ინსტრუქციები

დიაგრამა 1. დაყენების შეთანხმება

აწყობა

1. ტრენინგის არეალი (საჭიროა 15x8 არხი).
2. 6 სავარჯიშო ბოძი / დროშა (ყვითელი) განლაგებულია ორი ჭიშკრით და ერთი აქტივობის განყოფილებით, 6+ მოთამაშე, რომლებიც წრეზე მუშაობენ წრის მეშვეობით, ასრულებენ სხვადასხვა სისწრაფის / SAQ ვარჯიშებს.
3. მოთამაშეები ასრულებენ დინამიკურ მოძრაობებს პირველი აქტივობის განყოფილების გავლით (პირველ ორ პოლუსს შორის) და მიჰყვებიან სიჩქარით და აჩქარებით / შენელებით კარიბჭის გავლით, სანამ მიდიან ხაზის გასასვლელის კარიბჭისკენ (წითელი).
4. სამუშაოს დანარჩენი და თანაფარდობა არის 3: 1 (5-7 წამიანი სამუშაო პერიოდები + 21 წამიანი დასვენების პერიოდები).
5. მწვრთნელი ხელმძღვანელობს აქტივობების განყოფილების ვარიაციებს.
6. მოთამაშეები იწყებენ არაკონკურენტულ ვარჯიშებს მთელ წრეში. დათბობის პერიოდის შემდეგ შეასრულეთ საქმიანობა წყვილებში კონკურენტულ რბოლაში.