ძებნა - წარწერები
ძებნა - შინაარსი
საფეხბურთო აღჭურვილობა
ძებნა - წარწერები
ძებნა - შინაარსი
შესვლა
რეგისტრაცია


შეიძინეთ Puma.com

აერობული ფიტნეს ვარჯიშები

აერობული ფიტნეს ფეხბურთის წვრთნები და კონდიცირების პროგრამები და სავარჯიშოები ფეხბურთისთვის. ეს საფეხბურთო ფიტნეს ვარჯიშები და პრაქტიკა მიზნად ისახავს აერობული ენერგიის სისტემების სპეციფიკურ მომზადებას და ფეხბურთელთა აერობული სავარჯიშო შესაძლებლობების გაზრდას.

აერობული ფიტნეს სესიები

შემაკავებელი ეფექტი

შესავალი ტიპიურ საფეხბურთო სეზონებს აქვს ინტენსიური ვარჯიშის პერიოდები, მატჩები, ტურნირები და ასევე დასვენების პერიოდები ფეხბურთის ნებისმიერ დონეზე. როგორც მწვრთნელები, უნდა ვიცოდეთ ტრენინგის შედეგები ...

12-02-2015 ჰიტები: 32260 აერობული ფიტნეს მეცნიერება დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

გაშვებული ბურთი და კონდიცირება

დრიბლინგის ტექნიკა, რომელიც ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც კონდიცირება და ფიტნეს ვარჯიში, საჭიროების შემთხვევაში. სირბილი ბურთის ტექნიკით და ასევე ფეხბურთის სპეციფიკური კონდიცირებით. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ...

16-07-2013 ჰიტები: 42406 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები Ray Power - ავატარი რეი პაუერი

წაიკითხე მეტი

კონდიცირება დრიბლინგით

დრიბლინგის სავარჯიშო, რომელიც მოიცავს კონდიცირებას სხვადასხვა ხარისხით, როგორც სასურველია. დრიბლინგის, შემობრუნების, ბურთით მანიპულირების უნარის გაუმჯობესება ფეხბურთის სპეციფიკური კონდიცირების საშუალებით. ...

15-07-2013 ჰიტები: 36543 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები Ray Power - ავატარი რეი პაუერი

წაიკითხე მეტი

6 ბურთიანი თამაში (აერობული)

მცირემხრივი თამაში, რომელიც ორიენტირებულია აერობული ფიტნეს განვითარებაზე (მაღალი ინტენსივობით) და შეტევაზე დაუყოვნებლივ გადასვლაზე. დასრულება ასევე გაწვრთნილია მაღალ გამეორებებში, რადგან დამცველი ერთეული ხშირად გაცილებით მეტია. ...

30-03-2012 ჰიტები: 62875 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

ფიტნეს კიბე (აერობული)

ფიტნესისა და კონდიცირების აქტივობა, რომელიც გამოიყენება აერობული და ასევე ზღვრული სიმძლავრის განვითარებისთვის. ვარჯიში აერთიანებს ტექნიკურ მომზადებას განმეორებით სადგურებზე, ხოლო აერობული ენერგიის სისტემებს. ...

12-02-2012 ჰიტები: 55239 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

სამიზნეების მიმართულების მფლობელობა (Hig

პროფესიული ვარჯიში მიმართულებით, სადაც მოთამაშეებს უწევთ მაღალი ინტენსივობის გარემოში მუშაობა. აერობული შესაძლებლობების განვითარება მცირემხრივი თამაშის სცენარში. ...

20-11-2011 ჰიტები: 59347 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

გარდამავალი ფიტნესი (მაღალი აერობული)

შეიმუშავეთ გუნდებისთვის საშუალო და მაღალი ინტენსივობით მუშაობის უნარი მუდმივი პერიოდის განმავლობაში. ეს ფლობის სავარჯიშო მუშაობს აერობულ და ლაქტატურ სისტემებზე, რომ გამოიწვიოს ტრენინგის გადატვირთვა, რომელიც იმეორებს ...

20-11-2011 ჰიტები: 53067 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

რიცხვს გადასვლებს კონდიციონერით

შეიმუშავეთ ფლობისა და მიზნების ქულათა შექმნის შესაძლებლობების შექმნა მთელ რიგ სიტუაციებში. ასევე მოამზადეთ გუნდები, რომ მუდმივად მუშაობდნენ მაღალი ინტენსივობით და გაზარდონ მოთამაშეთა წყვეტილი აერობული შესაძლებლობები.

10-11-2011 ჰიტები: 40917 აერობული SSG– ები TonyDeers - ავატარი ტონი დიერსი

წაიკითხე მეტი

სასწავლო ზონები ფეხბურთის ფიტნესთვის

ქვემოთ მოცემულმა ინფორმაციამ უნდა მოგაწოდოთ სახელმძღვანელო მითითებები ფიტნესისა და კონდიცირების სესიების შესაქმნელად, სპეციფიკური ტრენინგის მიზნებით. ფეხბურთის წყვეტილი სავარჯიშო პროფილის გამო, მოთამაშეებს სჭირდებათ ...

31-10-2011 ჰიტები: 53528 აერობული ფიტნეს მეცნიერება დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

2 ბურთულიანი აერობული ფლობა (დაბალი ინტენსივობა

განავითარეთ მოთამაშეთა აერობული შესაძლებლობები ამ სავარჯიშოში, მატარებელს ხანგრძლივი დროის განმავლობაში ზომიერი ინტენსივობის შესრულების უნარი. ასევე წვრთნის ფლობის უნარს მცირე ჯგუფებში. ...

20-10-2011 ჰიტები: 40631 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

მცირემხრივი თამაშები და ზოგადი ტრენინგი…

რიგმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მცირემხრივი თამაშები არის აერობული ვარჯიშის ეფექტური ფორმა ფეხბურთში, ტრადიციული ზოგადი (გაშვებული) სწავლების ტექნიკის საწინააღმდეგოდ. ...

18-10-2011 ჰიტები: 48402 აერობული ფიტნეს მეცნიერება დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

გოგოების და ბიჭების ფიზიკური განვითარება

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს გოგონებსა და ბიჭებში პუბერტალურ და პუბერტალურ პერიოდის ფიზიოლოგიური განვითარება, რათა გაირკვეს მოლოდინები და დაგეგმოთ მათთვის შესაბამისი ტრენინგის გრაფიკი. ორივე ...

25-09-2011 ჰიტები: 33602 აერობული ფიტნეს მეცნიერება დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

აერობული ფიტნეს პირობითი მატჩი (8vs8)

განავითარეთ მოთამაშეთა წყვეტილი აერობული შესაძლებლობები ამ მცირემხრივ თამაშში. განუვითარეთ გუნდებს მუდმივი პერიოდის განმავლობაში მაღალი ინტენსივობით მუშაობის უნარი. ...

23-09-2011 ჰიტები: 41877 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

ფეხბურთის პერიოდიზაცია

შესავალი პერიოდიზაცია მომდინარეობს "პერიოდიდან", რომელიც წარმოადგენს დროის დაყოფას უფრო მცირე, ადვილად მართვად სეგმენტებად. ჩვენს შემთხვევაში '' ტრენინგის პერიოდები ''. კერძოდ, პერიოდიზაცია არის წლიური ტრენინგის დაყოფა ...

01-09-2011 ჰიტები: 129247 აერობული ფიტნეს მეცნიერება დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

150 Yrd Shuttles (მაღალი ინტენსივობა)

საბურღი მიზნების (მიზნების) განვითარება მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის შენარჩუნებისთვის, რომელიც სპეციფიკურია ფეხბურთისთვის. განავითარეთ ფსიქოლოგიური სიმტკიცე. განავითარეთ მორიგეობა და კარგი გაშვებული ფორმა ფეხბურთში. ბურღვის ნომერი: HAN1 ასაკი: 14-ადლტ მოთამაშეები: 1+ სირთულე: დამატებითი ფართი / დრო: 25x25yrds დიაგრამა 1 ორგანიზაცია: დაყენება ...

04-08-2011 ჰიტები: 43264 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

Yo-Yo წყვეტილი და გამძლეობის ტესტი

Yo-Yo ტესტების სერია აფასებს ინდივიდუალური შესაძლებლობების განმეორებით შესრულებას ინტერვალებით ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში წყვეტილ ვარჯიშებთან დაკავშირებულ სპორტში. ამ ტესტის გამძლეობის ვერსია არის ...

25-07-2011 ჰიტები: 158493 აერობული ფიტნეს მეცნიერება დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

Split Pitch Fitness (დაბალი აერობული)

მცირე ზომის თამაში, ფიტნესზე ორიენტირებული. მოთამაშეთა წყვეტილი აერობული შესაძლებლობების განვითარება. მუდმივი პერიოდის განმავლობაში გუნდებს განუვითარდეთ დაბალი ან საშუალო ინტენსივობის მუშაობის უნარი. ...

20-07-2011 ჰიტები: 35968 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

განმეორებითი Sprint ტრენინგი (RSA) და ინტერ

ელიტარულ ფეხბურთელებზე ჩატარებულმა ტესტირებამ აჩვენა, რომ ნაჩვენებია დამატებითი RSA (განმეორებითი სპრინტის აქტივობა) და ინტერვალური ტრენინგი წყვეტილი ვარჯიშის (მაგ. ფეხბურთი) შესრულების კიდევ უფრო გასაუმჯობესებლად. Bangsbo და ...

18-07-2011 ჰიტები: 45827 აერობული ფიტნეს მეცნიერება TonyDeers - ავატარი ტონი დიერსი

წაიკითხე მეტი

300 იარდ Shuttle (ლაქტატის ტოლერანტობის ტესტი)

დააყენეთ მარკერები (გირჩები) 10 წლიანი ინტერვალებით 50 ირდან. ეს ტესტი განკუთვნილია თქვენი ლაქტატის სისტემისა და მაღალი ინტენსივობის გაშვების შესამოწმებლად. ეს ტესტი კეთდება ...

04-07-2011 ჰიტები: 35897 აერობული ფიტნეს მეცნიერება დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

კუპერის ტესტი (VO2max გაანგარიშება)

რა არის VO2max? VO2 მაქსიმალური, ან მაქსიმალური ჟანგბადის მიღება, არის ერთ – ერთი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს მოთამაშეს შესაძლებლობას, შეასრულოს მდგრადი ვარჯიში და დაკავშირებულია აერობულ გამძლეობასთან. VO2 max ეხება ...

05-05-2011 ჰიტები: 79236 აერობული ფიტნეს მეცნიერება დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

შემცირდა ტრენინგის მოცულობა და გაიზარდა

ამ სტატიაში განხილულია ფიტნეს აქტივობების მოცულობის და ინტენსივობის ბალანსი ფეხბურთის ტრენინგებზე. იაია FM- მა და სხვებმა, ჩაატარეს კვლევა მაღალკვალიფიციურ სპორტსმენებზე მათი ...

18-04-2011 ჰიტები: 32818 აერობული ფიტნეს მეცნიერება დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

აერობული ფლობის ბადეები

საკუთრებაზე დაფუძნებული ფიტნეს აქტივობა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სეზონურ სეზონზე ან აერობული ინტეგრირებული ფლობის სასწავლო ეტაპზე. ...

30-06-2010 ჰიტები: 52451 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

სიჩქარისა და სისწრაფის წრე 1

SAQ სავარჯიშო, რომლის მიზანია ასაფეთქებელი სიჩქარისა და აჩქარების განვითარება. ჩვეულებრივ საქმიანობაში შედის კოორდინაციისა და ბალანსის ტრენინგი, რომელიც ინტეგრირებულია სხვადასხვა სავარჯიშოებში. SAQ Circuit იყენებს სხვადასხვა მოძრაობებს, რომ განავითაროს ...

01-02-2010 ჰიტები: 62777 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

პირამიდა ფარტლეკი ეშვება

ფარტლეკის პირამიდის ტრენინგის მოდელი ფეხბურთისთვის. მაღალი ინტენსივობის აერობული ფიტნესის განვითარების აქტივობა, რომელიც გამოიყენება აერობული ენერგიის სისტემების წინსვლისთვის, მოიცავდა აერობულ ზღურბლს. ...

01-02-2010 ჰიტები: 59713 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

პარტნიორი სარელეო (აერობული ბარიერი)

აერობული ენერგიის სისტემების წინსვლისთვის გამოყენებული აერობული ფიტნესის განვითარების აქტივობა მოიცავდა აერობულ ზღურბლს. სარელეო რბოლა წყვეტილი ვარჯიშის შესაქმნელად, მატჩის ფიზიკური პირობების გამეორების მიზნით. ...

31-01-2010 ჰიტები: 43864 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

წყვეტილი აერობული კურსი (50yrds)

აერობული ენერგიის სისტემების წინსვლისთვის გამოყენებული აერობული ფიტნესის განვითარების აქტივობა მოიცავდა აერობულ ზღურბლს. სავარჯიშოები შესრულებულია ფეხბურთის გარეშე ხანდაზმული და მოწინავე მოთამაშეებისთვის. ...

31-01-2010 ჰიტები: 41131 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

დამატებითი აერობული აღდგენის გაშვებები

აერობული ენერგიის სისტემების წინსვლისთვის გამოყენებული აერობული ფიტნესის განვითარების აქტივობა მოიცავდა აერობულ ზღურბლს. მაღალი ინტენსივობის სპრინტების სერია, რასაც მოჰყვება სხვადასხვა სირბილი შეტაკებები. ...

31-01-2010 ჰიტები: 41063 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

დამატებითი აერობული ფიტნეს ტრიბუნები

აერობული ენერგიის სისტემების წინსვლისთვის გამოყენებული აერობული ფიტნესის განვითარების აქტივობა მოიცავდა აერობულ ზღურბლს. მოითხოვს სრულ ველს და მოიცავს სირბილის / სირბილის სხვადასხვა ინტენსივობას. ...

31-01-2010 ჰიტები: 42557 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

მაღალი ინტენსივობის აერობული წრე

აერობული ენერგიის სისტემების წინსვლისთვის გამოყენებული აერობული ფიტნესის განვითარების აქტივობა მოიცავდა აერობულ ზღურბლს. ბურთის გარეშე მოწინავე და უფროსი დონის მოთამაშეებისთვის. ...

28-01-2010 ჰიტები: 49973 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

3/4 საველე აერობული გაშვებები

აერობული ენერგიის სისტემების წინსვლისთვის გამოყენებული აერობული ფიტნესის განვითარების აქტივობა მოიცავდა აერობულ ზღურბლს. ...

28-01-2010 ჰიტები: 36559 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

დაბალი ინტენსივობის აერობული სისწრაფის წრე

აერობული შესაძლებლობების განვითარება ამ ფიტნეს და კონდიცირების სქემაში. შეასრულეთ სხვადასხვა SAQ და დატვირთული დარბაზები გუნდების (მოთამაშის) აერობული პროფილის განვითარების მიზნით. ...

28-01-2010 ჰიტები: 40173 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

აერობული გაშვება (მაღალი ინტენსივობა)

აერობული ფიტნეს სქემა გამოიყენება აერობული სიმძლავრის განვითარებისა და მაღალი ინტენსივობის წყვეტილი ვარჯიშის განმეორებითი შეტევის შემდეგ აღდგენის შესაძლებლობისთვის. ასევე ვითარდება "აერობული ბარიერი". ...

28-01-2010 ჰიტები: 34170 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

კონუსის გადაღება

მცირემხრივი თამაში ან სეზონური აქტივობა, რომელიც გამოიყენება მოთამაშეთა აერობული ფიტნესის გასაუმჯობესებლად მხიარულ და მაღალი ინტენსივობის მცირემხრივ თამაშში. მოთამაშეების განვითარება აღდგენისა და შესრულების შესაძლებლობით ...

07-11-2009 ჰიტები: 58656 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

Cone Retreive Race (აერობული)

ფიტნესისა და კონდიცირების სავარჯიშოები ანაერობული ფიტნეს განვითარებისთვის და ასევე აერობული ბაზისა და აღდგენის ტრენინგი. შესრულებულია ფეხბურთის გარეშე და ორ გუნდში ან მეტ შემადგენლობაში, რაც დამოკიდებულია რაზმის ზომაზე. საკონკურსო ...

07-11-2009 ჰიტები: 49156 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

Cone Runners (აღდგენის სამუშაოები)

პრიორიტეტების დაცვა 18-ე ქვეყნის ტერიტორიაზე და მის გარშემო. ფოკუსირება გოლის გატანის შესაძლებლობების პრევენციაზე და მცირე ჯგუფების დაცვის ტექნიკაზე.

07-11-2009 ჰიტები: 56200 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

ფეხბურთის ფიტნეს ტრენინგის 5 ტიპი (გავლენა აერობულ ფიტნესზე)

ფეხბურთის ტრენინგი შეიძლება დაიყოს ექვს ძირითად კლასიფიკაციად. ამ სხვადასხვა ტიპის სწავლების კომბინაცია აერობული ვარჯიშისთვის ოპტიმალურად ითვლება. კონტროლირებადი ინტერვალური ვარჯიშის შერევა მცირემხრივ თამაშებთან ერთად განიხილება როგორც ფეხბურთის ფიტნესთან დაკავშირებული თანამედროვე ტიპიური მიდგომა.

  • ინტერვალური ტრენინგი
  • განმეორებითი სპრინტის ტრენინგი
  • მცირემხრივი თამაშები
  • სიჩქარისა და სისწრაფის ტრენინგი
  • წრიული ტრენინგი

ინტერვალური ტრენინგი

დიდი ხანია დადგენილია, რომ ინტერვალური ვარჯიში ისტორიულად ფეხბურთის ფიტნესის ერთ-ერთი საფუძველია. აერობული გამძლეობის შესახებ ინტერვალური ტრენინგის სასარგებლო ასპექტები დაფიქსირებულია პროფესიონალურ ფეხბურთში ჩატარებულ კვლევებში (ვანგი და სხვები).

გარდა ამისა, კონკურენტულ / ელიტარული დონის ახალგაზრდულ მოთამაშეებთან ჩატარებულმა კვლევებმა ასევე აჩვენა სტრუქტურული ინტერვალური ტრენინგის ტრენინგის დადებითი შედეგები გარკვეული პერიოდის განმავლობაში (ბრავო და სხვ., 2007, Helgerud, J, 2004) ანაერობული გამძლეობა გაუმჯობესდა 8-კვირიანი კონდიცირების პროგრამაში ინტერვალური ტრენინგის გამოყენებით (Sporis et al., 2008 წ)

ფიზიკური ადაპტაცია ჩანს ()ჰოფ და სხვ., 2002 წ) შემდეგი იყო: ა) VO2max, ბ) ლაქტატის ბარიერი, გ) გაშვებული ეკონომიკა, დ) დაპირისპირებული მანძილი (6.4-20%) მატჩში, ე) სპრინტების რაოდენობა (100%), ვ) ურთიერთქმედების რაოდენობა ბურთი (+ 24%), ზ) მუშაობის ინტენსივობა, თ) 200-2400 მ ტესტები (4.2-7.9%).

სტრუქტურული საფეხბურთო ინტერვალის სასწავლო ტესტების უბრალო მაგალითებმა აჩვენა, რომ 4 x 4 ნაკრების შესრულება გულის მაქსიმალური სიხშირის 90-95% -ით 3 წუთიანი სირბილის პერიოდებით, კვირაში ორჯერ გაზრდილია მოთამაშეთა აერობული შესაძლებლობები (ბრავო და სხვ., 2007, ჰელგერუდი და სხვ., 2001, იმპელიზერი და სხვები, 2006 წ) 4 x 4 კომპლექტის შესრულებამ 90-95% -ით, 3 წუთიანი სირბილით აღდგენა გაზრდილი სიხშირით, ასევე აშკარად აჩვენა ფიტნეს მოცულობის გაუმჯობესება. კვირაში 3-4-ჯერ სარგებელი ნაჩვენები იყო 5 კვირის განმავლობაში U14 მოთამაშეებზე (Sporis et al., 2008 წ) იგივე ნაჩვენებია სხვა დამატებით კვლევებშიც ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში (4-8 კვირა) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008 წ).


განმეორებითი სპრინტის ტრენინგი

განმეორებითი სპრინტის შესრულების უნარი სხვადასხვა მანძილზე, რაც კრიტიკულია ფეხბურთში (ფეხბურთში). ტესტირების მიზნით განმეორებითი სპრინტები შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც რამდენიმე სპრინტი, ხშირად არასრული აღდგენის პერიოდით მატჩის არაპროგნოზირებადობის გამო. განმეორებითი სპრინტის ტრენინგის რამდენიმე კვლევამ აჩვენა აერობული გამძლეობის გაუმჯობესება (Meckel et al., 2009, მუჯიკა და სხვები, 2010, Buchheit et al, 2010) ახალგაზრდულმა მოთამაშეებმა ასევე აჩვენეს გაზრდილი აერობული გამძლეობა 40 მეტრით განმეორებით სპრინტ ვარჯიშზე მაქსიმალური ინტენსივობით (Tonnessen et al, 2011 წ).


მცირემხრივი თამაშები

მცირე ცალმხრივი თამაშების ფიტნეს ტრენინგის სპეციფიკა მას იდეალურ ფორმატად აქცევს მოთამაშეების მოსამზადებლად. კონტროლირებადი მცირემხრივი თამაშები მოიცავს კონკრეტულ საფეხბურთო მოძრაობებს და აერთიანებს ტექნიკურ და ტაქტიკურ მომზადებასა და კონდიცირებას ერთ სავარჯიშო სწავლებაში. მცირემხრივი თამაშების კვლევებმა აჩვენა შემდეგი ფიზიკური ადაპტაციის დადასტურება ფეხბურთელებში აერობული გამძლეობის მნიშვნელოვნად გაზრდის შესახებ (ჰილი და სხვები, 2009, მალო და სხვები, 2008 წ) ასევე იზრდება VO2 Max– ის მოცულობა როგორც ელიტის, ასევე ახალგაზრდულ მოთამაშეებში (ჯენსენი და სხვ., 2007, ჩამარი და სხვ., 2005 წ) და გაუმჯობესებული სიჩქარის სიჩქარე ლაქტატის ზღურბლზე (Impellizzeri და სხვ., 2006 წ) გარდა ამისა, მცირეწონიანი ფიტნეს თამაშების სეზონურმა გამოყენებამ დადებითი გავლენა მოახდინა სპრინტის განმეორებით უნარზე.
მცირემხრივი თამაშების ფიტნეს ვარჯიშის უარყოფითი მხარეები ნაჩვენებია მოთამაშეთა მუშაობის სიჩქარის სრულად გაკონტროლების, მათი გადატვირთვის, მოძრაობის და შესაბამისად ინტენსივობის შეუძლებლობაში. მოთხოვნების შემთხვევითი ხასიათი მცირე ცალმხრივ თამაშებზე მხოლოდ გარკვეულწილად შეიძლება კონტროლდებოდეს. ინტენსივობის კონტროლის სირთულე ნაჩვენებია კვლევებში (პატარა, 2009) გათვალისწინებული უნდა იქნას მოთამაშეთა პოზიციური მოთხოვნები მცირემხრივ თამაშებში, მოწინააღმდეგეებზე შესრულება და / ან მოტივაციის დონეზე და ა.შ.
ამ მიზეზების გამო, შემოთავაზებულია, რომ გამოყენებულ იქნას ფიტნეს ვარჯიშის მეთოდების კომბინაციები, რათა მოთამაშეებმა ფიტნეს დონეები ოპტიმალურად განავითარონ.


სიჩქარისა და სისწრაფის ტრენინგი

ზოგიერთმა გამოკვლევამ (მსგავს სპორტში) დაადგინა ზომიერი კორელაცია სიჩქარესა და სისწრაფესთან დაკავშირებულ ვარჯიშებსა და აერობული ფიტნესის ზრდას შორის (ბუჩეიტი და სხვ., 2010 წ).


წრიული ტრენინგი

ტრენინგის კვლევის უფრო შეზღუდული არეალია, ზოგიერთმა კვლევამ დათესა საფეხბურთო წრის ვარჯიშის შედეგები აერობულ ფიტნესზე. გაუმჯობესება დაფიქსირდა ორივე VO2 MAX– ში 20 ტრენინგის შემდეგ (ორი ტრენინგი კვირაში) 10 კვირის განმავლობაში. მოთამაშეებმა შეასრულეს 3 კომპლექტი 70 – წუთიანი სირბილით XNUMX% –იანი გულისცემის სიხშირით (ჰოფ და სხვ., 2002 წ) ჩამარიმ (2005) ასევე აჩვენა მსგავსი შედეგები წრიული ტრენინგის გამოყენებით.