ძიება - Tags
ძებნა - ინფორმაციის
ძიება - Tags
ძებნა - ინფორმაციის
ფეხბურთის აღჭურვილობა
მაღაზია Puma.com

შემცირებული სასწავლო მოცულობა წინააღმდეგ გაზრდილი ინტენსივობის

ეს სტატია განიხილავს ბალანსის მოცულობის და ინტენსივობის ფიტნეს საქმიანობის საფეხბურთო ტრენინგები. Iaia FM et al, შესრულებული კვლევა მაღალი ხარისხის სპორტსმენების მიერ შეცვლის მათი სტანდარტული აერობული სასწავლო (45km საქალაქთაშორისო გაშვებული) ერთად 3-4 ყოველკვირეული სხდომები წყვეტილი მაღალი ინტენსივობის exercise (8-12 sprint ეშვება 30 s, გამოყოფილი 3 წთ დანარჩენი). სასწავლო პერიოდი იყო 4 კვირის ხანგრძლივი. საერთო მანძილი დაფარული კვირაში შემცირდა 45 to 12 კმ.

შემდეგ ტრეინინგ ეფექტი წყვეტილი სასწავლო შეიმჩნევა:

7% გაუმჯობესება მანძილი დაფარული 30-s "ყველა გარეთ" ტესტი.
19% გაუმჯობესება დროს ამოწურვის ორი მოკლევადიანი.
27% გაუმჯობესება supramaximal გაშვებული bouts.
19% გაუმჯობესება შესრულების დროს განმეორებითი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში (Yo-Yo IR2.
0% ცვლილება დროში დაასრულებს 10Km პერსპექტივაში.

დასკვნები და რეკომენდაციები:
შესრულების დროს ინტენსიური წვრთნები შეიძლება გაუმჯობესდა და გამძლეობა შესრულება შენარჩუნებულია მაშინაც კი შემცირება სასწავლო მოცულობა თუ ინტენსიურობა არის ძალიან მაღალი. ფეხბურთელები შეიძლება ისარგებლოს შეცვლის რამდენიმე აერობული ტრენინგები სიჩქარე გამძლეობა სასწავლო სეზონზე. ბოლო 4 კვირის წინასწარი სეზონი (მოსამზადებელი პერიოდი) არსებობს ასევე შეიძლება იყოს ადგილზე ამ ტიპის გაზრდილი ინტენსივობის და შემცირებული მოცულობა.

დამატებითი ინფორმაცია:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo ჯ
შემცირებული მოცულობით, მაგრამ გაზრდილი მომზადების ინტენსივობის მათმა კუნთების Na +-K + სატუმბი α1-ქვედანაყოფი და NHE1 გამოხატვის ისევე როგორც მოკლევადიანი სამუშაო მოცულობა ადამიანებში.
Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 მარტი; 294 (3): R966-74.