ძებნა - წარწერები
ძებნა - შინაარსი
საფეხბურთო აღჭურვილობა
ძებნა - წარწერები
ძებნა - შინაარსი
შესვლა
რეგისტრაცია


შეიძინეთ Puma.com

ფეხბურთის ფიტნეს ვარჯიშები


სპეციფიკური ტრენინგი ფეხბურთის შესახებ

ფეხბურთი არის სპორტი, რომელიც შედგება მაღალი ინტენსივობის წყვეტილი ვარჯიშისგან, სადაც მოთამაშეები ატარებენ ანაერობულ ზღურბლს ტაქტიკური უპირატესობის მისაღწევად, რასაც მოჰყვება გამოჯანმრთელების პერიოდები. ფეხბურთელებს ესაჭიროებათ აერობული და ანაერობული ფიტნესის კომბინაცია თამაშის ბუნებიდან გამომდინარე და იმ ფაქტის გამო, რომ არის უწყვეტი მოძრაობა უფრო ინტენსიური აქტივობის უამრავი მოკლე აფეთქებით. ზოგიერთი პოზიცია მოითხოვს ანაერობული ფიტნესის უფრო მაღალ დონეს, ვიდრე სხვები, ზოგი მოითხოვს უფრო მეტ აერობულ ფეხბურთს. ნახევარდაცვის მოთამაშეს მოეთხოვება ბევრი ადგილის დაფარვა თამაშის დროს და სჭირდება კარგი აერობული ძრავა. მეორეს მხრივ, ფეხბურთის თავდამსხმელს ესაჭიროება განმეორებითი აქტივობის ხანმოკლე პერიოდები და მეტი სიჩქარე და ანაერობული ფეხბურთის ფიტნესი სჭირდება. ფეხბურთელები ჯერ ფეხბურთელები უნდა იყვნენ და მეორედ სპორტსმენები. ეს არ ნიშნავს, რომ მათი სპორტული სფეროები ფიტნეს, სიჩქარე, ძალა, გამძლეობა და ა.შ. არ არის მნიშვნელოვანი, რადგან ისინი მნიშვნელოვანია, მაგრამ უნარი და სპეციფიკა და შესაძლოა სულისკვეთება ყველაზე მნიშვნელოვანია.

აერობული ფიტნეს ტრენინგი

აერობული ფეხბურთის ფიტნეს განსაზღვრავს იმ დონის დონეს, რომელზეც შეგიძლიათ მიიღოთ და გამოიყენოთ ჟანგბადი საქმიანობის შესასრულებლად. ისეთი აქტივობა, როგორიცაა სიარული, დიდ სტრესს არ აყენებს თქვენს სხეულს და ადამიანების უმეტესობას შეუძლია გაუმკლავდეს ამ აერობულ საქმიანობას. აერობული საქმიანობა არის ისეთი სირთულეები, როგორიცაა სირბილი, სადაც შეგიძლიათ გააგრძელოთ ძალიან დაღლილობის გარეშე. თქვენ მუშაობთ სიჩქარით, რაც ნიშნავს, რომ არ ხართ დაღლილი ან სუნთქვაშეკრული. აერობული ვარჯიში გაზრდის დონის დაღლილობას და გახდის თქვენს გულსა და ფილტვებს უფრო ეფექტურს ვარჯიშისთვის. თქვენ შეძლებთ უფრო და უფრო სწრაფად აწარმოოთ დაღლილობა.

ანეერობული ფიტნეს ტრენინგი

ანაერობული ფეხბურთის ფიტნეს განსაზღვრავს დონეს, რომელზეც შეგიძლიათ მაღალი ინტენსივობით იმუშაოთ. ეს ჩვეულებრივ ნიშნავს საქმიანობის ხანმოკლე აფეთქებებს, სადაც ხშირად გექნებათ სუნთქვა. თქვენ იმ დონეზე მუშაობთ, რომ თქვენს სხეულს არ შეუძლია უზრუნველყოს საკმარისი ჟანგბადი და თქვენს კუნთებს ენერგიის მიღება გლიკოგენიდან სჭირდებათ. ამ დონეზე მხოლოდ მოკლე დროით შეგიძლიათ იმუშაოთ, სანამ ძალიან დაიღლებით და წახვალთ "ჟანგბადის დავალიანება". ანაერობული ვარჯიშის მაგალითებია სპრინტი. ანაერობული საფეხბურთო ვარჯიში თქვენს სხეულს უფრო ეფექტურს გახდის გლიკოგენის შენახულ საწვავად გამოყენებაში და ასევე დაეხმარება მას გაუმკლავდეს ჟანგბადის დავალიანებას. ჟანგბადის დავალიანების ერთ – ერთი შედეგია რძემჟავა დაგროვება, რაც იგრძნობა, როდესაც მაგალითად, ფეხები გრძნობენ წვის შეგრძნებას ინტენსიური გრძელი სპრინტის ბოლოს. ეს რძემჟავა უნდა ამოიღონ კუნთებიდან რაც შეიძლება სწრაფად და ანაერობული ვარჯიშები ხელს უწყობს თქვენს კუნთებს უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეს რძემჟავას და უკეთესად აცილებს ნარჩენების პროდუქტებს კუნთებიდან.

ფიტნეს სესიები

აქტივაციის / აღდგენის წრე

აღდგენის წრე, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც რეგენერაციის სესიის ნაწილი. აქტივობები, რომლებიც ხელს უწყობს ფიზიოლოგიურ შეხორცებას და ამცირებს ტკივილს. ...

01-05-2018 ჰიტები: 72368 აქტივაციის სავარჯიშოები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

გავლისა და მოძრაობის ნიმუშები

დინამიური გავლის ვარჯიში ხედვით და ცნობიერებით და სკანირებით. ...

27-04-2018 ჰიტები: 78023 გავლის და მოძრაობის SSG- ები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

დინამიური დათბობა 2.0

მრავალმხრივი გათბობა, რომელიც აერთიანებს დინამიურ გაჭიმვას, პროპრიოცეპციას და დუელის ძალისმიერ ვარჯიშებს. ...

26-04-2018 ჰიტები: 64824 Warmup წვრთნები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

აქტივაცია (მინი)

დათბობა და გააქტიურების სავარჯიშო ძირითადი აღჭურვილობის გამოყენებით წინასწარი ვარჯიშისთვის ან თამაშის წინ. პირველ რიგში სხეულის მომზადება ვარჯიშამდე.

18-04-2018 ჰიტები: 39476 აქტივაციის სავარჯიშოები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

SAQ Crossover კურსი

SAQ ფეხბურთის სავარჯიშო, რომელიც ავითარებს სისწრაფეს ფეხბურთში. განავითარეთ რეაქციის დრო, საავტომობილო უნარები წონასწორობისთვის, კოორდინაციისთვის, დაპროგრამებული სისწრაფისთვის და შემთხვევითი სისწრაფისთვის. ...

11-04-2018 ჰიტები: 63254 Agility წვრთნები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

შემაკავებელი ეფექტი

შესავალი ტიპიურ საფეხბურთო სეზონს აქვს ინტენსიური ვარჯიშის პერიოდი, მატჩები, ტურნირები და ასევე დასვენების პერიოდი ფეხბურთის ნებისმიერ დონეზე. როგორც მწვრთნელებმა, ჩვენ უნდა ვიცოდეთ ტრენინგის შედეგები ...

12-02-2015 ჰიტები: 36496 აერობული ფიტნეს მეცნიერება დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

გაშვებული ბურთი და კონდიცირება

დრიბლინგის ტექნიკა, რომელიც ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც კონდიციონერი და ფიტნეს ვარჯიში საჭიროების შემთხვევაში. სირბილი ბურთის ტექნიკით და ასევე ფეხბურთის სპეციფიკური კონდიცირება. ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ...

16-07-2013 ჰიტები: 50621 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები Ray Power - ავატარი რეი პაუერი

წაიკითხე მეტი

კონდიცირება დრიბლინგით

სავარჯიშო დრიბლინგი, რომელიც მოიცავს კონდიცირებას სხვადასხვა ხარისხით სურვილისამებრ. გააუმჯობესეთ დრიბლინგის, ბრუნვის, ბურთის მანიპულირების უნარი ფეხბურთის სპეციფიკური კონდიცირებით. ...

15-07-2013 ჰიტები: 41509 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები Ray Power - ავატარი რეი პაუერი

წაიკითხე მეტი

6 ბურთიანი თამაში (აერობული)

მცირე ზომის თამაში, რომელიც ორიენტირებულია აერობული ფიტნესის განვითარებაზე (მაღალი ინტენსივობა) და შეტევაზე უშუალო გადასვლაზე. დასრულება ასევე გაწვრთნილია მაღალი გამეორებებით, რადგანაც დამცველი ერთეული ხშირად აღემატება მათ რიცხვს. ...

30-03-2012 ჰიტები: 67784 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

ფიტნეს კიბე (აერობული)

ფიტნეს და კონდიცირების აქტივობა გამოიყენება აერობული შესაძლებლობების და ასევე ბარიერის შესაძლებლობების გასავითარებლად. სავარჯიშო აერთიანებს ტექნიკურ სწავლებას განმეორებით სადგურებზე, აერობული ენერგიის სისტემების სწავლებისას. ...

12-02-2012 ჰიტები: 60805 აერობული ფიტნეს ვარჯიშები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

სამიზნეების მიმართულების მფლობელობა (Hig

სავარჯიშოები მიმართულებით, სადაც მოთამაშეებს უწევთ მუშაობა მაღალი ინტენსივობის გარემოში. მცირე მხარის თამაშის სცენარში აერობული შესაძლებლობების განვითარება. ...

20-11-2011 ჰიტები: 64421 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

გარდამავალი ფიტნესი (მაღალი აერობული)

განავითარეთ გუნდი უნარი იმუშაოს ზომიერიდან მაღალი ინტენსივობით ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. ეს სავარჯიშო მუშაობს აერობულ და ლაქტატულ სისტემებზე, რათა გამოიწვიოს ვარჯიშის გადატვირთვა, რომელიც იმეორებს ...

20-11-2011 ჰიტები: 56975 აერობული SSG– ები დარენ პიტფილდი - ავატარი დარენ პიტფილდი

წაიკითხე მეტი

რიცხვს გადასვლებს კონდიციონერით

რიცხვების გაზრდის სიტუაციებში ფლობისა და მიზნის გაცემის შესაძლებლობების შექმნა. ასევე გაწვრთნეთ გუნდები, რომლებსაც აქვთ უნარი იმუშაონ მაღალი ინტენსივობით ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში და გაზარდონ მოთამაშეთა წყვეტილი აერობული შესაძლებლობები.

10-11-2011 ჰიტები: 44228 აერობული SSG– ები TonyDeers - ავატარი ტონი დიერსი

წაიკითხე მეტი