ფეხბურთის გამათბობლები
ფეხბურთის დათბობას 3 მნიშვნელოვანი მიზანი აქვს. შეამცირეთ დაზიანების რისკი. გაზრდის სისწრაფეს, ძალას და მუშაობას. გონებრივი მომზადება და ფოკუსირება. ძირითადი სხეულისა და კუნთების სპეციფიკური ტემპერატურის გაზრდა 3 მიზნის მისაღწევად. თანამედროვე ფეხბურთში გათბობა არის მცირე აერობული ვარჯიშების, SAQ, უნარ-ჩვევებისა და სტატიკური გაჭიმვის კომბინაცია. აირჩიეთ ბმული ინფორმაციის მისაღებად ფეხბურთის დათბობის თეორია.
ქვერუბრიკა
გახურების წვრთნები და სავარჯიშოები, რომლებიც გამოიყენება თამაშის დაწყებამდე, რომლებიც მოიცავს სამ ძირითად ასპექტს, რომლებსაც უნდა შეეხო მაქსიმალური ფიზიოლოგიური მზადყოფნის მისაღწევად; ცირკულაცია - მეტაბოლური სიჩქარის ამაღლება, კუნთოვანი სისტემა - გაჭიმვა, კოორდინაცია - ტექნიკური სპეციფიკური ვარჯიში. მეტი სავარჯიშოების გადახედვისთვის იხილეთ ფეხბურთის ვარჯიშები.
- მუხლი რაოდენობა:
- 22
გამათბობელი ვარჯიშები უფრო რეგლამენტირებული მეთოდია, რომლის საშუალებითაც მოთამაშეები თბებიან. ეს შეიძლება შესრულდეს ფეხბურთის საშუალებით ან მის გარეშე. გუნდების უმრავლესობა ატარებს გამათბობელ სავარჯიშოებს ყველა საფეხბურთო თამაშის დაწყებამდე, როგორც გუნდების სრული დათბობის რეჟიმი.
- მუხლი რაოდენობა:
- 11
გამათბობელი თამაშები არის მარტივი გზა, რათა მოთამაშეებმა შეძლონ გათბობა დინამიური და სპეციფიკური გზით. ეს შეიძლება ჩაითვალოს წინასაგზაო რუტინაში, რათა მოთამაშეებმა შეასრულონ კონკრეტული საქმიანობა, რასაც ისინი ფეხბურთის თამაშში აკეთებდნენ.
- მუხლი რაოდენობა:
- 11
ამ განყოფილებაში დეტალურადაა მოცემული თბილი ვარჯიშები, რომლებიც არის მცირემხრივი თამაშები და წვრთნები. გამათბობელი სავარჯიშოები და სავარჯიშოები, რომლებიც გამოყენებამდე იყო გამოყენებული, უნდა მოიცავდეს სამ ძირითად ასპექტს, რომელთა განხილვა უნდა მოხდეს მაქსიმალური ფიზიოლოგიური მზაობის მისაღწევად; ცირკულაცია - მეტაბოლური მაჩვენებლის აღება, კუნთოვანი სისტემა - გაჭიმვა, კოორდინაცია - სპეციფიკური ვარჯიში.
- მუხლი რაოდენობა:
- 6
გამათბობელი ვარჯიშები უფრო რეგლამენტირებული მეთოდია, რომლის საშუალებითაც მოთამაშეები თბებიან. ეს შეიძლება შესრულდეს ფეხბურთის საშუალებით ან მის გარეშე. გუნდების უმრავლესობა ასრულებს გამათბობელ ვარჯიშებს ფეხბურთის ყველა პრაქტიკის დაწყებამდე, როგორც გუნდების სრული დათბობის რეჟიმი.
- მუხლი რაოდენობა:
- 6