ძიება - Tags
ძებნა - ინფორმაციის
ძიება - Tags
ძებნა - ინფორმაციის
შესვლა
რეგისტრაცია


ფეხბურთის აღჭურვილობა
მაღაზია Puma.com

Cooper ტესტი (VO2max გაანგარიშება)

რა არის VO2max?

VO2 max, ან მაქსიმალური ჟანგბადის uptake, არის ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც შეიძლება დადგინდეს მოთამაშეს შესაძლებლობების ასრულებს მდგრადი exercise და უკავშირდება აერობული გამძლეობა. VO2 max ეხება მაქსიმალური ჟანგბადის რომ ინდივიდუალური შეიძლება გამოიყენოს განმავლობაში ინტენსიური და მაქსიმალური განხორციელება. იგი იზომება როგორც "milliliters ჟანგბადის გამოიყენება ერთი წუთი კილოგრამი წონის."

ეს საზომი ზოგადად ითვლება საუკეთესო მაჩვენებელი მოთამაშეს სისხლძარღვთა მომზადებასა და აერობული გამძლეობა.

თუ როგორ ასრულებს Cooper ტესტი

განახორციელონ ამ გამოცდას თქვენ მოითხოვოს: 400 მეტრიანი სიმღერა, წამზომი, Whistle, თანაშემწე.

    ეს ტესტი მოითხოვს სპორტსმენი აწარმოებს როგორც შეძლებისდაგვარად 12 წუთის განმავლობაში.

    • სპორტსმენი უნდა შეასრულოს სტანდარტული თბილი up.
    • თანაშემწე გასცემს ბრძანებას "GO", იწყება წამზომი და სპორტსმენი იწყება ტესტი.
    • თანაშემწე ინარჩუნებს სპორტსმენი ინფორმირებული დარჩენილი დრო დასასრულს ყოველი უდევს (400m).
    • თანაშემწე უბერავს სასტვენის როდესაც 12-ე წუთზე გავიდა და შეაქვს მანძილი სპორტსმენი დაფარული, რომ უახლოეს 10 მეტრი.

    გაანგარიშებისა VO2max

    ხარჯთაღრიცხვა თქვენი VO2max შეიძლება გამოითვლება შემდეგნაირად:

    • (მანძილი დაფარული მეტრი - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    იგივე VO2max კალკულატორი

    წერით VO2max

    ნორმატიული მონაცემების Cooper ტესტი კლუბი

    ასაკი შესანიშნავი საშუალოზე მაღალი საშუალო საშუალოზე დაბლა ცუდი
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    ნორმატიული მონაცემების Cooper ტესტი ქალი და მამაკაცი

    ასაკი შესანიშნავი საშუალოზე მაღალი საშუალო საშუალოზე დაბლა ცუდი
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max და ფეხბურთი

    • ფეხბურთელები ფლობენ ჩინებული გამძლეობა ერთად VO2max იტყობინება მერყეობს 55 და 70 მლ / კგ / წთ ელიტ შემსრულებლები (Bangsbo et al, რეილი და სხვ.)
    • VO2 Max იცვლება სათამაშო პოზიცია. იყიდება მაჩვენებელს, ნახევარმცველები მნიშვნელოვნად უფრო დიდი აერობული ძალაუფლება ღირებულებები ხოლო ცენტრალური დამცველები ყველაზე დაბალი მაჩვენებლები აქვთ.
    • თამაში ითამაშა საშუალო ინტენსივობის ახლოს ლაქტატის ბარიერი - დაახლოებით 80-90% მაქსიმალური გულისცემის (Helgerud et al, რეილი და სხვ.)
    • უფრო მეტი მოთამაშე აერობული სიმძლავრის (VO2max), უფრო ადგილზე ისინი მოიცავს დროს ტიპიური თამაში და რაოდენობის sprints დასრულდეს თამაში ასევე ზრდის (Reilly et al, Smaros et al).
    • გაუმჯობესების VO2max ახალგაზრდული საფეხბურთო მოთამაშეებს 11% მეტი 8 კვირის პერიოდში, 20% ზრდა სულ მანძილზე დაფარული დროს კონკურენტული მატჩში გამოიხატება, ერთად 23% ზრდა მონაწილეობას ერთად ბურთი და 100% -იანი ზრდა ნომერი sprints მიერ შესრულებული თითოეული მოთამაშე (Reilly et al).

    გაუმჯობესება VO2max

    • ძირითადი აერობული გამძლეობა ტრენინგი, რომ შემდეგნაირად ACSMრეკომენდირებულია სახელმძღვანელო პრინციპებს cardiorespiratory ფიტნეს სასწავლო ცნობილია, რომ გაუმჯობესდეს VO2max.
    • იყიდება ელიტარული მოთამაშეები ველოდებით მაღალი იზრდება VO2max მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ტრენინგი (HIIT) უნდა შესრულდეს. HIIT არის მეთოდი ტრენინგი, რომელიც მოიცავს ასრულებენ ინტერვალით მაღალი ინტენსივობის დატვირთვის interspersed ერთად დანარჩენი ინტერვალით ქვედა ინტენსივობის განხორციელება. საერთოდ ეს გულისხმობს mximizing გატარებული დრო და ახლოს პირებს VO2max.
    • გაუმჯობესება VO2max თქვენი მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით უნდა აიღოთ ინტენსივობის უხეშად 90% of VO2max (ეს correlates დაახლოებით 95% მაქსიმალური გულისცემის).
    • ხანგრძლივობა თითოეულ მაღალი ინტენსივობის პერიოდში უნდა იყოს დაახლოებით 75% მაქსიმალური დროის, რომ თქვენ შეიძლება გაგრძელდეს ამ ინტენსივობის ადრე fatiguing.
    • დასვენება ინტერვალით შეიძლება 2: 1 for untrained მოთამაშეებს და უფრო ახლოს 1: 1 for გაწვრთნილი სპორტსმენების.
    • დროს დანარჩენი ინტერვალით, თქვენ უნდა შეასრულოს თქვენს სავარჯიშო საქმიანობას, ხოლო შემცირების თქვენი ინტენსივობის დონე დაახლოებით 70% მაქსიმალური გულისცემის.
    • დრო გატარებული მაღალი ინტენსივობის დროს bouts უნდა იყოს 20-30 წთ შეადგენს.
    • განახორციელოს HIIT ახლა უფრო, ვიდრე 2-3 ჯერ კვირაში.
    • ბევრი სხვა ფაქტორების გავლენა იქონიოს VO2max: ასაკი, სქესი, ძარის შემადგენლობა, ფიტნეს დონეზე, ფორმა სავარჯიშო, გენეტიკა.
    • ფიზიკური პირები VO2max გააუმჯობესებს სხვადასხვა განაკვეთები.

      წყაროები:

      1) Bangsbo J. ფიზიოლოგია საფეხბურთო სპეციალური მინიშნება ინტენსიური წყვეტილი განხორციელება. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. აქტიურობა ნახვა კონკურსის ფეხბურთის. შეიძლება J სპორტი მეცნიერება 1991; 16: 1106

      3) რეილი T. ფიზიოლოგიური ნახვა მოთამაშე. In: Ekblom B, ed. ფეხბურთი (საფეხბურთო). ლონდონი: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. აერობული გამძლეობა სასწავლო აუმჯობესებს საფეხბურთო შესრულება. Med მეცნიერება სპორტი Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, ტომას ვ მოძრაობის ანალიზი სამუშაო განაკვეთი სხვადასხვა თანამდებობრივი როლები პროფესიული ფეხბურთის მატჩი ითამაშა. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. ენერგიის გამოყენების დროს საფეხბურთო მატჩი. In: Vecciet L, ed. შრომები 1st საერთაშორისო კონგრესი სპორტის მედიცინის მიმართა ფეხბურთი. რომში: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. (2007). "აერობული მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით გააუმჯობესოს VO2max ზე მეტი ზომიერი სწავლება". Med მეცნიერება სპორტი Exerc 39 (4): 665-71.

          დასრულების ეტაპი

          3 სადგური დასრულების განხორციელება, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა სახის წარმატებას მიზნის მისაღწევად სწრაფ წარმატებაში. შეიმუშავებს სროლა და შიგნიდან / გარშემო 18rd ფართობი.

          17-02-2018 Hits: 22970 ფეხბურთი დასრულების წვრთნები 12-15 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          წაიკითხე მეტი

          დასრულების დაახლოებით 18 ფართობი

          სწავლების დასრულება, რომელიც განკუთვნილია სხვადასხვა ფსონების შემდეგ დასრულების შემდეგ. ...

          16-02-2018 Hits: 30885 ფეხბურთი დასრულების წვრთნები 12-15 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          წაიკითხე მეტი

          3 ეტაპი დასრულების ერთად გადაკვეთა

          ტექნიკური დასრულების ტრენინგი, რომელიც მიზნად ისახავს სხვადასხვა კუთხით სრულყოფილ უნარ-ჩვევებს. დასრულებულია 18- ე სივრცის გარშემო კომბინაციით.

          16-02-2018 Hits: 26644 ფეხბურთი დასრულების წვრთნები 12-15 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          წაიკითხე მეტი

          XXXXXXX საპირისპირო დასრულება

          1S1- ის თავდასხმის სცენარების დასრულება 18- ის გარშემო და მის გარშემო. ზეწოლის ქვეშ დასრულების და სროლის განვითარება ...

          15-02-2018 Hits: 20462 ფეხბურთი დასრულების წვრთნები 12-15 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          წაიკითხე მეტი

          დასრულების თავდამსხმელი კომბინაციები

          სწავლების დასრულების კომბინაცია დასრულებულია მჭიდრო ცენტრალურ ადგილებში. შიგნით და გარეთ 18rd ფართობი.

          14-02-2018 Hits: 15903 ფეხბურთი დასრულების წვრთნები 12-15 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          წაიკითხე მეტი

          3 სცენა დასრულება II გადაკვეთა

          სწავლების დასრულება ამ მრავალ სადგურში გადაღებასა და დასრულების სესიაზე, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა სახის დასრულებას. ...

          14-02-2018 Hits: 21220 ფეხბურთი დასრულების წვრთნები 12-15 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          წაიკითხე მეტი

          ჯვრის მოპირკეთება I

          სწავლა, თუ როგორ უნდა დასრულდეს დასრულების ქმედებები. ფუძემდებლური დონის სწავლება, გაუნათლებელი. ...

          13-02-2018 Hits: 15549 ფეხბურთი დასრულების წვრთნები 12-15 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          წაიკითხე მეტი

          თავდასხმაში თამაში და კომბინაციები (ფართო ...

          მცირე ჯგუფებში ტრანზიციის ფაზაში განვითარებადი უნარ-ჩვევები. ტემპი და სიჩქარე პიესა მჭიდროდ გადატვირთულ ადგილებში.

          13-02-2018 Hits: 25711 ფეხბურთი დასრულების წვრთნები 12-15 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          წაიკითხე მეტი

          ფუძემდებლური Rondos

          საფეხბურთო დონის საფეხბურთო ველოსიპედები, რომელიც მიზნად ისახავს საფეხბურთო საფეხბურთო ნაკრებში და ფეხბურთის შენარჩუნების საფუძვლებს. ...

          18-01-2018 Hits: 18915 გავლა წვრთნები 9-11 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          წაიკითხე მეტი

          წინ გადაგზავნა (4vs2)

          თავდაპირველი გავლა მარტივ ფორმატში, რომელიც მიზნად ისახავს მოთმინების საფუძვლებს. მწვრთნელის წინ გადაადგილება და მოძრაობა.

          19-12-2017 Hits: 25583 ერთი შეხება გავლა Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          წაიკითხე მეტი

          ნახევარდაცვა დამხმარე გავლა

          ეს მიღება და ნახევარდაცვა სავარჯიშო მოიცავს ნახევარმცველს, რომელიც იცავდა დაცულ ერთეულს.

          18-05-2017 Hits: 16983 გავლის და კონტროლის Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          წაიკითხე მეტი

          ნახევარდაცვა ბრუნვათა Rondo

          ბურთულიანი საქმიანობა, რომელიც მიზნად ისახავს ნახევარმცველების როტაციებისა და ინტელექტუალური მოძრაობის განვითარებას, რათა ხელი შეუწყოს მხარდამჭერ კუთხეს.

          11-12-2015 Hits: 27791 პოზიციური ბრუნვათა Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          წაიკითხე მეტი

          5vs2 Rondo

          განავითაროს ფლობის უნარი გარდამავალი რანდოში 5S2. ბურთის უნარებისა და მხარდაჭერის კუთხით დატვირთული ვარჯიშები, ასევე სწრაფი გადატრიალება თამაშის დაპირისპირებისა და დაცვის ფაზას შორის.

          09-12-2015 Hits: 39518 გასული წვრთნები Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          წაიკითხე მეტი

          Twin Grid Rondo

          სწრაფი ფლობის აქტივობა პოზიციურ ფუნქციონირებასთან ერთად ორ პატარა ფირფიტაზე. საფეხბურთო rondo განხორციელება განვითარება სწრაფი პიესა.

          08-12-2015 Hits: 19467 გასული წვრთნები Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          წაიკითხე მეტი

          დამთავრებული Sprints

          თავდასხმის და დასრულების წინაშე მიზანი პირობითი ფიტნეს აშენდა შემოსული მწვრთნელი როგორ დასრულდება ჯვრები და სწრაფი კომბინაცია თამაში გადაკვეთა. ასევე სწრაფი გადასვლას გამოტოვებული ძალისხმევით, რომ ...

          21-02-2014 Hits: 16733 ტექნიკური დასრულების წვრთნები Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          წაიკითხე მეტი

          სროლა სცენარი (Bayern M)

          დასრულების განხორციელება, რომელიც პროგრესულია და მოთამაშეები ვალდებულნი არიან განახორციელონ კონკრეტული ტექნიკური sequences ადრე მიზანი მცდელობა. გადატრიალება დაუპირისპირდა. ...

          15-11-2011 Hits: 26787 ტექნიკური დასრულების წვრთნები Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          წაიკითხე მეტი

          თავდასხმაში მცველები და დასრულების (Newca ...

          ამ სროლის პროცესში განლაგებისა და მჭიდრო სპექტრთან დამონტაჟებული ტექნიკის შემუშავება. სხვადასხვა კომბინაციის სპექტაკლის განხორციელება ხორციელდება სწრაფი დასრულებამდე გოლი როლებით. ...

          10-11-2011 Hits: 23495 წინააღმდეგი სროლა Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          წაიკითხე მეტი

          სწრაფი კომბინაცია სროლა

          დასრულების განხორციელება რამოდენიმე სადგურზე, რომლებიც სრიალებენ სითხეში. მანძილი დასრულება მოკლე და მოკლე მჭიდრო მჭიდრო დამთავრებული და მიზნის მისაღწევად. ...

          14-10-2011 Hits: 38375 მრავალ სადგური დასრულების წვრთნები - დონე 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          წაიკითხე მეტი

          საჰაერო კონტროლისა და საჰაერო გავლის

          საბურღი მიზანი (ებ) კონტროლი უნარების განვითარება მიწების გაყვანისას. ზეწოლის ქვეშ საჰაერო კონტროლის უნარების განვითარება. განვითარება ჩააგდოს ტექნიკებში. მცირე ჯგუფში განავითაროს ბურთის შექმნა. საბურღი არარის: PAS3 ასაკი: 11-14 არ მოთამაშეები: 12 + სირთულე: მარტივი ფართი / დრო: ...

          12-10-2011 Hits: 24194 გავლის და კონტროლის HeinzFractz - avatar ჰაინზი ფრაქტოზი

          წაიკითხე მეტი

          საჰაერო და დიდხანს გავლის

          აეროდრომის საბრძოლო ტექნიკისა და საჰაერო კონტროლის განვითარება. გაიზარდა მცირე დატვირთული თამაშები, რომლებიც ითვალისწინებენ ამ გავლის ტექნიკას. ასევე იზიდავს ბურთის მჭიდრო სივრცეებს ​​ფოკუსირება. ...

          06-10-2011 Hits: 30773 გავლის და კონტროლის Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          წაიკითხე მეტი

          დაკავშირებული სესიები

          დამატებითი აერობული ფიტნეს Pitch ეშვებადამატებითი აერობული ფიტნეს Pitch ეშვება
          აერობული ფიზკულტურის განვითარება, რომელიც გამოიყენება აერობული ენერგიის სისტემების პროგრესისთვის, შედის აერობული ...
          დამატებითი აერობული აღდგენა ეშვებადამატებითი აერობული აღდგენა ეშვება
          აერობული ფიზკულტურის განვითარება, რომელიც გამოიყენება აერობული ენერგიის სისტემების პროგრესისთვის, შედის აერობული ...
          წყვეტილი აერობული კურსი (50yrds)წყვეტილი აერობული კურსი (50yrds)
          აერობული ფიზკულტურის განვითარება, რომელიც გამოიყენება აერობული ენერგიის სისტემების პროგრესისთვის, შედის აერობული ...
          პარტნიორი სარელეო (აერობული ბარიერი)პარტნიორი სარელეო (აერობული ბარიერი)
          აერობული ფიზკულტურის განვითარება, რომელიც გამოიყენება აერობული ენერგიის სისტემების პროგრესისთვის, შედის აერობული ...
          აერობული გასული ბადეებიაერობული გასული ბადეები
          პროფესიული დაფუძნებული ფიტნეს საქმიანობა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას წინა სეზონში ან როგორც აერობული ინტეგრირებული ...
          გასული ერთად აერობული ფიტნესგასული ერთად აერობული ფიტნეს
          ბურთის ფსიქოლოგიის ელემენტთან ფლობის პრინციპის შემუშავება ...
          დასრულების დაახლოებით 18yrd ყუთი ფიტნესდასრულების დაახლოებით 18yrd ყუთი ფიტნეს
          დასრულების განხორციელება როტაციათა აშენებაში, რათა შეიქმნას აერობული ინტენსივობის შორის და დროს bouts. ...
          აერობული ფიტნეს განაპირობა Match (8vs8)აერობული ფიტნეს განაპირობა Match (8vs8)
          განვითარებადი წყვეტილი აერობული შესაძლებლობების მოთამაშეებს ამ პატარა ცალმხრივი თამაშის. გუნდების შემუშავება ...
          მცირე ცალმხრივი თამაშები წინააღმდეგ ზოგადი ტრენინგი აერობული ფიტნეს განვითარებისმცირე ცალმხრივი თამაშები წინააღმდეგ ზოგადი ტრენინგი აერობული ფიტნეს განვითარების
          მთელი რიგი კვლევები აჩვენა, რომ პატარა ცალმხრივი თამაშები აერობული ეფექტიანი ფორმაა ...
          სასწავლო ზონების ფეხბურთის ფიტნესსასწავლო ზონების ფეხბურთის ფიტნეს
          ქვემოთ მოყვანილი ინფორმაცია უნდა გაითვალისწინოთ ფიტნესისა და კონდიცირების დიზაინის ინსტრუქციებით ...