ძებნა - წარწერები
ძებნა - შინაარსი
საფეხბურთო აღჭურვილობა
ძებნა - წარწერები
ძებნა - შინაარსი
შესვლა
რეგისტრაცია


შეიძინეთ Puma.com

ფეხბურთი აერობული ფიტნეს

ან-აერობული ფიტნესი ფეხბურთის ვარჯიშისა და ვარჯიშისთვის. ანაერობული ვარჯიში არის საკმარისად ინტენსიური ვარჯიში, რათა გამოიწვიოს ლაქტური მჟავის დაგროვება. მას იყენებენ ფეხბურთის ტრენერები სიძლიერის, სიჩქარისა და სიმძლავრის გასაუმჯობესებლად და ფეხბურთის მატჩებისადმი ტოლერანტობის გასავითარებლად, რომლებიც საჭიროებენ აერობულ აქტივობებს. ძიებამ აჩვენა, რომ ფეხბურთი (ფეხბურთი) მოითხოვს მოთამაშეებს განმეორებით შეასრულონ მოკლე ხანგრძლივობის მაქსიმალური ან თითქმის მაქსიმალური სპრინტები ხანმოკლე აღდგენით, რაც ამცირებს ანაერობულ გამძლეობას და ქმნის დაღლილობას.

ფეხბურთის ფიტნეს ტრენინგის სახეები (გავლენა აერობულ ფიტნესზე)

ანაერობული გამძლეობა ჩვეულებრივ ვარჯიშობს განმეორებითი სპრინტით და ამიტომ მწვრთნელები მას ასევე უწოდებენ განმეორებით სპრინტის უნარს (RSA). როგორც წესი, ჩვენ ვცდილობთ შევქმნათ მაღალი ინტენსივობის სპრინტები შესაბამისი დასვენების პერიოდებით რეალური თამაშის ანაერობული პირობების ასახვის მიზნით. ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ როგორც აქტიური, ასევე პასიური აღდგენა სირბილს შორის.

კვლევებმა აჩვენა, რომ სამუშაო-დასვენების თანაფარდობა უნდა იყოს 1:6 (სამუშაო: დასვენება). ამან გამოიწვია დაღლილობის ისეთივე მაჩვენებელი, როგორც რეალური საფეხბურთო მატჩი. თანაფარდობა ასევე დაფიქსირდა 1:10-ზე და დამოკიდებულია მომზადებული მოთამაშეების მომწიფებაზე. ვარაუდობენ, რომ გაზაფხულის განმეორებით უნარზე გავლენას ახდენს მომწიფება, განსაკუთრებით U14 - U18 ასაკობრივ ჯგუფებში. U-11 - U14 ასაკიდან უფრო მეტი პლატო იყო ასაკის (მომწიფების) ეფექტში (ბუჩეიტი და სხვ., 2010 წ).


ანაერობული ფიტნეს მომზადების ფორმატები

განმეორებითი სპრინტის ვარჯიშების ინტენსივობა მაქსიმალურია აქტიური ან პასიური აღდგენით. თუმცა, ანაერობულ სისტემაზე დატვირთვა დამოკიდებული იქნება სპრინტების რაოდენობაზე და „ხანგრძლივობაზე“ (რომელიც განისაზღვრება სპრინტის განმეორებითი მანძილით) და სპრინტს შორის აღდგენის დროზე. სამეცნიერო კვლევებში გამოყენებული ფორმატების მაგალითებია:

  • 6 x 15-20 მ
  • 6 x 30m
  • 6 x 40m
  • 10 x 40m
  • 12 x 20 მ

ამ კვლევებისთვის გამოჯანმრთელების პერიოდები მერყეობდა 23 წამიდან პასიური აღდგენიდან 30 წამამდე აქტიურ აღდგენამდე (მოთამაშეები სირბილით ~ 2 მ/წმ სიჩქარით). სამუშაო და დასვენების თანაფარდობა 1:4 - 1:6 30-80 მ სიგრძის სპრინტებისთვის.


კვირაში ვარჯიშის სიხშირე

კვლევები ატარებდნენ ამ ვარჯიშებს კვირაში 1-3-ჯერ. სეზონის დრო გავლენას მოახდენს ამ ტიპის ვარჯიშების შესასრულებლად შესაბამის დროს. მაგალითად, წინასეზონი არის შესაფერისი დრო კვირაში 3-ჯერ აერობული ვარჯიშის შესასრულებლად. ამ ტიპის კვირაში ერთი სესია სეზონზე შესაფერისი იქნება ანაერობული შემანარჩუნებელი ვარჯიშისთვის. გასათვალისწინებელია ისიც, რომ მოყვარული მოთამაშეები უფრო სწრაფად განავითარებენ თავიანთ ანაერობულ გამძლეობას, ვიდრე პროფესიონალები, მაგრამ ასევე შეიძლება უფრო მიდრეკილნი იყვნენ ტრავმებისკენ. ელიტარული/პროფესიონალი მოთამაშეებისთვის უნდა იყოს გათვალისწინებული გადაჭარბებული გამოყენება მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშით და სეზონური თამაშებით.


სასწავლო პერიოდი (ხანგრძლივობა)

სავარჯიშო პერიოდის ხანგრძლივობა მერყეობს და შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს სასწავლო გარემოში არსებულ ბევრ სხვა ფაქტორზე. კვლევებმა აჩვენა 6-13 კვირა ვარჯიშის რეჟიმებისთვის. ამ ტიპის 6 კვირიანი სავარჯიშო პროგრამა შეიძლება ბევრი იყოს ზოგიერთი გუნდისთვის. საყოველთაოდ აღიარებულია, რომ 4 კვირა საკმარისია მოთამაშის ანაერობული მუშაობის გასაზრდელად. ფრთხილად უნდა ვიყოთ, რომ თანდათან გავზარდოთ ვარჯიშის დატვირთვა და მივცეთ ადეკვატური პერიოდები გადატვირთვის სესიების შემდეგ აღდგენისთვის. სიხშირე, დატვირთვა, ხანგრძლივობა, კვირაში შეიძლება დარეგულირდეს სეზონის დროიდან გამომდინარე.


ანაერობული ტრენინგის დამატებითი ტრენინგის ეფექტი

ანაერობული ვარჯიშის სხვა ეფექტურობის ეფექტები მოიცავს სპრინტის განმეორებით შესრულების გაუმჯობესებას (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). ზრდა ასევე აღინიშნა II ტიპის კუნთების ბოჭკოებში (დოსონი და სხვები) და ნახტომი შესრულება (ბუჩეიტი და სხვ., 2010 წ).