სესია: SAQ.003
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
სავარჯიშო მიზნები
- განავითარეთ სისწრაფე.
- განავითარეთ ასაფეთქებელი სიჩქარე და სისწრაფე.
ორგანიზაცია
დიაგრამა 1. დაყენების შეთანხმება
Აწყობა
- მოაწყეთ კონუსები/კიბეები და დაბრკოლებები, როგორც ზემოთ ნაჩვენებია.
ინსტრუქციები
- მოთამაშეები იწყებენ წრის ზედა მარცხენა კუთხეში. მოთამაშეები ასრულებენ 4 აქტივობას სირბილით ან სიარული თითოეულ აქტივობას შორის. შეასრულეთ 3 წრე და შემდეგ დაისვენეთ 2-3 წთ. შეასრულეთ 4 კომპლექტი.
- 2 ფეხი წინ გადადის პირველ კიბეზე.
- ჰოპსი (მარცხნივ ფეხი პირველ წრეზე/მარჯვენა მეორეზე).
- 2 ფეხი გვერდითი hops. (ანუ გვერდითა ნახტომი, რასაც მოჰყვება წინ გადახტომა).
- შემობრუნება და უკან გადახტომა კიბეზე.
მწვრთნელის ქულები
- ფოკუსირება გადახტომის კარგ ტექნიკასა და მექანიკაზე.
- რეაქციები ქვემოთ მოცემული ვარიაციების გამოყენებისას.
- წონასწორობა და დაბალი სიმძიმის ცენტრი.
- კიბეებზე ფეხების სისწრაფე.
პროგრესები
- შეცვალე აქტივობები:
- 2 ფეხი ახტება წინ, ერთი უკან მიმდევრობა კიბეზე.
- კიბეებზე გვერდითი ხტუნვა.
- კიბეებზე გადის.
- ერთი ფეხი გადადის დაბრკოლებებზე.
ვარიაციები
- მოთამაშეები დაადგინეთ თითოეული აქტივობის სახით, როგორც მიმწოდებლები ბურთებით ხელში. ამ მოთამაშეებს შეუძლიათ მიაწოდონ ბურთი იმ მოთამაშეებს, რომლებიც სქემებს გადიან შემთხვევითი წერტილებით. ანუ მოთამაშე ტოვებს აქტივობას, როდესაც ბურთი იკვებება და აცეცებს/თავებს/გულმკერდს ბურთი უბრუნებს მიმწოდებელს და შემდეგ აგრძელებს წრედის გარშემო.
- მოთამაშეები დაადგინეთ თითოეული აქტივობის სახით, როგორც მიმწოდებლები ბურთებით ხელში. ამ მოთამაშეებს შეუძლიათ ბურთი მიაწოდონ მოთამაშეებს, რომლებიც გადიან წრეში მწვრთნელების ბრძანებით.