ძიება - Tags
ძებნა - ინფორმაციის
ძიება - Tags
ძებნა - ინფორმაციის
ფეხბურთის აღჭურვილობა
მაღაზია Puma.com

ფეხბურთი Periodization

შესავალი

პერიოდიზაცია გამომდინარეობს "პერიოდიდან", რომელიც დროის მცირე და ადვილად მართვადი სეგმენტების გაყოფაა. ჩვენს შემთხვევაში "სასწავლო პერიოდი". კერძოდ, პერიოდიზაცია წლიური სასწავლო გეგმის განხორციელებაა ტრენინგის ფაზებზე, რომელიც ეხება სწავლების პრინციპებს. სასწავლო დატვირთვის და ინტენსივობის სასწავლო პროგრამების განხორციელება თანმიმდევრული მცირე ზომის ერთეულში, დაწყებული ერთი კვირის განმავლობაში სრული წლით. ტრენინგის თითოეული სეგმენტი მიზნად ისახავს სპეციფიკური ტიპის ტრენინგი (მაგ., უნარი, სიჩქარე, ძალა, გამძლეობა და საუფლოვნება (ხუთეულში) .ფეხბურთში ეს ფიტნეს ატრიბუტები უნდა შეესაბამებოდეს ორივე ტექნიკურ და ტაქტიკურ მომზადებას. ფეხბურთელების ფსიქოლოგიური და ფსიქოლოგიური საჭიროებების გათვალისწინება.

დან acheive mamximum შესრულება და ეფექტიანი გადამზადების ეს მწვრთნელები პასუხისმგებლობა სწორად periodize და დაგეგმვა სასწავლო წლისათვის. განვითარების უნარი და ფსიქოლოგიური ატრიბუტები უნდა ლოგიკური თანმიმდევრობით.

ჩვენი მიზანია, რომ ჩვენი ფეხბურთელები პიკის დროს ოპტიმალური ჯერ (ანუ კონკურსი). დეფიციტური მომზადება გამოიწვევს ნაკლები ოპტიმალური შესრულება. დაგეგმვა წარმატებული სასწავლო გეგმის isa ორი გზა პროცესის მწვრთნელები და ფეხბურთელები განვითარება რეალისტური და attainable გრაფიკის შორის ბალანსის მომზადების და აღდგენა. გამოუცდელი ფეხბურთელები და ახალგაზრდობის მოთამაშეებს დამოკიდებული მათი მწვრთნელები განავითაროს ეს გეგმები.

Periodization

გეგმები უნდა იყოს შემუშავებული თანმიმდევრული მიდგომის გამოყენებით. კარგად ორგანიზებული გეგმა გამოიწვევს მოთამაშეს სასურველ ფსიქოლოგიურ და ფიზიოლოგიურ ადაპტაციას. ფაზების ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, რომ მოთამაშეებს სჭირდებათ ტრენინგის დონის ამაღლება და კონკურენციის დრო, სადაც პიკი შესრულებაა საჭირო. ერთ სეზონზე სპორტის ყოველწლიური გეგმა მონოციკლეტს ეწოდება. ვინაიდან არსებობს მხოლოდ ერთი კონკურენტული ფაზა, არსებობს მხოლოდ ერთი პიკი ან კონკურენტული ფაზა (ნახაზი 1).

ფიგურა 1. ურთიერთობა მოცულობა, ინტენსივობის და ტექნიკა სასწავლო გეგმა


წლიური სასწავლო გეგმა (ან ციკლი) ჩვეულებრივ დაყოფილია სამ ძირითად ეტაპად:

  • მოსამზადებელი (ზოგადი და კონკრეტული)
  • საკონკურსო
  • გარდამავალი (აღდგენა)

მოსამზადებელი და კონკურენტუნარიანი ფაზები იყოფა ორ ქვეთავში, რადგან მათი ამოცანები განსხვავებულია. მოსამზადებელი ეტაპი ზოგადი და სპეციფიკური სუბფაციაა, რომელიც ეფუძნება ტრენინგის სხვადასხვა მახასიათებლებსა და კონკურენტუნარიან ფაზას, როგორც წესი, წინ უძღვის მოკლე პრეპარატის სუბფაზი. სრული ტრენინგის პროგრამა შეიძლება ატარებდეს 3- დან თვემდე თვემდე. 12 თვის პროგრამის ეწოდება წლიური სასწავლო გეგმა (YTP).

Sub-ფაზის სასწავლო შემდგომი იყოფა შემდეგ ტერმინოლოგიის:

  • Microcycle - უმოკლეს სასწავლო - ჩვეულებრივ ერთი კვირის მაგრამ შეიძლება მერყეობს 4 to 10 დღის განმავლობაში.
  • Mesocycle - ჯგუფი microcycles - ჩვეულებრივ, ერთი თვის, მაგრამ შეიძლება მერყეობს 2 to 4 კვირის
  • Macrocycle - მცირე ჯგუფს Mesocycles - ჩვეულებრივ სამი თვის განმავლობაში, მაგრამ შეიძლება განსხვავდება მნიშვნელოვნად

ფიგურა 2. განაწილება ძირითადი წლიური გეგმის

ფეხბურთი სეზონი (ბი ციკლის)

სტანდარტული საფეხბურთო სეზონისთვის კონკურენციის ორი სეზონი გვაქვს (ბი-ციკლი). ოპტიმალური შესრულება შეიძლება დაახლ. 8 კვირის პერიოდები. ჩვენი ტრენინგის ინტენსივობა და მოცულობა (მოცულობა) პრინციპული დაპირისპირებაა. ამიტომ, თუ ჩვენი სასწავლო ინტენსივობა მაღალია, ჩვენი მოცულობა უნდა იყოს დაბალი. თამაშების შექმნისას მოცულობა უნდა შემცირდეს, მაგრამ ინტენსივობა შეიძლება მაღალი იყოს. როგორც კონკურენტული ფაზის მიდგომები ტრენდის მოცულობის მრუდი მცირდება რადიკალურად, ხოლო ინტენსივობის მრუდი იზრდება. სეზონზე (კონკურენცია) არსებობს შეზღუდული შესაძლებლობები, რათა გაიზარდოს მაღალი მოცულობით თამაში, რადგან შედეგების გაუარესებაა. საკონკურსო ფაზის მეორე ნახევარში ეს თანხა უნდა გაიზარდოს. მოსამზადებელი და ადრეული კონკურენტული ეტაპების დროს სპორტის სპეციფიკის მიხედვით ტრენინგის მოცულობა ინტენსივობის დაბალი დონეა. ამ პერიოდის განმავლობაში სამუშაოს რაოდენობა უნდა დომინირებდეს. ეწინააღმდეგება კონკურენტულ ფაზას, როდესაც ხაზს ვუსვამთ მუშაობის ინტენსივობას ან ხარისხს. შენიშვნა ასევე, მოსამზადებელი ფაზა I. რაც უფრო ხანგრძლივი მოსამზადებელი ფაზა უნდა იყოს. ბი-ციკალი შედგება ორი მოკლე მონოციკლით, რომელიც დაკავშირებულია მოკლე გადატვირთვის / ტრანსფორმაციისა და მოსამზადებელი ფაზის მეშვეობით. თითოეული ციკლისთვის მიდგომა შეიძლება მსგავსი იყოს გარდა სასწავლო მოცულობისთვის, რომელიც მოსამზადებელ ფაზაში მე უფრო მაღალია, ვიდრე მოსამზადებელი ფაზა II.

ფიგურა 3. ურთიერთობა მოცულობა და ინტენსივობა მეტი ბი ციკლის სეზონი

სახეები სასწავლო (საერთო vs კონკრეტული)

უმრავლესობა სასწავლო საფეხბურთო ფიტნეს უნდა იყოს საფეხბურთო სპეციფიკური სასწავლო (დაახლოებით 80: 20). მხოლოდ და მხოლოდ არასამთავრობო დაკავშირებული (ზოგადი) ფიტნეს (ანუ გაშვებული, ჯვრის ტრენინგ და ა.შ.) გაზრდა მოთამაშეებს ძირითადი ფიტნეს დონეზე ან დაეხმაროს შეინარჩუნოს მათ. ამ ტიპის სწავლება სათანადო დროს off-სეზონი პერიოდი, როდესაც მოთამაშეებს დაშორებით რეგულარული გუნდი სასწავლო.

აღსანიშნავია, რომ ახალგაზრდული ფეხბურთის გამო გაჩერება და დაიწყოს ბუნების განვითარების მოთამაშეებს, რომ არ არსებობს არგუმენტი, რომ ჩვენ ვერ შექმნას აუცილებელი გადატვირთვა. მწვრთნელები უნდა შეძლოს შეიმუშავებს მათი წვრთნები და თამაშების შექმნა ფიზიკური გადატვირთვისაგან ან გაამარტივებს მათ. მაგალითად, იზრდება სათამაშო ფართობი წვრთნების შემცირებას მოთამაშეებს, შეზღუდვის ეხება და ა.შ.

ფიგურა 4. სახეები ტრენინგი წლიური გეგმის

რჩევები

  • მნიშვნელოვანი ნაწილი დაგეგმვის microcycles შენარჩუნებაა დაგეგმვისა მდგრადობა მთელი წლის განმავლობაში. მაგალითად, თუ საბავშვო (კონკურსი) ყოველთვის დაეცემა შაბათი, მაშინ სპეციალური გამძლეობა სასწავლო ყოველთვის უნდა იყოს შაბათს (რეზერვაციის game). სხეულის ახსოვს და თუ თითოეული microcycle იწყება დიდი მოცულობის და მთავრდება რასის ტემპით მუშაობა
    (დღე 6) და აღდგენის (დღე 7) მაშინ, რომ უნდა შენარჩუნდეს მთელი წლის განმავლობაში. (თ Bompa)
  • ინდივიდუალური მახასიათებლები, ფსიქოფიზიოლოგიური შესაძლებლობები, დიეტა და რეგენერაცია ამ სირთულის გაზრდას.
  • შექმნა ეფექტური წლიური სასწავლო გეგმების iterative პროცესის და თქვენ მუდმივად გაუმჯობესება და მორგება გეგმები წლიდან წლამდე.
  • განვიხილოთ კლიმატის ცვლილებები და შეღავათებით თქვენი გეგმა დიზაინი.
  • მონოციკალი ან ბი-ციკლი წელი ახალბედა და უმცროსი სპორტსმენებისთვის მაქსიმალურია. ასეთი გეგმის უპირატესობა ის არის, რომ მას აქვს ხანგრძლივი მოსამზადებელი ფაზები, კონკურენციის სტრესიდან თავისუფალი. ეს საშუალებას აძლევს მწვრთნელს კონცენტრირება უნარების განვითარებისა და ფიზიკური მომზადების ძლიერი საფუძველი.
  • სტრესი არის ტრეინინგისა და კონკურენციის მნიშვნელოვანი პროდუქტი, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს შესრულება. პერიოდიზაცია მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტია სწორად დაგეგმილი მოსალოდნელი სტრესით. ზოგადად სტრესი შემდეგნაირად იძლევა სასწავლო ინტენსივობის ნიმუშებს.
  • ბომპა ამბობს: სპორტსმენის ფსიქოლოგიური ქცევა დამოკიდებულია მათ ფიზიოლოგიურ კეთილდღეობაზე. სხვა სიტყვებით, სპორტსმენების ფსიქიკური მდგომარეობა მათი ფიზიოლოგიური მდგომარეობის შედეგია. ამიტომ მე მჯერა, რომ "იდეალური ფიტნეს შედეგი საუკეთესო ფსიქოლოგიაში!

წყაროები:

თეორია და მეთოდოლოგია სასწავლო მიერ Tudor ო Bompa, ფილოლოგიის მეცნიერებათა დოქტორი