სრული სხეულის ფეხბურთის წრე | წრიული ტრენინგი

მთლიანი სხეულის საფეხბურთო წრე

დაწვრილებით: მშობლების კატეგორია: ფეხბურთის ძალის ტრენინგი; კატეგორია: წრიული ტრენინგი

ფეხბურთის ძალის სასწავლო პროგრამები

მიკროსქემის მიზნები

კუნთების ზოგადი სიმტკიცისა და გამძლეობის განვითარება მკლავების / გულმკერდის / ძვლის / ფეხებისთვის.
დაზიანების პრევენცია.
საძირკვლის ფაზა. (Ეხება ძალა სასწავლო)
მაქსიმალური ფაზა. (Ეხება ძალა სასწავლო)
გამძლეობის ფაზა. (Ეხება ძალა სასწავლო)

საბურღი No: STR1
ასაკი: 14-ზრდასრული
მოთამაშეები არ არიან: 2+ (20 იდეალური) უნდა შესრულდეს წყვილებში.
სირთულე: ზომიერი / რთული
ფართობი / დრო: 40x60yrds (25 წთ)

აღწერა

ზოგადი სეზონური შემუშავება, რომელიც მუშაობს მთელ სხეულზე და ფეხბურთში ჩართულ ძირითად კუნთებზე. იხილეთ ფეხბურთის ძალის ტრენინგი, რომ განიხილოთ ამ ტიპის სავარჯიშო პროგრამის განხორციელება, რომელიც სპეციფიკურია ფეხბურთის ტრენინგისთვის. (Ეხება ძალა სასწავლო)

RM კალკულატორი

A გამეორება მაქსიმალური or RM ეს არის ყველაზე წონა შეგიძლიათ აწიოთ განსაზღვრული რაოდენობის სავარჯიშო მოძრაობისთვის. მაგალითი 1RM.

ჩატვირთვა	გამეორებას	ჩატვირთვა	გამეორებას	ჩატვირთვა	გამეორებას
60	17	75	10	90	5
65	14	80	8	95	3
70	12	85	6	100	1

საძირკვლის ფაზა (კვირა 1-2)

{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/ edocs}

მაქსიმალური ფაზა (კვირა 3-4)

{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/ edocs}

გამძლეობის ფაზა (კვირა 4-6 +)

{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/ edocs}

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი სავარჯიშო და პროგრამა შედის მონაწილის რისკის შესაბამისად. Professionalsoccercoaching.com არ იღებს პასუხისმგებლობას რაიმე ფორმით ტრავმისათვის (გარდაცვალების ჩათვლით) ნებისმიერი ზემოაღნიშნული საქმიანობის განხორციელებისას

ტესტი

მთლიანი სხეულის საფეხბურთო წრე

ძალა სასწავლო

ფეხბურთის ძლიერი ვარჯიშის თეორია

მთლიანი სხეულის წრე

მთლიანი სხეულის საფეხბურთო წრე

მახასიათებლები

ძებნა

პარტნიორები

შესვლა

ჩვენ შესახებ

დაგვიკავშირდით

გეგმები

შეხვიდეთ თქვენს ანგარიშზე

პაროლის აღდგენა

მთლიანი სხეულის საფეხბურთო წრე

ძალა სასწავლო