ფეხბურთის ფიტნეს ვარჯიშები

სპეციფიკური ტრენინგი ფეხბურთის შესახებ

ფეხბურთი არის სპორტი, რომელიც შედგება მაღალი ინტენსივობის წყვეტილი ვარჯიშისგან, მოთამაშეები ანაერობულ ზღურბლზე ასვლას აკეთებენ ტაქტიკური უპირატესობის მისაღწევად, რასაც მოყვება გამოჯანმრთელების პერიოდები. ფეხბურთელებს სჭირდებათ აერობული და ანაერობული ფიტნესის კომბინაცია თამაშის ხასიათიდან და იმის გამო, რომ ადგილი აქვს უწყვეტ მოძრაობას, უფრო ინტენსიური აქტივობის უამრავი მოკლე აფეთქებით. ზოგიერთ პოზიციაზე საჭიროა ანაერობული ფიტნესის უფრო მაღალი დონე ვიდრე სხვები, ზოგიერთს უფრო მეტი აერობული ფეხბურთის ფიტნეს სჭირდება. ნახევარმცველის მოთამაშე, თამაშის განმავლობაში უნდა დაფაროს ბევრი მიწა და სჭირდება კარგი აერობული ძრავა. მეორეს მხრივ, ფეხბურთის თავდამსხმელი მოითხოვს განმეორებითი აქტივობის მოკლე პაკეტებს და მოითხოვს უფრო მეტ სიჩქარეს და ანაერობულ საფეხბურთო ფიტნესს. ფეხბურთელები ჯერ ფეხბურთელები უნდა იყვნენ, ხოლო მეორე - სპორტსმენები. ეს არ ნიშნავს, რომ მათი სპორტული ფიტნეს სფეროები, სიჩქარე, ძალა, გამძლეობა და ა.შ. არ არის მნიშვნელოვანი, რადგან ეს მნიშვნელოვანია, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარი და სპეციფიკა და ალბათ სული.

აერობული ფიტნეს ტრენინგი

აერობული ფეხბურთის ფიტნეს განსაზღვრავს იმ დონის დონეს, რომელზეც შეგიძლიათ მიიღოთ და გამოიყენოთ ჟანგბადი საქმიანობის შესასრულებლად. ისეთი აქტივობა, როგორიცაა სიარული, დიდ სტრესს არ აყენებს თქვენს სხეულს და ადამიანების უმეტესობას შეუძლია გაუმკლავდეს ამ აერობულ საქმიანობას. აერობული საქმიანობა არის ისეთი სირთულეები, როგორიცაა სირბილი, სადაც შეგიძლიათ გააგრძელოთ ძალიან დაღლილობის გარეშე. თქვენ მუშაობთ სიჩქარით, რაც ნიშნავს, რომ არ ხართ დაღლილი ან სუნთქვაშეკრული. აერობული ვარჯიში გაზრდის დონის დაღლილობას და გახდის თქვენს გულსა და ფილტვებს უფრო ეფექტურს ვარჯიშისთვის. თქვენ შეძლებთ უფრო და უფრო სწრაფად აწარმოოთ დაღლილობა.

ანეერობული ფიტნეს ტრენინგი

ანაერობული ფეხბურთის ფიტნეს განსაზღვრავს დონეს, რომელზეც შეგიძლიათ მაღალი ინტენსივობით იმუშაოთ. ეს ჩვეულებრივ ნიშნავს საქმიანობის ხანმოკლე აფეთქებებს, სადაც ხშირად გექნებათ სუნთქვა. თქვენ იმ დონეზე მუშაობთ, რომ თქვენს სხეულს არ შეუძლია უზრუნველყოს საკმარისი ჟანგბადი და თქვენს კუნთებს ენერგიის მიღება გლიკოგენიდან სჭირდებათ. ამ დონეზე მხოლოდ მოკლე დროით შეგიძლიათ იმუშაოთ, სანამ ძალიან დაიღლებით და წახვალთ "ჟანგბადის დავალიანება". ანაერობული ვარჯიშის მაგალითებია სპრინტი. ანაერობული საფეხბურთო ვარჯიში თქვენს სხეულს უფრო ეფექტურს გახდის გლიკოგენის შენახულ საწვავად გამოყენებაში და ასევე დაეხმარება მას გაუმკლავდეს ჟანგბადის დავალიანებას. ჟანგბადის დავალიანების ერთ – ერთი შედეგია რძემჟავა დაგროვება, რაც იგრძნობა, როდესაც მაგალითად, ფეხები გრძნობენ წვის შეგრძნებას ინტენსიური გრძელი სპრინტის ბოლოს. ეს რძემჟავა უნდა ამოიღონ კუნთებიდან რაც შეიძლება სწრაფად და ანაერობული ვარჯიშები ხელს უწყობს თქვენს კუნთებს უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეს რძემჟავას და უკეთესად აცილებს ნარჩენების პროდუქტებს კუნთებიდან.