრთნები Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

სროლა სცენარი (Bayern M)

დასრულების განხორციელება, რომელიც პროგრესულია და მოთამაშეები ვალდებულნი არიან განახორციელონ კონკრეტული ტექნიკური sequences ადრე მიზანი მცდელობა. გადატრიალება დაუპირისპირდა. ...

15-11-2011 Hits: 26378 ტექნიკური დასრულების წვრთნები Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

თავდასხმაში მცველები და დასრულების (Newca ...

ამ სროლის პროცესში განლაგებისა და მჭიდრო სპექტრთან დამონტაჟებული ტექნიკის შემუშავება. სხვადასხვა კომბინაციის სპექტაკლის განხორციელება ხორციელდება სწრაფი დასრულებამდე გოლი როლებით. ...

10-11-2011 Hits: 23044 წინააღმდეგი სროლა Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

სწრაფი კომბინაცია სროლა

დასრულების განხორციელება რამოდენიმე სადგურზე, რომლებიც სრიალებენ სითხეში. მანძილი დასრულება მოკლე და მოკლე მჭიდრო მჭიდრო დამთავრებული და მიზნის მისაღწევად. ...

14-10-2011 Hits: 37958 მრავალ სადგური დასრულების წვრთნები - დონე 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

საჰაერო კონტროლისა და საჰაერო გავლის

საბურღი მიზანი (ებ) კონტროლი უნარების განვითარება მიწების გაყვანისას. ზეწოლის ქვეშ საჰაერო კონტროლის უნარების განვითარება. განვითარება ჩააგდოს ტექნიკებში. მცირე ჯგუფში განავითაროს ბურთის შექმნა. საბურღი არარის: PAS3 ასაკი: 11-14 არ მოთამაშეები: 12 + სირთულე: მარტივი ფართი / დრო: ...

12-10-2011 Hits: 23624 გავლის და კონტროლის HeinzFractz - avatar ჰაინზი ფრაქტოზი

წაიკითხე მეტი

საჰაერო და დიდხანს გავლის

აეროდრომის საბრძოლო ტექნიკისა და საჰაერო კონტროლის განვითარება. გაიზარდა მცირე დატვირთული თამაშები, რომლებიც ითვალისწინებენ ამ გავლის ტექნიკას. ასევე იზიდავს ბურთის მჭიდრო სივრცეებს ​​ფოკუსირება. ...

06-10-2011 Hits: 30027 გავლის და კონტროლის Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

დაკავშირებული სესიები

დამატებითი აერობული აღდგენა ეშვებადამატებითი აერობული აღდგენა ეშვება
აერობული ფიზკულტურის განვითარება, რომელიც გამოიყენება აერობული ენერგიის სისტემების პროგრესისთვის, შედის აერობული ...
წყვეტილი აერობული კურსი (50yrds)წყვეტილი აერობული კურსი (50yrds)
აერობული ფიზკულტურის განვითარება, რომელიც გამოიყენება აერობული ენერგიის სისტემების პროგრესისთვის, შედის აერობული ...
აერობული გასული ბადეებიაერობული გასული ბადეები
პროფესიული დაფუძნებული ფიტნეს საქმიანობა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას წინა სეზონში ან როგორც აერობული ინტეგრირებული ...
აერობული ფიტნეს განაპირობა Match (8vs8)აერობული ფიტნეს განაპირობა Match (8vs8)
განვითარებადი წყვეტილი აერობული შესაძლებლობების მოთამაშეებს ამ პატარა ცალმხრივი თამაშის. გუნდების შემუშავება ...
მცირე ცალმხრივი თამაშები წინააღმდეგ ზოგადი ტრენინგი აერობული ფიტნეს განვითარებისმცირე ცალმხრივი თამაშები წინააღმდეგ ზოგადი ტრენინგი აერობული ფიტნეს განვითარების
მთელი რიგი კვლევები აჩვენა, რომ პატარა ცალმხრივი თამაშები აერობული ეფექტიანი ფორმაა ...
Yo-Yo წყვეტილი და გამძლეობაზე ტესტირებაYo-Yo წყვეტილი და გამძლეობაზე ტესტირება
Yo-Yo ტესტი სერია აფასებს ინდივიდუალური უნარი არაერთხელ ასრულებს ...
Cooper ტესტი (VO2max გაანგარიშება)Cooper ტესტი (VO2max გაანგარიშება)
რა არის VO2max? VX2 მაქსიმალური, ან მაქსიმალური ჟანგბადის აღება, არის ერთი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს მოთამაშეს ...
2 Ball აერობული გასული (დაბალი ინტენსივობის)2 Ball აერობული გასული (დაბალი ინტენსივობის)
ამ სავარჯიშოში მოთამაშეების აერობული უნარ-ჩვევების განვითარება ზომიერი მოქმედებების მომზადების შესაძლებლობას იძლევა.
გაყოფა Pitch ფიტნეს (დაბალი აერობული)გაყოფა Pitch ფიტნეს (დაბალი აერობული)
მცირე ცალმხრივი თამაშის ფოკუსირება. მოთამაშეების წყვეტილი აერობული შესაძლებლობების განვითარება. ...
გარდამავალი ფიტნეს (მაღალი აერობული)გარდამავალი ფიტნეს (მაღალი აერობული)
განვითარება გუნდები უნარი მუშაობა ზომიერი მაღალი ინტენსივობის მდგრადი პერიოდები. ეს ...