ძიება - Tags
ძებნა - ინფორმაციის
ძიება - Tags
ძებნა - ინფორმაციის
შესვლა
რეგისტრაცია


ფეხბურთის აღჭურვილობა
მაღაზია Puma.com

მცირე ცალმხრივი თამაშები წინააღმდეგ ზოგადი ტრენინგი აერობული ფიტნეს განვითარების


კვლევებმა უკვე აჩვენა, რომ მცირე დატვირთული თამაშები ეფექტურია აერობული სწავლების საფეხბურთო საფეხურზე, რომელიც ეწინააღმდეგება ტრადიციული გენერალური (გაშვებული) სასწავლო ტექნიკას. ასევე ობიექტური ღონისძიებები და მატჩის ანალიზი ასევე აჩვენა მატჩთან დაკავშირებულ საქმიანობაში.

ერთ ჯგუფში (Impellizzer et al) მიერ ჩატარებულ კვლევაში ერთ ჯგუფმა შეასრულა გაშვებული ინტერვალი ტრენინგები (თითოეული შედგებოდა 4 4 წუთი 90- დან XMXX- დან HRMax- დან დასვენებით კვირაში ორჯერ). მეორე ჯგუფმა შეასრულა ტრენინგის იგივე რაოდენობა (ხანგრძლივობა), რომელიც მიზნად ისახავს ფეხბურთის სპეციფიურ წვრთნებს და თამაშებს.

თითოეული ჯგუფი ტესტირება გამოყენებით საფეხბურთო კონკრეტული გამძლეობა ტესტი (Ekblom-ის Circuit სატესტო) ერთად მატჩს ანალიზი.

  • იყო მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება აერობული ფიტნესისა და მატჩის შესრულება ორივე ჯგუფში ფეხბურთელები, განსაკუთრებით საპასუხოდ პირველი 4 კვირის წინასწარი სეზონი სასწავლო.
  • არ იყო მნიშვნელოვანი განსხვავებები კონკრეტული და ზოგადი აერობული ინტერვალის ტრენინგებს შორის, რომელიც იზომება ნებისმიერი ცვლადით, მათ შორის ფეხბურთის სპეციფიკურ ტესტებში.
  • 12 კვირის ტრენინგის დასრულების შემდეგ ორივე ჯგუფმა გააუმჯობესა VO2- მა მაქსიმალური (7), ლაქტატის ბარიერი (10), გაშვებული ეკონომიკა (2), ისევე როგორც მაღალი ინტენსივობის აქტივობა ფეხბურთის თამაშის დროს.

მეორე კვლევამ აჩვენა, რომ მცირედი ნაწილში (3-a-side) ინტენსივობაა 32xx field- ზე მეტი, ვიდრე კონკურენტული მატჩის დროს. ამ კვლევის დროს ასევე აღინიშნა, რომ მიზნად ისახავდა მიზნის შემსრულებლებს თამაშის ინტენსივობა. დაასკვნა, რომ მცირე დატვირთული თამაშები შეიძლება რეპლიკაცია (და კიდევ უკეთესი) მოთხოვნები რეალური მატჩი სცენარი.

რეკომენდაციები და დასკვნები

თანამედროვე ფიტნეს ტრენინგი და კერძოდ აერობული ფიტნეს განვითარება (უპირატესობა საფეხბურთო ასპარეზზე) შეიძლება გაუმჯობესდეს საფეხბურთო სპეციფიკური ტრენინგის საშუალებით (ანუ პატარა ცალმხრივი თამაშები და ბურთთან დაკავშირებული წვრთნები). იმისათვის, რომ განვითარდეს ქმედითი და ეფექტიანი პრაქტიკა, როგორც ჩანს ლოგიკურია, რომ საერთო ხარისხს სარგებელი იქნება უფრო დიდი გამოყენებით მცირე ცალმხრივი თამაშები / წვრთნები, სადაც ტექნიკის და ტაქტიკური გაგება ასევე შეიძლება განვითარებული პარალელურად ფიტნეს. ეს შეიძლება იყოს უპირატესობა განსაკუთრებით ახალგაზრდა ფეხბურთელებისთვის, რადგან სპორტის სპეციფიკური საავტომობილო უნარ-ჩვევების გაუმჯობესება დაკავშირებულია პრაქტიკის სხდომების სიხშირესთან.

საფეხბურთო კონკრეტული ღონისძიებები ხელს შეუწყობს კონკრეტული კუნთების გამოყენებას რეალურ მატჩებში გამოყენებული სცენარით. ფსიქოლოგიურად, მოთამაშეებს ასევე გააჩნიათ მოტივაციის უფრო მაღალი დონე, როდესაც ჩართული თამაში დაკავშირებული საქმიანობის ზოგადი გაშვებული წვრთნებთან შედარებით. უნდა აღინიშნოს, რომ აქტიური პიესა და დასვენების ზომები და ხანგრძლივობა გავლენას ახდენს მოთამაშეთა მომზადებაზე ენერგო სისტემებზე.

ეფექტი გაიმეორა sprint და სიჩქარის გამძლეობა ტრენინგი ფსიქოლოგიური ადაპტაციის და შესრულების ფეხბურთელები


ეფექტი აერობული მაღალი ინტენსივობის სასწავლო შეასრულა მცირე ცალმხრივი თამაშები ან ფეხბურთის ბურთი dribbling on ფსიქოლოგიური ადაპტაციის და შესრულების ფეხბურთელები

ეფექტი გაიმეორა sprint და სიჩქარის გამძლეობა ტრენინგი ფსიქოლოგიური ადაპტაციის და შესრულების ფეხბურთელები

F. მარჩელო Iaia et al, საერთაშორისო ჟურნალი სპორტის ფიზიოლოგია და შესრულებით, 2009, 4, 291-306, 2009 ადამიანის კინეტიკის, Inc

სხვა მაგალითები ტრენინგი:

Hoff და Helgerud (2001) წარმატებით მიაღწია სპეციალურად შემუშავებული ინტერვალის მომზადების პროგრამას 4XX წთ-ზე 4- დან 2 წლამდე HRmax- ს შორის. მოთამაშეებმა კვირაში ორჯერ ორჯერ შეასრულა მატჩების მანძილზე, გაუმჯობესებული სპრინტებზე და კონტაქტების რაოდენობა.

Hoff et al (2002) ასევე შეიმუშავა კონკრეტული dribbling სიმღერა ფიტნეს განვითარება (ნაჩვენებია ქვემოთ).

დამატებითი ინფორმაცია:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, რეილი T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
ზოგადი და სპეციფიკური აერობული სწავლების ფეხბურთის ფეხბურთელთა ფიზიოლოგიური და ეფექტურობის შედეგები.
Int J სპორტის Med. 2006 Jun; 27 (6): 483-92.

Mallo J, ნავაროს ე
ფიზიკურ დატვირთვაზე დაწესებული ფეხბურთელები მცირე ორმხრივი ტრეინინგის დროს.
J სპორტი მედი Phys Fitness. ივნისი 2008 (48): 2-166.


დასრულების ეტაპი

3 სადგური დასრულების განხორციელება, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა სახის წარმატებას მიზნის მისაღწევად სწრაფ წარმატებაში. შეიმუშავებს სროლა და შიგნიდან / გარშემო 18rd ფართობი.

17-02-2018 Hits: 22971 ფეხბურთი დასრულების წვრთნები 12-15 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

დასრულების დაახლოებით 18 ფართობი

სწავლების დასრულება, რომელიც განკუთვნილია სხვადასხვა ფსონების შემდეგ დასრულების შემდეგ. ...

16-02-2018 Hits: 30885 ფეხბურთი დასრულების წვრთნები 12-15 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

3 ეტაპი დასრულების ერთად გადაკვეთა

ტექნიკური დასრულების ტრენინგი, რომელიც მიზნად ისახავს სხვადასხვა კუთხით სრულყოფილ უნარ-ჩვევებს. დასრულებულია 18- ე სივრცის გარშემო კომბინაციით.

16-02-2018 Hits: 26644 ფეხბურთი დასრულების წვრთნები 12-15 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

XXXXXXX საპირისპირო დასრულება

1S1- ის თავდასხმის სცენარების დასრულება 18- ის გარშემო და მის გარშემო. ზეწოლის ქვეშ დასრულების და სროლის განვითარება ...

15-02-2018 Hits: 20462 ფეხბურთი დასრულების წვრთნები 12-15 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

დასრულების თავდამსხმელი კომბინაციები

სწავლების დასრულების კომბინაცია დასრულებულია მჭიდრო ცენტრალურ ადგილებში. შიგნით და გარეთ 18rd ფართობი.

14-02-2018 Hits: 15903 ფეხბურთი დასრულების წვრთნები 12-15 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

3 სცენა დასრულება II გადაკვეთა

სწავლების დასრულება ამ მრავალ სადგურში გადაღებასა და დასრულების სესიაზე, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა სახის დასრულებას. ...

14-02-2018 Hits: 21220 ფეხბურთი დასრულების წვრთნები 12-15 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

ჯვრის მოპირკეთება I

სწავლა, თუ როგორ უნდა დასრულდეს დასრულების ქმედებები. ფუძემდებლური დონის სწავლება, გაუნათლებელი. ...

13-02-2018 Hits: 15549 ფეხბურთი დასრულების წვრთნები 12-15 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

თავდასხმაში თამაში და კომბინაციები (ფართო ...

მცირე ჯგუფებში ტრანზიციის ფაზაში განვითარებადი უნარ-ჩვევები. ტემპი და სიჩქარე პიესა მჭიდროდ გადატვირთულ ადგილებში.

13-02-2018 Hits: 25711 ფეხბურთი დასრულების წვრთნები 12-15 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

ფუძემდებლური Rondos

საფეხბურთო დონის საფეხბურთო ველოსიპედები, რომელიც მიზნად ისახავს საფეხბურთო საფეხბურთო ნაკრებში და ფეხბურთის შენარჩუნების საფუძვლებს. ...

18-01-2018 Hits: 18916 გავლა წვრთნები 9-11 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

წინ გადაგზავნა (4vs2)

თავდაპირველი გავლა მარტივ ფორმატში, რომელიც მიზნად ისახავს მოთმინების საფუძვლებს. მწვრთნელის წინ გადაადგილება და მოძრაობა.

19-12-2017 Hits: 25583 ერთი შეხება გავლა Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

ნახევარდაცვა დამხმარე გავლა

ეს მიღება და ნახევარდაცვა სავარჯიშო მოიცავს ნახევარმცველს, რომელიც იცავდა დაცულ ერთეულს.

18-05-2017 Hits: 16983 გავლის და კონტროლის Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

ნახევარდაცვა ბრუნვათა Rondo

ბურთულიანი საქმიანობა, რომელიც მიზნად ისახავს ნახევარმცველების როტაციებისა და ინტელექტუალური მოძრაობის განვითარებას, რათა ხელი შეუწყოს მხარდამჭერ კუთხეს.

11-12-2015 Hits: 27792 პოზიციური ბრუნვათა Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

5vs2 Rondo

განავითაროს ფლობის უნარი გარდამავალი რანდოში 5S2. ბურთის უნარებისა და მხარდაჭერის კუთხით დატვირთული ვარჯიშები, ასევე სწრაფი გადატრიალება თამაშის დაპირისპირებისა და დაცვის ფაზას შორის.

09-12-2015 Hits: 39519 გასული წვრთნები Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

Twin Grid Rondo

სწრაფი ფლობის აქტივობა პოზიციურ ფუნქციონირებასთან ერთად ორ პატარა ფირფიტაზე. საფეხბურთო rondo განხორციელება განვითარება სწრაფი პიესა.

08-12-2015 Hits: 19467 გასული წვრთნები Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

დამთავრებული Sprints

თავდასხმის და დასრულების წინაშე მიზანი პირობითი ფიტნეს აშენდა შემოსული მწვრთნელი როგორ დასრულდება ჯვრები და სწრაფი კომბინაცია თამაში გადაკვეთა. ასევე სწრაფი გადასვლას გამოტოვებული ძალისხმევით, რომ ...

21-02-2014 Hits: 16733 ტექნიკური დასრულების წვრთნები Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

სროლა სცენარი (Bayern M)

დასრულების განხორციელება, რომელიც პროგრესულია და მოთამაშეები ვალდებულნი არიან განახორციელონ კონკრეტული ტექნიკური sequences ადრე მიზანი მცდელობა. გადატრიალება დაუპირისპირდა. ...

15-11-2011 Hits: 26787 ტექნიკური დასრულების წვრთნები Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

თავდასხმაში მცველები და დასრულების (Newca ...

ამ სროლის პროცესში განლაგებისა და მჭიდრო სპექტრთან დამონტაჟებული ტექნიკის შემუშავება. სხვადასხვა კომბინაციის სპექტაკლის განხორციელება ხორციელდება სწრაფი დასრულებამდე გოლი როლებით. ...

10-11-2011 Hits: 23495 წინააღმდეგი სროლა Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

სწრაფი კომბინაცია სროლა

დასრულების განხორციელება რამოდენიმე სადგურზე, რომლებიც სრიალებენ სითხეში. მანძილი დასრულება მოკლე და მოკლე მჭიდრო მჭიდრო დამთავრებული და მიზნის მისაღწევად. ...

14-10-2011 Hits: 38375 მრავალ სადგური დასრულების წვრთნები - დონე 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

საჰაერო კონტროლისა და საჰაერო გავლის

საბურღი მიზანი (ებ) კონტროლი უნარების განვითარება მიწების გაყვანისას. ზეწოლის ქვეშ საჰაერო კონტროლის უნარების განვითარება. განვითარება ჩააგდოს ტექნიკებში. მცირე ჯგუფში განავითაროს ბურთის შექმნა. საბურღი არარის: PAS3 ასაკი: 11-14 არ მოთამაშეები: 12 + სირთულე: მარტივი ფართი / დრო: ...

12-10-2011 Hits: 24194 გავლის და კონტროლის HeinzFractz - avatar ჰაინზი ფრაქტოზი

წაიკითხე მეტი

საჰაერო და დიდხანს გავლის

აეროდრომის საბრძოლო ტექნიკისა და საჰაერო კონტროლის განვითარება. გაიზარდა მცირე დატვირთული თამაშები, რომლებიც ითვალისწინებენ ამ გავლის ტექნიკას. ასევე იზიდავს ბურთის მჭიდრო სივრცეებს ​​ფოკუსირება. ...

06-10-2011 Hits: 30773 გავლის და კონტროლის Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

წაიკითხე მეტი

დაკავშირებული სესიები

Cone Retreive Race (აერობული)Cone Retreive Race (აერობული)
ფიტნესა და კონდიცირების exercise ანაერობული ფიტნესის განვითარება და ასევე აერობული ბაზა და აღდგენა ...
აერობული მუშაობს (მაღალი ინტენსივობის)აერობული მუშაობს (მაღალი ინტენსივობის)
აერობული ფიტნეს წრე, რომელიც გამოიყენება აერობული შესაძლებლობების განვითარებისა და განმეორებითი გამოყენების შემდეგ.
დაბალი ინტენსივობის აერობული Agility Circuitდაბალი ინტენსივობის აერობული Agility Circuit
ამ ფიტნესისა და კონდიცირების წრეებში აერობული შესაძლებლობების განვითარება. შეასრულეთ სხვადასხვა SAQ და დატვირთული ...
3 / 4 სფერო აერობული ეშვება3 / 4 სფერო აერობული ეშვება
აერობული ფიზკულტურის განვითარება, რომელიც გამოიყენება აერობული ენერგიის სისტემების პროგრესისთვის, შედის აერობული ...
მაღალი ინტენსივობის აერობული Circuitმაღალი ინტენსივობის აერობული Circuit
აერობული ფიზკულტურის განვითარება, რომელიც გამოიყენება აერობული ენერგიის სისტემების პროგრესისთვის, შედის აერობული ...
დამატებითი აერობული ფიტნეს Pitch ეშვებადამატებითი აერობული ფიტნეს Pitch ეშვება
აერობული ფიზკულტურის განვითარება, რომელიც გამოიყენება აერობული ენერგიის სისტემების პროგრესისთვის, შედის აერობული ...
დამატებითი აერობული აღდგენა ეშვებადამატებითი აერობული აღდგენა ეშვება
აერობული ფიზკულტურის განვითარება, რომელიც გამოიყენება აერობული ენერგიის სისტემების პროგრესისთვის, შედის აერობული ...
წყვეტილი აერობული კურსი (50yrds)წყვეტილი აერობული კურსი (50yrds)
აერობული ფიზკულტურის განვითარება, რომელიც გამოიყენება აერობული ენერგიის სისტემების პროგრესისთვის, შედის აერობული ...
შემცირებული სასწავლო მოცულობა წინააღმდეგ გაზრდილი ინტენსივობისშემცირებული სასწავლო მოცულობა წინააღმდეგ გაზრდილი ინტენსივობის
ეს სტატია განიხილავს მოცულობის ბალანსს და ფიტნეს საქმიანობის ინტენსივობას ...
Yo-Yo წყვეტილი და გამძლეობაზე ტესტირებაYo-Yo წყვეტილი და გამძლეობაზე ტესტირება
Yo-Yo ტესტი სერია აფასებს ინდივიდუალური უნარი არაერთხელ ასრულებს ...